Первоклассный фастфуд: как перекусы в аэропорту влияют на наш организм
В самолете я стараюсь заказать специальное питание: диетическое или индуистское. Делать это нужно заранее, уточняй в авиакомпании. Еще пей много воды. Газированную лучше не пить – может заболеть живот.
Исследования показывают: перекусы в аэропорту, на вокзале и автозаправке плохо влияют на наш организм. Почему же тогда в дороге нам так сильно хочется есть?
«Дело в психологии, – говорит врач-диетолог Анна Чайкина. – В замкнутом пространстве без движения у нас снижается уровень дофамина ("гормона счастья"), становится скучно – мы начинаем развлекать себя едой».
Чтобы сделать это и сохранить фигуру, изучи наше меню путешественника
Скачай на телефон
- Aeromenu by Novikov. Брускетту, крудите, буратту можно заказать за 90 минут до вылета и получить у своего выхода на посадку.
- FoodBall. Доставка работает для путешествующих на поезде: если на маршруте планируются остановки, курьер принесет еду к указанному вагону.
- Delivery club. Сделай выбор вечером, а утром, когда соберешься в путь, тебе привезут завтрак или обед из любимого ресторана к машине.
Пикник у обочины
Наверняка ты выехала до восхода солнца и в лучшем случае позавтракаешь на какой-нибудь заправке. Советуем выбрать...
...сэндвич с яйцом
Богатая белком еда – это сытно. Яйца (даже на сдобной булке!) содержат на 20 % меньше калорий, чем два тоста с сыром. Выбирай горячую булочку с омлетом – 301 ккал, 17,8 г белка, 5 г жиров. Откажись от двойного чизбургера – 442 ккал, 26 г белка, 23 г жиров.
...ролл с курицей
Если ты хочешь сохранить фигуру, то идеальное соотношение белка к углеводам – 1:2. Хорошие новости: перекусить так в дороге возможно. Выбирай ролл с цыпленком – 300 ккал, 21,2 г белка, 44,1 г жиров. Откажись от курицы с картошкой – 726 ккал, 37 г белка, 37 г жиров.
...смузи
Большинство молочных коктейлей содержит около 60 г сахара – столько же в шести глазированных пончиках. Вспомни об этом, выбирая, чем освежиться в пути. Выбирай ягодный смузи – 63 ккал, 27 г сахара. Откажись от молочного коктейля – 489 ккал, 80 г сахара.
Обед в самолете
Страх полета вызывает тягу к сладкому. Держи себя в руках и позаботься о перекусе в зоне вылетов. Не успела?
Тогда бери на борту...
... обед с низким содержанием клетчатки
Во время полета ты можешь столкнуться со вздутием живота из-за давления. Избегай продуктов, замедляющих пищеварение (меньше углеводов – больше белка). Выбирай рис с мясом – 363 ккал, 22 г жиров. Откажись от пасты с овощами – 303 ккал, 11,1 г жиров.
... рыбу
Чтобы избежать взрыва калорийной бомбы и не остаться голодной, подходи к выбору с умом. Наиболее сытные продукты – содержащие омега-3 (рыба, грецкие орехи). Выбирай рыбу из семейства лососевых – 240 ккал, 14 г жиров. Откажись от кекса – 330 ккал, 15 г жиров.
...воду с лимоном
Если выпить что-то с большим количеством сахара и не потратить энергию (а сделать это в самолете, сама понимаешь, сложно), то углеводы превратятся в жир. Выбирай воду с лимоном – 0 ккал, 0 г сахара. Откажись от колы – 74 ккал, 5 г сахара.
Ланч в поезде
Если твоя поездка не продлится дольше 6 часов, то не порти себе аппетит. Поужинаешь, когда приедешь. А с собой возьми...
... фрукты
Яблоки содержат пектин, который помогает сохранить чувство сытости дольше. А красные плоды имеют высокий уровень полифенола, предотвращающего сердечные заболевания. Выбирай яблоки – 47 ккал, 2,4 г волокон, < 0,1 г жиров. Откажись от банана – 69 ккал, 0,9 г волокон, 0,1 г жиров.
... орехи
Но не ешь микс в шоколаде и глазури – такой перекус плохо отразится не только на твоей фигуре, но и на качестве кожи. А вот нежареные орехи без сахара без вреда утолят голод. Выбирай кешью – 572 ккал, 0 г сахара. Откажись от миндаля в глазури – 606 ккал, 17,3 г сахара.
...чай
Горячий шоколад, конечно, сделает тебя счастливой, но не секрет, что он содержит много сахара и калорий. Лучше выпей чай из ромашки, он к тому же помогает успокоиться. Выбирай ромашковый чай, 0 ккал, 0 г сахара. Откажись от горячего шоколада, 227 ккал, 24,3 г сахара.