Если гуру по ЗОЖ что-то сказал, это не значит, что стоит следовать его совету. Во вселенной питания есть много заблуждений: вот в какие, по мнению диетологов, не стоит верить — из-за них ты скорее наберешь вес, чем сбросишь его.
7 худших советов для похудения: мнение диетологов
Не верь всему, что слышишь!
Фото: Unsplash
Голодай одни сутки в неделю
«Такая практика потенциально опасна для здорового уровня сахара в крови и поддержания стабильного уровню энергии. В конечном итоге подобный пост может привести к обжорства. Вместо голодания лучше выбирать сбалансированную тарелку, в которой есть белки, цельное зерно, фрукты и овощи», — говорит диетолог Шена Харамильо.
Ешь меньше днем, если вечером планируешь выпить
«Это приведет не только к расстройству пищевого поведения, но и к набору веса. Как только вы начнете пить, то наброситесь на любую еду, которая попадется под руку. В день вечеринки лучше потребляйте больше белка, клетчатки и полезных жиров — так вы не будете слишком сильно голодны, когда начнется веселье», — говорит диетолог Меган Берд.
Не ешь фрукты — в них много сахара
«Сахар из фруктов — это не проблема. Сложности возникают из-за употребления слишком большого количества конфет и газировки, фрукты же содержат клетчатку и витамины и минералы, которые поддерживают наше здоровье. Не отказывайтесь от фруктов — вместо этого лучше избегайте добавленного сахара и ультраобработанных продуктов», — говорит диетолог Эмили Дэнкерс.
Когда хочешь есть, выпей стакан воды (пожуй жвачку, почисти зубы и тому подобное)
Во-первых, это не поможет — ни один из этих способов не работает, когда желудок сигнализирует мозгу, что он пуст. Во-вторых, объясняет диетолог Лекси Пенни, относится так к голоду крайне вредно с психологической точки зрения: не стоит убеждать себя, что он плох, ведь это прямая дорога к диссоциации со своим телом.
Нельзя есть яичные желтки
«Этому совету следуют многие женщины, которые считают, что употребление жира сделает их толстыми. Но такая тактика — большая ошибка: желтки богаты витаминами A и D и омега-3, а они являются одними из главных питательных веществ, которые поддерживают здоровье и красоту кожи и волос», — говорит доктор медицинских наук Феникс Остин.
Ешь каждые два часа
«Когда вы не перевариваете и не усваиваете пищу, вы не запускаете выброс инсулина — гормона, который выводит сахар из крови и останавливает сжигание жира. Чтобы запустить этот процесс, избегайте перекусов», — говорят диетологи Тэмми и Лисси Лакатос — сестры, вместе ведущие блог о сбросе веса.
Посиди неделю на капустном супе (гречке, кефире и так далее)
Монодиеты не просто так до сих пор популярны — они все дают отличные результаты в короткие сроки. Однако, объясняет доктор медицинских наук, диетолог Лорен Манакер, в долгосрочной перспективе они совершенно бесполезны: после возвращение к обычному питанию ты наберешь обратно сброшенный (или даже больший) вес.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.