РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета во время месячных

Боль и плохое настроение во время менструации связаны в первую очередь с дефицитом важных витаминов. Узнай, чего не хватает твоему организму, и переставай хандрить!
Диета во время месячных
Shutterstock

Причин боли во время менструации может быть несколько, и все они связаны с нехваткой в организме определенных веществ. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дефицит витамина Е. Витамин Е отвечает за построение тканей, репродуктивную систему и за состояние волос, кожи и ногтей. Так что не исключай из своего рациона растительные масла (соевое, льняное, кукурузное, подсолнечное), грецкие орехи, рыбу, морепродукты, соевые бобы и семена льна, тыквы, мака, кунжута, подсолнечника. 

Дефицит железа. Железо в огромных количествах содержится в печени телятины, баранины, в красной икре, а также красной рыбе. Это вещество также присутствует в гречке, яблоках, черносливе, кураге, изюме и гранатовом соке. Открываем тебе секрет: железо не усваивается одновременно с кисломолочными продуктами, так что есть их можно с перерывом в два часа. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дефицит магния. Обычно сильная тяга к сладкому, особенно к шоколаду, сигнализирует о недостатке магния в организме. Начинай день с гречневой или пшенной крупы, налегай на бананы, и пей минералку. 

Дефицит кальция. Если замечаешь, что твои волосы стали слишком ломкими, а ногти постоянно слоятся, то дело скорее всего в отсутствии кальция. Днем кальций не усваивается, поэтому кисломолочные продукты стоит вводить в рацион с 18 часов до 23 часов. Самые низкокалорийные продукты с содержанием этого важного элемента, — яйца, творог, бобовые крупы, соя. 

И вот еще несколько общих советов, которые помогут тебе не поправиться во время и после месячных: 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. За неделю до менструации налегай на пищу, богатую клетчаткой и сложными углеводами. Клетчатка, которая содержится в капусте, яблоках, гречневой крупе и соевых бобах, помогает выводить воду из организма, что поможет тебе не набрать лишний вес.
  2. Веди активный образ жизни. Например, можно заняться бегом — это насытит сосуды кислородом и способствует похудению. Это самый любимый вид спорта топ-модели Жизель Бундхен, а ее мнению уж точно можно довериться!
  3. Не пей в течение часа после еды. Так ты не растянешь желудок и быстро привыкнешь к такому режиму: уже через пару дней ты будешь съедать меньше, а чувство насыщения будет наступать быстрей.
  4. Во время месячных многие переживают не самый веселый период своей жизни. Но не стоит отчаянно приниматься за сладкое. Серотонин — гормон счастья — содержится в кукурузе (соответственно, и в кукурузных хлопьях тоже), бананах, томатах. Пополнить этот список можно с помощью еще 6 продуктов, которые поднимают настроение

Фото: Fotolia/alloverpress

Текст: Юлианна Князева 

Оксана Преображенская
Оксана Преображенская 20 Ноября 2015, 18:28
А вот у меня был недостаток борща! Вот глотала спазмолитики и прочее обезболивающие и только хуже крутило и тошнило, навернула борща со сметанкой и сразу полегчало. Короче, если тошнит - всё-равно надо кушать.
Анастасия Воловичева
Анастасия Воловичева 28 Августа 2014, 16:42
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Марина Магомедова
Марина Магомедова 07 Марта 2014, 15:19
Конструктор диет! Здесь вы можете сами составить для себя подходящую диету netu-zhyra.blogspot.com
Арина Муржак
Арина Муржак 09 Февраля 2014, 16:36
Так вот почему мне в такие дни жууутко хочется шоколада)))
Анастасия
Анастасия 07 Февраля 2014, 22:15
Кальций не усваивается без витамина D!!!)
Ася
Ася 06 Февраля 2014, 01:22
Информация полезная, но слово "диета" почему-то напрягает
Рыжая
Рыжая 04 Февраля 2014, 05:00
Прекрасная статья, буду следовать такому совету, хотя сейчас не подвержина лишнему весу.
Anastasia Erebuni
Anastasia Erebuni 03 Февраля 2014, 18:04
Хорошая информация, но слово, так часто повторяемое в статье и вынесенное в заголовок,по-моему экстраразговорное. Ошибаюсь?
Елена Шелдагаева
Елена Шелдагаева 03 Февраля 2014, 17:29
Диета во время месячных, диета во время пмс, диета после пмс, диета после душа. Чем дольше живешь, тем больше диет.Даешь диету - после плотного обеда.
Загрузка статьи...