Оставаться в тонусе после 40 лет очень важно: для многих это первое десятилетие зрелости становится критической точкой не только с физической, но и с психологической точки зрения. Не принимая объективные изменения тела, очень сложно адаптироваться и научиться слушать себя и беречь, заботясь об активном и здоровом долголетии. На помощь спешит известный фитнес-тренер Тайлер Рид: он дает несколько советов, которые помогут сделать тело более подтянутым и стройным.
Как женщинам 40+ избавиться от ощущения дряблого тела и худеть легче: тренер дает простые советы
После 40 избавиться от лишнего веса действительно становится сложнее: метаболизм замедляется, гормональные процессы трансформируются и приводят к усиленной потере мышечной массы, а размеренный уклад жизни тоже начинает служить плохую службу — движения не хватает. Опытный тренер подсказывает: небольшая корректировка ежедневного плана дел поможет перезапустить процессы, и эффект ты увидишь довольно скоро!
Unsplash
Добавь в распорядок «спорт низкого воздействия»
Если постоянные спортивные тренировки к 40 не стали частью твоей жизненной рутины, не стоит резко менять курс в 40+. Но двигаться больше — необходимо. Такие виды спортивной дисциплинирующей и тренирующей деятельности как скандинавская ходьба, плавание, велосипедные прогулки, тай-чи улучшают кровоток, сводят на нет падения и травмы и предотвращают возрастное истощение мышц
Не избегай тренировок с отягощениями
И опять внимание: речь не о становой тяге или гирях! Однако отягощения необходимы, особенно если речь о необходимости избавления от опасного висцерального жира. Гантели, фитнес-утяжелители (включая модели для рук и ног и пояса для домашних тренировок) нетрудно освоить и они очень эффективны.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Найди здоровый план питания, которому ты сможешь следовать без срывов
Это ключевой фактор. Можно бесконечно менять одну диету на другую, но от них не будет никакого толка (лишь вред!) пока ты не внутренне не согласишься с тем, что правильное питание — не временная мера для «разгрузки», а образ жизни. Подбери схему, при которой ты будешь получать удовольствие от еды, контролировать голод — и получать меньше калорий. Удобно интервальное голодание? Отлично! Нравится средиземноморская диета? Прекрасно! Подсказка: много белка, свежие овощи и достаточное количество чистой воды остаются золотым стандартом питания для похудения. А строгих ограничивающих диет лучше избегать — в 40+ они еще опаснее.
Загружаем