Эта диета Алины Кабаевой поможет тебе сбросить 10 кг всего за месяц
В юности Алина Кабаева держала себя в жестких рамках, чтобы оставаться тонкой и звонкой ради гимнастики, в которой она добилась невероятных успехов. Когда олимпийская чемпионка ушла со спортивной арены, ее тело сразу же отреагировало на кардинальные изменения образа жизни.
За несколько лет к Кабаевой «прилипло» около 10 килограммов лишнего веса, что при ее небольшом росте 164 сантиметра сразу же бросалось в глаза. Привести себя в форму Алине тогда помогла диета, которую специально для нее разработала звездный диетолог Маргарита Королева. Многие пользователи Сети утверждают, что на этой системе питания можно сбросить до 10 килограммов всего за месяц. Однако у самой Кабаевой до достижения заветной цели ушло все-таки немного дольше.
Так в чем же секрет диеты Алины? Ты удивишься, но на самом деле в ней нет ничего необычного. Главное правило — это сбалансированное и дробное питание. При этом основу рациона должны составлять белки и сложные углеводы, а вот количество жиров и сахара рекомендуется сократить до минимума.
Вот основные принципы диеты Алины Кабаевой:
- ежедневное употребление протеинов: постного мяса, морепродуктов, молока или яиц;
- отказ от простых углеводов и вредных продуктов: исключение из рациона белого хлеба, копченостей, фастфуда, сладостей;
- разрешается небольшое количество сухофруктов, шоколада или мармелада как источника глюкозы;
- вес одной порции должен составлять не более 200 г;
- последний плотный прием пищи должен быть перенесен на 17 часов, после этого предпочтительнее пить только воду.
Основной упор в меню должен делаться на мясе птицы, рыбе, телятине, твороге и других молочных продуктах. Не стоит также забывать про злаки, овощи, зелень, ягоды — в них много органических кислот, минералов и пищевых волокон, обеспечивающих чистку ЖКТ от токсинов и препятствующих усвоению жиров.
Разрешены также пасленовые, корнеплоды, бобовые, картофель, бананы, виноград. Однако фрукты и овощи позволять себе следует ограниченно: ешь их не более двух раз в неделю и только до обеда.
Вся диета делится на 3 этапа:
- первые 4 дня разгрузки: в них можно есть только овощные салаты и супы и пить фруктовые смузи;
- следующие 4 дня: к растительной пище добавляются животные белки, а также крупы и бобовые — их следует включить в меню в самую последнюю очередь;
- с 13 суток начинается поддержка: на этом этапе организм уже активно избавляется от лишнего веса. Питаться следует полноценно, составляя рацион из разрешенных продуктов.
К слову, если тебе надо расстаться только с несколькими лишними килограммами, ты вполне можешь ограничиться двумя первыми этапами диеты. Возвращаться к такому принципу питания можно по необходимости: когда ощущаешь, что немного поправилась и это стало тебе мешать.
Вот как выглядит примерное меню на день на диете Алины Кабаевой:
завтрак: каша из овсяной крупы с сухофруктами, чай из трав;
перекус: горсть орехов;
обед: салат с оливковым маслом и суп из овощей;
перекус: овощной сок с отрубями;
ужин: тушеная рыба с зеленью;
на ночь: стакан кефира.
Меню можно менять каждые 2–3 дня или ежедневно. Самое главное – не отступать от основных правил диеты. Кстати, иногда можно позволить себе что-нибудь вкусное, например конфеты, кусочек торта или порцию шашлыка. Однако тут важно не увлечься: появляется риск сорваться с диеты, и всё придется начинать с самого начала.