Самые простые диеты: выдержит кто угодно!

Мы проанализировали тысячи отзывов, сотни меню и десятки комментариев профессиональных диетологов и вычислили, какие диеты не просто эффективны, но и легки в соблюдении! Представляем 5 простых диет для успешного похудения.
Самые простые диеты: выдержит кто угодно!
Shutterstock.com

Некоторые современные диеты и для здоровья полезны, и доступны, и эффективны, но имеют большой недостаток — выдержать их совершенно невозможно. Даже диеты из простых продуктов может быть сложно выдержать, если они слишком строгие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Уже через пару дней на такое диете ты начинаешь огрызаться на окружающих, которые смеют есть в твоем присутствии, пот ом видишь во сне тортики и конфеты, а еще через несколько дней срываешься и съедаешь все, что смогла отыскать в холодильнике. А все потому что диета, может, и хорошая, но выдержать ее слишком сложно. Можно, конечно, тренировать силу воли, но лучше подобрать подходящий рацион. Рассказываем, как легко похудеть и не сорваться в процессе: наш топ простых диет!

1. Простая белковая диета

самая легкая диета
Белковая диета — одна из самых легких
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковая диета не зря считается одной из самых простых для женщин: ее легко выдержать, не чувствуя голода.

Суть диеты

Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения - никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп. В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки. Самая простая диета даже не предполагает учитывать количество съеденного: главное, чтобы ты ела только разрешенные продукты.

Главный плюс безуглеводных диет — ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания. Одним словом, самая простая и легкая диета — особенно для тех, кто предпочитает кусок мяса шоколадке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главный минус — этот легкий способ похудеть «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии. И даже абсолютно здоровым людям при соблюдении простой белковой диеты рекомендуется пить больше воды, чтобы организм не перенасыщался белком. Кроме того, необходимо восполнять нехватку витаминов, которые в норме ты получаешь с фруктами.

Диетологи рекомендуют соблюдать простую белковую диету не дольше 14 дней.

Разрешенные и запрещенные продукты

Можно есть:

  • нежирное мясо, птицу без кожи, субпродукты, нежирную рыбу и морепродукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • соевое мясо, йогурты и сыры;
  • зеленые овощи.

Нельзя есть:

  • продукты, в которых жира больше, чем белка;
  • сладкое и мучное;
  • крупы;
  • любые фрукты и крахмалистые овощи;
  • сладкие напитки и алкоголь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пример белковой диеты: чередование белкового и белково-овощного дня

Белковый день:

  • На завтрак — белковый омлет с зеленью и лососем.
  • На второй завтрак — маложирный йогурт.
  • На обед — отварное мясо или курица
  • На полдник — вареные креветки
  • На ужин — стейк из лосося или баранины
  • Перед сном — кефир

Белково-овощной день:

  • На завтрак — кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем
  • На второй завтрак — нежирный творог с зеленью
  • На обед: салат из тунца с овощами
  • На полдник: овощной салат
  • На ужин: мясо на гриле с гарниром из тушеной капусты

Чередование белковых и белково-овощных дней позволяет избежать проблем с пищеварением. Кроме того, овощи делают простое меню белковой диеты для похудения гораздо разнообразнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Раздельное питание по Шелтону — еще одна простая диета

самая легкая диета
Ешь, что хочешь, но правильно сочетай продукты — легкая диета для лентяек
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хочешь есть все и худеть? Нет ничего проще! В меню простой диеты по Шелтону можно включать практически любые продукты.

Суть диеты

Для расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда. Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу самой простой диеты для ленивых, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет, главное — сгруппировать продукты! И еще важный момент: между трапезами должно про.ходить не менее трех часов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разрешенные и запрещенные продукты

Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться — молоко. В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов. Одна из самых легких и простых диет для постепенного похудения!

самая простая и легкая диета для похудения

Примерное меню простой диеты на день

  • Завтрак — омлет из яиц с зелеными овощами
  • Второй завтрак — каша
  • Обед — Кусок мяса с зелеными овощами
  • Полдник — салат из помидоров с сыром
  • Ужин — творог со сладкими фруктами
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Предупредим сразу: это не простая диета на неделю для быстрого похудения, а стиль питания, которого рекомендуется придерживаться пожизненно. Никто, впрочем, не запретит тебе отказаться от него, когда ты сочтешь нужным.

3. Ароматическая диета

Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, а некоторые — снижают. На этом наблюдении основана одна из самых простых диет — ароматическая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть диеты

Рекомендации ароматерапевта по поводу самой легкой диеты для похудения просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты, лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено все, но есть можно только при наличии чувства голода и только после вдыхания рекомендованных ароматов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерное меню

  • На завтрак: вдохнуть аромамасло мяты и, если аппетит не пропал, съесть тост с сыром
  • На второй завтрак: вдыхаем аромат, потом едим йогурт с ягодами
  • На обед: после вдыхания аромата можно съесть порцию мяса с овощами
  • На полдник: снова нюхаем аромамасло и едим фрукты
  • На ужин: еще раз вдыхаем аромат мяты, розы, лаванды, яблока или банана, а потом едим рыбу с овощами.

Меню этой простой диеты может варьироваться в соответствии с твоими вкусами. Если после вдыхания аромата есть не хочется — нет проблем, пропусти трапезу или отложи ее на более позднее время.

4. БУЧ, или диета белково-углеводного чередования

самая легкая диета
Если ты не можешь жить без углеводов, то углеводное чередование будет для тебя самой легкой диетой
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковые диеты далеко не всем кажутся простыми: многие попросту не наедаются белками и видят во сне гренки или любимую картошечку. Если ты не можешь себе представить жизнь без углеводов, обрати внимание на белково-углеводное чередование. Это самая легкая диета для похудения в домашних условиях: не надо считать калории, а есть можно все... но не всегда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть диеты

Простая диета состоит из белковых дней, когда ты резко ограничиваешь углеводы и в умеренных количествах потребляешь жиры, и дней, когда углеводы есть можно (лучше, конечно, сложные), белки допускаются в умеренных количествах, а вот жиры надо ограничить.

Описание кажется сложным, но на практике это одна из самых легких диет для эффективного похудения. Просто запомни: если ты сегодня ешь что-то жирное, то ограничиваешь углеводы и напираешь на белки. А в день, когда ты позволяешь себе углеводы, надо воздержаться от жирного. При этом меню ты можешь менять по своему вкусу: если тебе по душе диета из простых продуктов на неделю, выбирай, что попроще, а если ты любишь постоять у плиты, то можешь позволять себе и самые оригинальные кушанья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разрешенные и запрещенные продукты

В белковые дни под запретом углеводы (не более 0,5 г на килограмм веса), а жиры по возможности нужно ограничивать. В углеводные дни делаешь упор на углеводы, ограничивая жиры (все те же 0,5 г на кг веса) и белки (не так строго). Простая диета для похудения будет более эффективной, если ты будешь подсчитывать калории, не превышая 1400 — 1600 ккал в сутки, но можно обойтись и без подсчетов.

Примерное меню

Белковый день:

  • завтрак — пара яиц, можно добавить немного некрахмалистых овощей
  • второй завтрак — нежирный йогурт
  • обед — кусок мяса с некрахмалистыми овощами
  • полдник — немного рыбы или морепродуктов без жирных соусов
  • ужин — творог

Углеводный день:

  • завтрак — каша с изюмом
  • второй завтрак — фрукт
  • обед — печеная картошка с куриной грудкой
  • полдник — тосты с джемом
  • ужин — творог с фруктами
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню этой диеты может состоять из простых продуктов и твоих любимых блюд, но кое от чего придется отказаться: под запретом блюда, содержащие одновременно много углеводов и жиров. Лучше всего устраивать подряд два белковых дня, а потом два углеводных. В последний углеводный день можешь повысить долю белков (но не жиров!) в рационе.

5. Интервальное голодание

Как ни странно, но многим легче вообще не есть, чем есть мало. Если ты тоже так считаешь, то почему бы не попробовать интервальное голодание? Это простая альтернатива диетам тоже поможет похудеть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть диеты

Это одна из самых легких диет в домашних условиях, ее суть заключается в том, чтобы меньшую часть суток есть, а большую часть — воздерживаться от еды, т.е. голодать. Для начала попробуй не есть 16 часов, потом время без еды можно увеличить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разрешенные и запрещенные продукты

Можно есть все — но только в те 8 (или 6, если хочешь выбрать вариант построже) часов, когда ты не голодаешь. В «голодные» часы можно только пить воду и некалорийные напитки без добавок.

Примерное меню

В данном случае правильнее говорить не о меню, а о расписании приемов пищи. Многие считают удобным такой режим:

  • Завтрак — в 10 утра
  • Обед — в 13 часов
  • Полдник — в 15 часов
  • Ужин — в 17.30

Для этой простой альтернативы диетам можно выбирать любые рецепты по своему вкусу, хотя, конечно, желательно есть полезные продукты, а не фастфуд.

Фото: Shutterstock