Скажи нет строгой диете! 7 советов по гармоничному похудению
1. Реальное значение воды
О том, что нужно выпивать примерно два литра чистой воды в день, знает каждый, у кого есть глаза и уши. Но мы по-прежнему пьем слишком мало. Пора осознать — если хочешь похудеть, обойти этот пункт не удастся. Помимо прочего, недостаток воды — это вечная усталость, тусклая кожа, плохое пищеварение и даже головная боль. Используй хитрости! Выработай привычку выпивать стакан воды в определенные моменты — после дома ровно в 16:00 или когда идут титры любимого сериала. Что угодно! Пусть это будет рефлекс.
2. Максимум нескучного движения
Правда в том, что не все мы созданы для спорта, а вот двигаться нужно всем без исключения. Выходом может стать обманное действие. Замени слово «спорт» на «активности». Оно звучит куда более привлекательно, тем более, есть масса веселых активностей в фитнес-клубе. Например, зумба, растяжка, индийские танцы, кикбоксинг. Спорт — это не всегда скучно .
3. Стоит ли кормить себя завтраками?
За советами по питанию мы обратились к врачу-диетологу и эндокринологу высшей категории Алле Шилиной. «Завтрак — это основной прием пищи и его нельзя пропускать. Особое внимание с утра удели поступлению белка, так как он является главным строительным материалом для организма и обеспечивает длительное чувство сытости. Если времени в обрез, можно перекусить функциональными продуктами, например, протеиновыми коктейлями. Они содержат минимум калорий и максимум полезных веществ».
4. Положительное подкрепление
Поощряй себя. Это могут быть небольшие подарки за достижения — новый парфюм, косметика, сумка или туфли. Только не фаст-фуд и сладости!
5. Спокойной ночи, малыши!
Помни о том, что нарушение распорядка сна приводит к расстройству нервной системы. Зато если режим идеально налажен, ты обретаешь бесчисленное количество благ! Высокая работоспособность, цветущий вид и позитивный настрой — бонусы правильного сна. Главное — ложиться и вставать четко в отведенное для этого время.
6. Сколько это будет в сантиметрах?
Еще один способ мотивации и правильной оценки результата — измерения. Но забудь про весы! Твоим лучшим другом на пути к стройности будет сантиметр. Он и только покажет реальную картину твоих успехов.
7. Питание: сводим баланс
Эксперт по сбалансированному питанию также рассказала нам о важности грамотного рациона «Сбалансированное питание — это правильные белки, жиры и углеводы. Начнем с белков. 60-70% из них должны быть животного происхождения, а 30-40% — растительного. Самый легкоусвоемый и полезный белок содержится в яйцах и молочных продуктах (молоко, творог, сыр, кефир). Растительный белок ты можешь получить из бобовых круп, грибов и орехов. Но растительные белки усваиваются хуже, чем животные, поскольку заключены в плотные оболочки из клетчатки. Исключение — соевый белок. По свойствам и качеству он не уступает молочному.
Углеводы выбирай сложные: цельнозерновой хлеб, геркулес, горох, фасоль. Самые полезные жиры: оливковое, льняное, арахисовое и подсолнечное масла. Для того, чтобы поддерживать инсулин в крови на одном уровне и не допускать скачки, активизирующих накопление веса, рекомендуется есть не реже пяти раз в сутки. Так будет долго сохраняться чувство сытости и активная работа пищеварительной системы.»