Что такое установки на похудение и как они могут помочь сбросить вес
Что такое установки?
Это устойчивая автоматическая позиция, исходя из которой ты действуешь, определенные программы поведения, заложенные в подсознании. Они влияют на твои поступки, но ты не осознаешь эту взаимосвязь. Например, когда хочешь похудеть, но все равно наедаешься на ночь, потом винишь себя за это и все равно мечтаешь быть стройной.
Условно установки можно разделить на 4 типа:
- «Я хороший — ты хороший». Это наиболее эффективная программа, которая заключается в безоценочном принятии мира, себя и людей. «Я уважаю твое мнение, но у меня есть свое мнение».
- «Я хороший — ты плохой». Такая установка свойственна тем, кто самоутверждается за счет окружающих, обвиняет их в своих проблемах. «Я не виновата, виноваты вы все: страна, люди, мир».
- «Я плохой — ты хороший». Установка характерна для людей с низкой самооценкой, страдающих комплексом неполноценности. Они сложно коммуницируют и обвиняют себя во всех неудачах, могут пребывать в состоянии хронической депрессии.
- «Я плохой — ты плохой». Люди с такой установкой не видят радости в жизни, постоянно ощущают тоску, безнадежность. Они раздражительны, агрессивны и не находят выхода из ситуации.
В каждом человеке присутствует смесь этих установок, но обязательно есть одна доминирующая.
Как формируются установки?
Установки – это твой негативный опыт, полученный из жизненных ситуаций, когда ты переживала провал, страхи, обман, обвинения. В дальнейшем ты продолжаешь находиться под влиянием этих паттернов.
Очень сильны родительские установки. Ребенок воспринимает эмоциональные посылы безусловно, как истину. В будущем, даже если ты этого не хочешь, бессознательно продолжаешь руководствоваться ими в действии, что сильно осложняет жизнь во всех сферах.
Установки формирует и народная мудрость, родовое наследие, социум. Например, почти все знают пословицу: «Кто не работает — тот не ест». Под ее влиянием можно начать переедать при отсутствии какого-нибудь дела. И отпустить такую «программу» очень трудно.
Как работают установки?
У тебя наверняка есть образное представление о себе с идеальной фигурой, внешностью. Для эффективного похудения нужно сформировать установку, построенную на позитивном опыте, как будто ты вполне можешь достичь желаемого.
На этом принципе и построена работа с аффирмациями, в ходе которой задействуется аудиальный канал. Он достаточно защищен и безопасен, потому что современный человек научился «выключать» лишние звуки, которые постоянно крутятся вокруг.
При прослушивании позитивных установок твой ум сам создает образы. Они не навязываются тебе, поэтому сознание не ставит на них барьер. Новые положительные программы — лишь оборотная сторона твоих собственных, из идеального представления, поэтому они органично встраиваются в нейросеть. В итоге ты начинаешь действовать под влиянием положительных установок, и постепенно они переходят в автоматический режим.
Например, можно ежедневно прослушивать аффирмацию: «Ты наполняешь каждый день себя волшебной влагой воды. Она стройнит, оздоравливает, очищает, наполняет любовью и счастьем».
Выпивая стакан воды, ты представляешь свой идеальный образ и действительно наполняешься здоровьем, счастьем. Когнитивная мыслеформа погружает тебя в состояние расслабления и баланса. Благодаря тому, что ум допускает новые мысли, позволяющие действовать по-другому, происходит не только внутренняя, но и внешняя трансформация.
Как выбрать установку?
Можно действовать по принципу «нравится — не нравится». Если аффирмация режет слух, она не подходит. Необходимо, чтобы в процессе прослушивания возникали новые положительные эмоции.
Можно записать на диктофон собственные установки на 2-3 минуты, подобрав подходящую музыку. Они формулируются в позитивной форме и должны создавать намерение, которое продвинет тебя к позитивным действиям, к цели. Например, благодаря им ты начнешь понимать: чтобы стать стройной, нужно разобраться с питанием, гулять на свежем воздухе, найти время для тренировок.
Просыпаясь утром, прослушивай установки через тело, на физическом уровне. В этом помогут легкая гимнастика, простукивания, поглаживания, разминание кончиков пальцев рук и ног, дыхание диафрагмой – вдох и выдох через живот. Не должно быть напряжения или концентрации на других процессах. Можно слушать даже находясь за рулем, за исключением установок на расслабление.
Почему установка может не подойти?
Причины могут быть разные: голос диктора, навевающий неприятные воспоминания, свистящие или шипящие звуки в записи. Ошибкой будет заставлять себя слушать установку, если она не нравится: такая работа не принесет нужного результата.
Примеры установок
- «Я избавляюсь от вредных привычек, которые не дают мне стать стройной и здоровой. Я больше не дам страху контролировать мое тело, мое питание, мои пищевые сценарии, меня или мои мысли».
- «Я смелая, стройная, успешная, здоровая, сильная женщина, способная на эксперименты и принимающая себя сегодня и всегда. Мое тело слышит меня и поддерживает меня, делает меня устойчивой».
- «У меня очень много сил, чтобы делать то, что пойдет мне на пользу, есть здоровую пищу, гулять на свежем воздухе, пить чистую воду».
- «Мое счастье находится внутри меня, мое тело — это сосуд любви, мотивации, благодарности и поддержки. Я люблю свое тело. Я забочусь о своем теле».
- «Я больше не вижу препятствий на своем пути, я вижу только возможности, ресурсы, вдохновения и открытия для моей стройности и красоты».
Попробуй послушать одну из установок на похудение, которая может тебе подойти.
Правильные установки помогут не только похудеть, но начать новую жизнь, создать обновленный образ себя красивой, успешной и счастливой.