Что такое установки на похудение и как они могут помочь сбросить вес

Быть стройной и красивой — мечта многих. И у многих получается похудеть. Но бывает и так: с понедельника обещаешь себе сесть на диету и ходить в спортзал, но все равно наедаешься на ночь и винишь себя за отсутствие силы воли. А может быть дело в неправильных установках на похудение? Вместе с экспертом разбираемся, что это вообще такое и как эти установки работают.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое установки?

Это устойчивая автоматическая позиция, исходя из которой ты действуешь, определенные программы поведения, заложенные в подсознании. Они влияют на твои поступки, но ты не осознаешь эту взаимосвязь. Например, когда хочешь похудеть, но все равно наедаешься на ночь, потом винишь себя за это и все равно мечтаешь быть стройной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Условно установки можно разделить на 4 типа:

  • «Я хороший — ты хороший». Это наиболее эффективная программа, которая заключается в безоценочном принятии мира, себя и людей. «Я уважаю твое мнение, но у меня есть свое мнение».
  • «Я хороший — ты плохой». Такая установка свойственна тем, кто самоутверждается за счет окружающих, обвиняет их в своих проблемах. «Я не виновата, виноваты вы все: страна, люди, мир».
  • «Я плохой — ты хороший». Установка характерна для людей с низкой самооценкой, страдающих комплексом неполноценности. Они сложно коммуницируют и обвиняют себя во всех неудачах, могут пребывать в состоянии хронической депрессии.
  • «Я плохой — ты плохой». Люди с такой установкой не видят радости в жизни, постоянно ощущают тоску, безнадежность. Они раздражительны, агрессивны и не находят выхода из ситуации.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В каждом человеке присутствует смесь этих установок, но обязательно есть одна доминирующая.

Как формируются установки?

Установки – это твой негативный опыт, полученный из жизненных ситуаций, когда ты переживала провал, страхи, обман, обвинения. В дальнейшем ты продолжаешь находиться под влиянием этих паттернов.

Очень сильны родительские установки. Ребенок воспринимает эмоциональные посылы безусловно, как истину. В будущем, даже если ты этого не хочешь, бессознательно продолжаешь руководствоваться ими в действии, что сильно осложняет жизнь во всех сферах.

Установки формирует и народная мудрость, родовое наследие, социум. Например, почти все знают пословицу: «Кто не работает — тот не ест». Под ее влиянием можно начать переедать при отсутствии какого-нибудь дела. И отпустить такую «программу» очень трудно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как работают установки?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У тебя наверняка есть образное представление о себе с идеальной фигурой, внешностью. Для эффективного похудения нужно сформировать установку, построенную на позитивном опыте, как будто ты вполне можешь достичь желаемого.

На этом принципе и построена работа с аффирмациями, в ходе которой задействуется аудиальный канал. Он достаточно защищен и безопасен, потому что современный человек научился «выключать» лишние звуки, которые постоянно крутятся вокруг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При прослушивании позитивных установок твой ум сам создает образы. Они не навязываются тебе, поэтому сознание не ставит на них барьер. Новые положительные программы — лишь оборотная сторона твоих собственных, из идеального представления, поэтому они органично встраиваются в нейросеть. В итоге ты начинаешь действовать под влиянием положительных установок, и постепенно они переходят в автоматический режим.

Например, можно ежедневно прослушивать аффирмацию: «Ты наполняешь каждый день себя волшебной влагой воды. Она стройнит, оздоравливает, очищает, наполняет любовью и счастьем».

Выпивая стакан воды, ты представляешь свой идеальный образ и действительно наполняешься здоровьем, счастьем. Когнитивная мыслеформа погружает тебя в состояние расслабления и баланса. Благодаря тому, что ум допускает новые мысли, позволяющие действовать по-другому, происходит не только внутренняя, но и внешняя трансформация.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выбрать установку?

Можно действовать по принципу «нравится — не нравится». Если аффирмация режет слух, она не подходит. Необходимо, чтобы в процессе прослушивания возникали новые положительные эмоции.

Можно записать на диктофон собственные установки на 2-3 минуты, подобрав подходящую музыку. Они формулируются в позитивной форме и должны создавать намерение, которое продвинет тебя к позитивным действиям, к цели. Например, благодаря им ты начнешь понимать: чтобы стать стройной, нужно разобраться с питанием, гулять на свежем воздухе, найти время для тренировок.

Просыпаясь утром, прослушивай установки через тело, на физическом уровне. В этом помогут легкая гимнастика, простукивания, поглаживания, разминание кончиков пальцев рук и ног, дыхание диафрагмой – вдох и выдох через живот. Не должно быть напряжения или концентрации на других процессах. Можно слушать даже находясь за рулем, за исключением установок на расслабление.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему установка может не подойти?

Причины могут быть разные: голос диктора, навевающий неприятные воспоминания, свистящие или шипящие звуки в записи. Ошибкой будет заставлять себя слушать установку, если она не нравится: такая работа не принесет нужного результата.

Примеры установок

  • «Я избавляюсь от вредных привычек, которые не дают мне стать стройной и здоровой. Я больше не дам страху контролировать мое тело, мое питание, мои пищевые сценарии, меня или мои мысли».
  • «Я смелая, стройная, успешная, здоровая, сильная женщина, способная на эксперименты и принимающая себя сегодня и всегда. Мое тело слышит меня и поддерживает меня, делает меня устойчивой».
  • «У меня очень много сил, чтобы делать то, что пойдет мне на пользу, есть здоровую пищу, гулять на свежем воздухе, пить чистую воду».
  • «Мое счастье находится внутри меня, мое тело — это сосуд любви, мотивации, благодарности и поддержки. Я люблю свое тело. Я забочусь о своем теле».
  • «Я больше не вижу препятствий на своем пути, я вижу только возможности, ресурсы, вдохновения и открытия для моей стройности и красоты».

Правильные установки помогут не только похудеть, но начать новую жизнь, создать обновленный образ себя красивой, успешной и счастливой.