4 признака того, что тебе стоит на время отказаться от кофе
Утро многих людей начинается именно с чашки кофе. Это помогает проснуться, взбодриться и почувствовать себя лучше. Однако с напитком следует быть крайне осторожным, так как злоупотребление им может нанести вред здоровью. Как понять, что ты слишком увлекаешься кофе, рассказал «Медик Форум».
Сколько кофе можно пить ежедневно?
Кофе содержит много биологически активных соединений, в том числе кофеин. В одной чашке примерно 100 миллиграммов этого вещества. Исследователи же безопасной дозой считают 400 миллиграммов кофеина. То есть без опаски в день можно выпивать около четырех чашек. Разовая порция кофеина не должна превышать 200 миллиграммов.
Как понять, что надо пить меньше кофе?
Всего специалисты выделяют четыре признака, которые укажут на то, что пора уменьшить употребление напитка или вовсе отказаться от него на время, среди них:
- Изжога. Дело в том, что кофеин расслабляет нижний пищеводный сфинктер. Это, в свою очередь, открывает дорогу желудочной кислоте в пищевод.
- Проблемы со сном. Прекращать пить кофе нужно примерно за шесть часов до сна, это обеспечит здоровый полноценный отдых.
- Абстинентный синдром. Другими словами, это зависимость от кофе. Если вы чувствуете, что без этого напитка день идет как-то не так, значит, у вас выработалась привычка. Избавляться от нее стоит постепенно: раз за разом уменьшать дозу потребляемого кофеина, пока зависимость не пропадет совсем.
- Увеличение веса. Кофе вызывает чувство сытости, поэтому человек, выпив чашечку этого напитка, может отказаться от полноценного приема пищи. Однако, когда это ощущение сытости пропадет, голод может почувствоваться крайне остро. Это порой нередко приводит к перееданию и набору лишнего веса.