Знакомься: бедроттинг (от англ. bed rotting — «разложение в кровати») — осознанная практика отдыха, во время которой ты проводишь несколько часов в постели, не спишь, но и не занимаешься ничем продуктивным. И да, это становится новым способом борьбы с выгоранием.
Что такое бедроттинг и для кого жесткое безделье может стать спасением
В современном мире, где каждый твой день наполнен бесконечными задачами, дедлайнами и социальными обязательствами, появился новый тренд, который буквально призывает тебя остановиться и позволить себе остаться наедине с самым дорогим. Собственной кроватью!
Getty images
Что такое бедроттинг
Бедроттинг — это своего рода «бунт против системы». Вместо того чтобы галопом бежать к своим целям, ты намеренно позволяешь себе просто лежать. Это может быть просмотр любимых сериалов, бесконечный скроллинг соцсетей, чтение книг или даже просто бездумное разглядывание потолка. Главное правило: никаких активных действий, только пассивный, максимально комфортный отдых.
Ты можешь воспринимать бедроттинг как форму протеста против давления продуктивности или как способ перезагрузки после эмоционального выгорания. Но одно остается неизменным: бедроттинг позволяет тебе просто быть, не оправдываясь за свое бездействие.
Почему бедроттинг тебе понравится
Выгорание и стресс. Современный темп жизни часто приводит к тому, что ты чувствуешь себя словно на беговой дорожке, с которой невозможно сойти. Бедроттинг становится способом сказать «стоп» и позволить себе отдохнуть, даже если кажется, что времени на это нет.
Протест против токсичной продуктивности. Соцсети постоянно напоминают тебе, что нужно быть лучше, быстрее, успешнее. Бедроттинг — это акт самосохранения, когда ты говоришь: «Сегодня я ничего не буду делать. И это нормально».
Удовольствие от простых вещей. Иногда тебе просто хочется обнять подушку, завернуться в одеяло и забыть обо всем на свете. Бедроттинг — это возможность насладиться этими мелкими радостями жизни.
Эмоциональная перезагрузка. Когда мозг перегружен информацией и эмоциями, иногда единственное, что ему нужно, — это бездействие. Лежа в кровати, ты даешь себе время переварить все, что накопилось.
Польза и возможные минусы
Как и любой тренд, бедроттинг имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, это отличный способ восстановить силы и дать себе передышку. Исследования показывают, что периодическое «ничегонеделание» помогает снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье. Кроме того, это возможность сосредоточиться на своих потребностях, а не на ожиданиях окружающих.
Однако важно помнить, что бедроттинг — это не повод полностью отказаться от активной жизни. Если практика затягивается на дни или недели, это может привести к еще большему ухудшению состояния. Ключевое слово здесь — осознанность. Тебе нужно понимать, зачем и когда тебе нужен этот отдых.
Как практикуют бедроттинг
Если ты решила попробовать бедроттинг, вот несколько советов от бывалых:
Выбери удобное время. Лучше всего практиковать его в выходные или в те дни, когда ты можешь позволить себе расслабиться без чувства вины.
Создай уютную атмосферу. Убери телефон подальше, если он вызывает тревогу, или, наоборот, поставь рядом любимый сериал. Включи приятное освещение, зажги свечи — сделай так, чтобы тебе было комфортно.
Не ставь цели. Главное правило бедроттинга — никаких планов. Просто позволь себе быть.
Помни о балансе. Бедроттинг — это не образ жизни, а временная пауза. Не позволяй ей затянуться на слишком долгий срок.
Комментарий эксперта
«Бэдроттинг», «пассивная саморегуляция» — очередной виток поиск красивых, модных, необычных, а где-то наукообразных формулировок для того, чтобы прикрыть и обосновать неприглядные факты реальности современного человека, в основе которых истощение психологических и физиологических ресурсов.
Когда человек «зависает» в кровати с телефоном, отказываясь даже от базовых дел, его мозг часто не бездельничает, а переходит в режим экстренной экономии энергии. В этом смысле можно сказать, что «пассивная саморегуляция» — способ «притормозить», когда ресурсы на нуле.
Стигматизировать это исключительно как негативный феномен было бы неправильно, важно отделить, когда это может быть нормально, а когда уже тревожный звонок.
Нормально, если:
- длится несколько часов/день, а не неделями;
- после этого появляются силы вернуться к делам.
Пора задуматься, если:
- вы заменяете этим сон, еду или общение;
- чувствуете не облегчение, а вину и ощущение «потери времени».
Бэдроттинг работает как скорая помощь, а не лечение. Важно иметь запас альтернатив, желательно с поправкой на разные уровни усталости, такая осознанность по отношению к своему состоянию уже большая поддержка.
Если нет сил вообще:
- замените скроллинг на 10 минут лежа с закрытыми глазами (даже без сна);
- попробуйте «метод 5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.д. — это мягко возвращает в «здесь и сейчас».
Если есть хоть немного энергии:
- микро-действия: встать, открыть окно, умыться — маленькие шаги «перезапускают» мозг;
- ведите «дневник перегрузок»: записывайте, после каких событий хочется «сгнить» — это поможет найти триггеры;
- попробуйте «парадоксальное разрешение»: выделите 20 минут в день намеренно ничего не делать (без телефона!). Часто тревога уходит, когда ее «легализовали».
Важно не корить себя за бэдроттинг — это часть механизмов выживания. Но если он становится ежедневным побегом от жизни, стоит обратиться к специалисту: возможно, под маской «лени» скрывается депрессия или тревожное расстройство.
Заключение
Бедроттинг — это не лень и не слабость, а осознанный способ позаботиться о своем психическом и эмоциональном состоянии. Не единственный, но работающий в определенных условиях в качестве «средства первой помощи».