План питания
Питаться по графику — хорошая традиция. Так, ваш организм получает искусственный график «голода», а значит не требует лишнего во второй половине дня. Обязательный и питательный завтрак, дробное питание (лучше, когда 4-6 в день и небольшими порциями), последний прием не позднее, чем за 3 часа до сна, достаточное количество жидкости в течение дня, включая витаминные соки и смузи — все это поможет отладить ваш суточный режим, сбалансировать обмен веществ, ускорить метаболизм и, как следствие, уменьшить количество потребляемой пищи и худеть эффективнее! И, самое главное, ешьте медленно, ни на что не отвлекаясь, пытаясь почувствовать вкус еды «на полную».
Если вам некогда готовить все это для себя самостоятельно, обратитесь к уже готовым программам диетического питания, где все уже рассчитано за вас и с учетом персональных особенностей. Например, мы в Dellos Delivery Diet включаем в ежедневный рацион 5-разовое питание, безкофеиновые чаи, соки и бутылку воды — вам не придется ни о чем беспокоиться.
Диетолог компании Dellos Delivery Diet о простых способах похудеть
Стакан воды натощак и за 30 минут до еды
Стакан воды комнатной температуры (по желанию и состоянию здоровья желудка можно добавить лимон) натощак помогает «разбудить» организм и запустить суточный метаболизм. А стакан прохладной воды за 30 минут до еды запускает сигнал в мозг, упрощая процесс насыщения — вы точно не съедите лишнего.
Свежие овощи и фрукты каждый день
Фрукты — источник не только витаминов, но и правильной глюкозы, необходимой для работы мозга. А овощи, не поддавшиеся термической обработке способствуют быстрому насыщению и не откладываются в виде лишнего жира под кожей, в отличие от жареных или пареных овощей, которые полезны только если вы живете в суровых климатических условиях.
И не забывайте об авокадо! Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо не содержит сахара и вредных жиров. Именно поэтому этот плод входит в любое диетическое меню, а его необычный вкус разнообразит ваш рацион и принесет неоценимую пользу организму. Он прекрасно сочетается со многими продуктами и активно используется в приготовлении салатов, закусок и бутербродов.
Кисломолочные продукты на ночь
Вопреки расхожему мнению о том, что кисломолочные продукты являются отличным завтраком, мы рекомендуем их есть на ночь. Это не только помогает избежать переедания перед сном и положительно влияет на пищеварительную систему.
Больше зерновых!
Углеводы, даже если вы выбрали для себя строгую диету, никто не отменял! Во-первых, они способствуют быстрому насыщению. Во-вторых, зерновые — это один из самых сбалансированных продуктов, богатых необходимыми организму витаминами, минералами и микроэлементами. Нужно только сделать правильную интеграцию в рацион — хлебцы и каши должны быть обязательно в вашем недельном рационе.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Долгие пешие прогулки даже на морозном воздухе способствуют хорошему настроению, подтянутому телу и восстановлению вашего биологического ритма. Помните, как в детстве, после прогулки появлялся здоровый аппетит и приятная усталость, не позволяющая съесть все на тарлеке?
Все с удовольствием!
Безусловно, полезные привычки помогут вам сохранить физическое здоровье, но не отказывайте себе в удовольствии иногда эти правила нарушать. Легкое послабление в режиме питания поможет лишний раз осознать, что вы на правильном пути и вступили на него добровольно. А еще это хороший стресс для организма — мы называем его «читмил» и советуем нашим клиентам заказать себе что-нибудь у Dellos Delivery, например, из «Кафе Пушинъ»