Сомнилоквия — это явление, при котором человек разговаривает во сне. Оно относится к категории так называемых парасомний, то есть аномалий сна, которые происходят в разных фазах сна. Чаще всего сомнилоквия возникает в фазе быстрого сна (REM), но может случаться и в других фазах.
Почему люди разговаривают во сне и что с этим делать
Разбираемся в причинах сомнилоквии, делимся советами для улучшения сна и рассказываем, как близким реагировать на ночные монологи — чтобы не тревожиться самим и не мешать отдыхать другим.
Getty images
Разговоры во сне могут быть совершенно разными: от коротких фраз до длинных монологов или даже диалогов. В большинстве случаев человек не помнит о своих ночных «выступлениях», особенно если его не разбудить во время эпизода.
Почему люди разговаривают во сне
«Разговоры во сне относятся к нарушениям сна. Чаще всего это врожденная особенность, проявляющаяся после эмоционального или умственного перенапряжения. Если подобные проявления становятся частыми и мешают человеку или его близким, стоит обратиться к специалисту», — говорит Наталья Суворинова, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л.О. Бадаляна Института нейронаук и нейротехнологий Пироговского Университета Минздрава России.
Разговоры во сне и лунатизм — это одно и то же?
Если это происходит время от времени, то ничего страшного в этом нет, лечить или специально что-то делать не нужно. Говорение во сне и лунатизм могут встречаться у одного и того же человека, но одно не перерастает в другое. Это разные проявления нарушений сна, и в целом они не представляют опасности ни для самого человека, ни для окружающих, уверена эксперт.
Как себя вести если при тебе человек начал говорить во сне
- Не пугайся и не паникуй: разговоры во сне обычно безобидны и не требуют немедленного вмешательства. В большинстве случаев это просто особенность человека, а не сигнал серьёзных проблем.
- Не пытайся активно взаимодействовать: если человек говорит во сне, лучше не пытаться вступить с ним в диалог или задавать вопросы. Это может спровоцировать еще более активное поведение или даже пробуждение, что нарушит его сон.
- Мягко успокой, если нужно: если приступ становится эмоциональным (крик, плач), можно мягко позвать человека по имени или аккуратно прикоснуться к нему, чтобы немного «вернуть» его в реальность. Но делать это стоит бережно, чтобы не напугать.
- Записывай наблюдения: если эпизоды сомнилоквии регулярны, близким стоит вести дневник наблюдений. Например, записывать, в какое время это происходит, какие слова произносит человек, и есть ли закономерности (стрессовые дни, усталость и т.д.). Эти данные пригодятся врачу при консультации.
- Поддерживай комфортную атмосферу: после того как эпизод закончился, важно сохранять спокойствие и не поднимать шум вокруг этого. Человек, скорее всего, ничего не запомнит, и лишние разговоры только создадут ненужное напряжение.
- Обсудите ситуацию открыто: если это происходит часто, стоит поговорить с человеком днем. Посоветуй ему обратить внимание на свой образ жизни, уровень стресса или качество сна. Возможно, он сам не замечает проблемы.
Как улучшить качество сна
Чтобы улучшить качество сна и снизить вероятность разговоров во сне, попробуй установить для себя стабильный режим. Ложись и вставай в одно и то же время — это поможет твоему организму настроить внутренние биологические часы, делая сон более глубоким и восстановительным. Важно также создать комфортную среду для отдыха: постарайся, чтобы в спальне было тихо, темно и прохладно, а яркие экраны гаджетов оставались вне поля зрения хотя бы за час до сна. Их синий свет мешает выработке мелатонина, который так важен для полноценного отдыха. Старайся избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном, ведь эти стимуляторы могут провоцировать беспокойное состояние даже во время отдыха.
Не забывай и о психологическом комфорте. Стресс и тревога часто становятся причиной ночных разговоров, поэтому полезно освоить техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или легкая йога. Позаботься и о питании: тяжелая или острая пища перед сном может вызвать дискомфорт, а вот легкий перекус за пару часов до отдыха вполне допустим. Если твой день наполнен информационной перегрузкой или сложными задачами, постарайся завершить их хотя бы за час до сна — это поможет твоему мозгу «остыть» и подготовиться к отдыху. Если сомнилоквия стала частой или сопровождается другими нарушениями, например хождением во сне, к врачу нужно обратиться немедленно.
Важно помнить:
Сомнилоквия — это чаще всего временное явление, которое не требует лечения. Однако если оно мешает качественному отдыху или становится слишком частым, это может быть сигналом о необходимости изменения привычек или обращения к специалисту.