5 вещей, которые надо знать, прежде чем пробовать интервальное голодание
Периодическое голодание помогает сбросить вес, сохранив при этом мышечную массу, бороться с воспалением и даже активировать процесс аутофагии, который замедляет процесс старения и уменьшает риск развития онкологических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.
Звучит привлекательно, правда? Однако есть нюансы, о которых надо обязательно знать, прежде чем попробовать интервальное голодание.
Нет плана, который подходил бы всем
Существуют разные схемы интервального голодания, и ни одна из них не является универсальной. Ты должна учитывать свои цели и особенности: возможно, вариант 20:4, позволяющий быстро сжигать большое количество жира, окажется для тебя слишком жестким, и лучше придерживаться «медленного», но выполнимого 12-часового голодания.
Искать «свое» ИГ придется методом проб и ошибок
Ты можешь обнаружить, что выбранный план делает тебя раздражительной или плохо сочетается с графиком твоих тренировок. Это не значит, что интервальное голодание тебе не подходит — можно попробовать другие протоколы и найти тот, который будет комфортным.
Стресс может свести на нет все эффекты периодического голодания
Наш организм не любит перемены — он не придет в восторг от того, что график питания стал иным. Ответом на «нововведения» может стать повышение уровня кортизола, который помешает тебе худеть — именно поэтому специалисты советуют никогда не начинать со сложных схем вроде 20:4.
За неделю до менструации надо отказаться жестких схем ИГ
В это время мы становимся очень уязвимыми, и поэтому эксперты рекомендуют избегать дополнительных стрессов — в том числе голодания. Не обязательно отказываться от ИГ полностью, но планы 20:4 и 16:8 лучше сменить на 12-часовой отказ от пищи.
Интервальное голодание не дает права есть всё подряд
Некоторые люди думают, что периодическое голодание позволяет во время окна питаться любыми продуктами, и это большая ошибка. Очень важно обращать внимание на то, что ты ешь — тебе нужен качественный белок в достаточном количестве, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры, а от ультра-обработанной еды следует отказаться.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.