Разогнать метаболизм прямо с утра: эти простые привычки и трюки от диетологов помогут женщинам после 40 худеть быстрее

В среднем человеческое тело за ночь сна теряет около полулитра воды. А если в спальне жарко и сухо, потери могут оказаться еще серьезнее. В любом случае, стакан обычной чистой воды комнатной температуры — самый простой способ «запустить» рабочие  системы тела на старте нового дня. Вода способствует здоровой перистальтике кишечника, приносит пользу печени и почкам, и,  как напоминает российский диетолог Елена Тихомирова, является хорошей профилактикой тромбоза. А еще заполняет желудок, не позволяя чувству голода взять над тобой верх с утра пораньше.

Кстати, ты знаешь, что центры жажды и сытости находятся в головном мозге по соседству? И часто волчий аппетит на самом деле отражает нехватку жидкости. 

Это не значит, что тебе надо съесть с утра пораньше три блюда: так, конечно, не похудеть, даже если поглощать исключительно здоровую пищу в чрезмерном объеме. Составляй свой завтрак таким образом, чтобы он комбинировал способствующие нормализации веса продукты.

Читай также: 12 лучших белковых завтраков для худеющих

Многие худеющие вовсе отказываются от утреннего приема пищи, предполагая, что это просто «отрезает» калории. Такой подход в корне неверен — многие диетологи, в том числе автор одной из самых известных российских диет, доктор Алексей Ковальков, утверждают, что завтрак — важнейший прием пищи. Он балансирует гормоны обмена веществ, дает энергию и сытость и страхует от переедания в течение дня. Поэтому ешь утром:

Обеспечат тебя антиоксидантами, витаминами и клетчаткой без лишних калорий. 

Не стоит бояться углеводов как огня, ведь они несут энергию и сытость. Но важно избегать промышленно переработанных, очищенных от всей пользы продуктов. Овсянка или цельнозерновой хлеб — отличные продукты для завтрака. 

Богатые протеином продукты выравнивают уровень сахара в крови. А отсутствие его всплесков прекрасно «воспитывает» жировые клетки. Клинические исследования не оставляют сомнений: богатая белком диета помогает снизить массу тела и изменить композицию фигуры, сделав ее более подтянутой.  

Главное правило – не стремиться к идеальной «диетической» тарелке, а сделать ее более сбалансированной. Постарайся, чтобы в каждом основном приеме пищи, как и в завтраке, был источник белка, порция овощей и сложные углеводы. Такой состав помогает дольше сохранять сытость и снижает вероятность того, что через час снова захочется перекусить.Не забывай и о способе приготовления. Даже самые полезные продукты могут стать гораздо калорийнее после обжаривания во фритюре.И еще один интересный прием – не бойся умеренно добавлять в блюда острый перец. Создатель самого острого суса в России и основатель бренда Hellmade Артемий Михайлов, проанализировав последние исследования, рассказывает, что капсаицин способен незначительно усиливать окисление жиров после еды. Кроме того, появляются данные, что регулярное употребление острой пищи может влиять на состав кишечной микробиоты, способствуя росту некоторых полезных бактерий и поддержанию здорового обмена веществ. Артемий Михайлов предупреждает, что острый перец – не «жиросжигатель» и не заменит дефицит калорий или физическую активность, а вот как часть сбалансированного рациона он может стать небольшим дополнительным плюсом для здорово метаболизма, (конечно же, если у тебя нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта).

Похудение с помощью ходьбы — отличное дополнение к процессу нормализации питания. Прогулка сжигает калории, укрепляет мышцы, суставы и кости, стимулирует выработку гормонов хорошего настроения. Если нет возможности выходить на прогулку отдельно, обзаведись удобной обувью и сделай часть своего обычного утреннего маршрута пешей. Российский диетолог Дарья Русакова рекомендует завтракать после того, как ты прошла с утра пораньше километр-другой.