Витамин D — это важное вещество, которое помогает нашему организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей. Он существует в двух основных формах: витамин D3 (холекальциферол), который вырабатывается в коже под действием солнечного света, и витамин D2 (эргокальциферол), который поступает только из пищи. Эти вещества не просто поддерживают костную ткань, но и благотворно влияют на работу мышц, почек и даже иммунной системы.
Ученые выяснили, что косметика с защитой от ультрафиолета мешает организму получать витамин D
Не стоит недооценивать важность «солнечного витамина» — его долговременный дефицит приводит к необратимым последствиям.
Getty images
Откуда берется витамин D
Солнечный свет играет ключевую роль в производстве витамина D3. Однако если ты мало мало бываешь на улице или используешь солнцезащитные кремы с высоким SPF, ваш организм может недополучать этот важный элемент. Как уточнила медицинский эксперт, профессор кафедры фармакологии ИФМХ Пироговского Университета, главный научный сотрудник отдел медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского Университета, главный научный сотрудник научно-испытательный центр ИФМХ Пироговского Университета Нина Киселева, исследование ученых Touro University (Калифорния, США) выявило, что кремы с SPF 15 и выше почти полностью блокируют выработку витамина D3 в коже.
Также витамин D можно получить из продуктов питания. Особенно богаты им жирная рыба (например, лосось или треска), рыбий жир, яичные желтки, молочные продукты и икра. Например, всего 150 граммов лосося содержат суточную норму витамина D. Однако не всегда легко получать его в достаточном количестве только из еды.
Зачем нужен витамин D
Основная задача витамина D — поддержание прочности костей. Без него кальций и фосфор не смогут усваиваться в нужном объеме, что может привести к проблемам со здоровьем. У детей дефицит витамина D вызывает рахит, а у взрослых — остеопороз, боли в костях и повышенный риск переломов. Есть также данные, что нехватка этого витамина снижает иммунитет и увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Также доктор Киселева уточнила, что долговременный дефицит витамина D может приводить к увеличению заболеваемости раком.
Можно ли принимать добавки с витамином D
Не стоит начинать прием витамина D без консультации с врачом. Хотя он действительно важен для здоровья, его избыток может быть опасным. При длительном употреблении больших доз витамина D в крови повышается уровень кальция, что может привести к отложению кальция в сосудах, почках и других органах. Это чревато образованием камней в почках, проблемами с сердцем и другими неприятными последствиями.
Как понять, что «солнечного витамина» не хватает
Если ты чувствуешь постоянную усталость, слабость в мышцах или боли в костях, это может быть сигналом дефицита витамина D. Также стоит проверить его уровень, если ты редко бываешь на солнце, имеешь лишний вес или страдаешь заболеваниями кишечника, печени или почек. Для этого нужно сдать анализ крови, но какой именно тест тебе нужен, лучше уточнить у врача.
Что делать?
- Больше времени проводи на солнце, но не забывай о разумной защите кожи.
- Включай в рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу, яйца, молочные продукты.
- Проконсультируйся с врачом, если подозреваешь дефицит витамина D. Специалист поможет определить, нужно ли принимать добавки, и подберет оптимальную форму и безопасную дозировку.
- Важно помнить, что витамин D накапливается в организме, поэтому летние запасы могут частично компенсировать его недостаток зимой. Однако регулярный контроль и забота о своем здоровье — лучший способ избежать проблем.