5 самых полезных жирных продуктов: перестань наконец их бояться и включи в рацион!
Многие девушки, следящие за своей фигурой, осознанно избегают продуктов, богатых жирами, опасаясь появления лишних сантиметров на талии. Однако нельзя мести все жиры под одну гребенку. Да, трансжиры, содержащиеся в любыми нами пирожных, соусах и фастфуде, действительно не несут никакой пользы организму.
Но другое дело «полезные», то есть ненасыщенные жиры, которые ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Во-первых, они заряжают нас бодростью и энергией, а во-вторых, помогают привести фигуру в порядок. Запоминай список из 5 богатых такими жирами продуктов и включай их в свое меню.
Авокадо
Это уникальный в своем роде фрукт, содержащий больше жиров, чем углеводов. За счет олеиновой кислоты в составе он уменьшает «плохой» холестерин и повышает «хороший», а также укрепляет стенки сосудов и поддерживает зрение в норме.
Диетологи часто советуют худеющим использовать его вместо майонеза, соусов или плавленого сыра на бутербродах. Однако увлекаться авокадо из-за большого содержания хоть и полезных, но все же жиров не стоит: одного плода в день будет вполне достаточно.
Оливки
Оливки — модный источник мононенасыщенных жиров. Они поддерживают здоровье нашей костей и снижают склонность к аллергическим реакциям, поэтому употребления продукта на постоянной основе принесет организму исключительно пользу.
Жирная рыба морских пород
К ней можно отнести тунца, форель, лосось и макрель. Для обеспечения организма нужным количеством полезных жирных кислот врачи советуют съедать минимум две порции рыбы в неделю. Лучше запекать ее в духовке или готовить на пару.
Льняное семя
А этот продукт является отличным источником жирных кислот для тех, кто не ест рыбу. Можешь добавлять семена в салаты и смузи, использовать при выпечке в качестве украшения корочки пирога и смело класть в любую другую пищу. При регулярном употреблении семян льна снижается риск образования рака, нормализуется работа сердца и снижается уровень холестерина.
Темный шоколад
Это любимое всеми с детства лакомство тоже может нести пользу, но главное, чтобы шоколад был не молочным, а темным. Он представляет из себя насыщенный жирами продукт, также богатый витаминами, минералами и растительными антиоксидантами. Однако не ведись на уловки маркетологов и тщательно читай состав продукта в магазине: самый полезный должен содержать около 76% какао.
Фото: Shutterstock, Getty Images