Глядя на фотографии Миранды Керр (Miranda Kerr), кажется, что ее идеальная фигура — результат часов, проведенных в спортзале. Но, как выяснилось, все значительно проще. Иногда Миранда успевает позаниматься всего 15 минут, которых вполне достаточно, если подходить к делу с умом. Об этом модель рассказала в блоге на сайте собственной марки Kora Organics, и там же привела полный список упражнений по минутам.
Миранда Керр рассказала о фирменной 15-минутной тренировке
Модель поделилась с поклонниками одним из спортивных секретов, который помогает ей всегда быть в форме.
Fotobank / Getty Images
1-я минута: отжимания
2-я минута: планка (можно заменить на 2 раза по 30 секунд для новичков)
3-я минута: приседания
4-я минута: прыжки (кардио-тренировка)
5-я минута: подъемы левой ноги
6-я минута: крутим «велосипед»
7-я минута: подъемы правой ноги
8-я минута: делаем «мостик» (30 секунд в статике, а следующие 30 секунд — качаем)
9-я минута: прыжки
10-я минута: поочередные выпады правой и левой ногой
11-я минута: упражнение «стульчик» (нужно представить, что ты сидишь на воображаемом стуле: ноги под углом 90 градусов, спина плотно прижата к стене)
12-я минута: изображаем альпиниста (упор лежа, правое и левое колено поочередно тянутся к грудной клетке)
13-я минута: прыжки
Кроме того, перед каждой тренировкой Миранда обязательно растягивается в течение 1 минуты, а перерыв между упражнениями составляет примерно 10 секунд. Особенно приятно, что специальное оборудование здесь не требуется, а значит, заниматься можно и в домашних условиях.
Загружаем