Это действительно так — как показывают исследования, люди, которые не пропускают завтрак, обычно быстрее сбрасывают вес и имеют меньше жира на талии. Тем, кто уже имеет привычку есть по утрам, мы сегодня хотим рассказать, как прокачать ее полезность до 80 левела.
Как завтракать, чтобы избавиться от жира на животе: советы экспертов
Ты уже слышала, что завтрак — самый важный прием пищи?
Фото: unsplash.com
Ешь в течение получаса после пробуждения
Как объясняет доктор медицины Мэтт Таннеберг, если мы «не кормим» тело по утрам, то метаболизм резко замедляется — ведь пробуждению предшествовали восемь часов голодания. Не хочешь, чтобы организм заблокировал сжигание калорий? Завтракай в течение получаса после того, как проснулась.
Пей воду утром
По словам диетолога Иланы Мюльштейн, выпивать стакан воды по утрам — отличная привычка, которая помогает не только похудеть, но и сохранить здоровье. Во-первых, после сна мы обезвожены, и это надо как можно быстрее исправить. Во-вторых, как показывают исследования, питье перед приемом пищи позволяет нам поглощать меньше еды, чем обычно, ведь очень часто мы путаем жажду с голодом.
Добавь белка...
Любишь завтракать круассанами? Люби и завтракай! Есть только одно условие: чтобы избежать всплеска глюкозы, сначала съешь белковую пищу — например, яичницу, греческий йогурт, бутерброд с лососем или салат с фасолью.
...и углеводов
Мы не шутили по поводу круассанов — углеводы по утрам очень важны. Как объясняет диетолог Джули Миллер Джонс, если организм их не получит, то «пустит в расход» белки, сделав их менее доступными для других целей — например, для поддержания силы и здоровья мышц. Конечно, лучше бы заменить булочки овсянкой, которая полна клетчатки — цельнозерновая каша поможет надолго сохранить сытость. Но если ты не в силах этого сделать, мы не осуждаем: утро — не самое простое время суток!
Выпей кофе
Согласно исследованию 2021 года, итоги которого были опубликованы в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition volume, у людей, которые выпивали за 30 минут до утренней или вечерней тренировки кофеин в количестве, содержащемся в чашке крепкого кофе, наблюдалось значительное «увеличение скорости окисления жира во всем теле» по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Не любишь кофе? Тебе поможет зеленый чай — мощные флавоноиды, называемые катехинами, помогают сжигать больше абдоминального жира во время упражнений, так что улун станет отличной альтернативой эспрессо.