Ногти — как открытая книга, в которой написано если не все, то многое о здоровье. Их состояние отражает внутренние процессы организма и может служить индикатором различных заболеваний. Изменения в цвете, структуре и форме ногтей часто сигнализируют о скрытых проблемах, которые требуют пристального внимания, поэтому забота о ногтях — это не только вопрос эстетики, но и важный аспект самодиагностики. Вместе с нутрициологом VOICE разобрался, как поддерживать здоровье ногтей с помощью правильного питания, БАДов и полезных привычек.
Как укрепить ногти изнутри: от лучших витаминов до будничных привычек
Рассказываем, что именно ты можешь начать делать уже сегодня, чтобы улучшить здоровье и внешний вид своих ногтей.
Unsplash
Могут ли ногти быть индикатором дефицита витаминов и минералов
Природа мудро устроила наше тело: при дефиците питательных веществ оно жертвует тем, что считает менее важным, а ногти и волосы первыми попадают в список. Это разумный механизм выживания: организм перенаправляет ресурсы к жизненно важным органам. Но в этой мудрости кроется и предупреждение о том, что, если ногти теряют силу и блеск, значит, где-то в системе уже начались сбои.
При этом ногти — почти как мудрые диагносты:
- белые черточки свидетельствуют о нехватке цинка;
- волны и неровности — немой крик о дефиците белка или железа;
- бледность — возможный сигнал анемии.;
- расслоение и ломкость — свидетельство недостатка жирорастворимых витаминов A, E, D, K, а также биотина и серы.
Это не просто косметические дефекты, а важные сообщения от организма, которые стоит научиться читать. Каждая бороздка и каждый изъян на ногтевой пластине — это «страница из книги» нашего здоровья.
Горизонтальные линии могут рассказывать о перенесенном стрессе или болезни, чрезмерная выпуклость намекать на проблемы с легкими, а желтый оттенок — предупреждать о возможных грибковых поражениях или нарушениях работы печени. Даже скорость роста ногтей является своеобразным индикатором метаболических процессов в организме.
Какие пищевые добавки помогут укрепить ногти
Самый простой способ спасти ногти — обратить внимание на биологически активные добавки. Однако это не конфеты, и их нельзя принимать без консультации у врача. Только грамотный специалист, основываясь на анализах и понимании реальных дефицитов, сможет рекомендовать подходящие комплексы или отдельные элементы, которые действительно принесут пользу.
Однако следует понимать, какие вещества участвуют в процессах поддержания здоровья ногтей (и как следствие, кожи и волос). Чаще всего это универсальные компоненты, которые присутствуют в составах безопасных профилактических курсов для поддержания общего состояния здоровья.
- Сера участвует в формировании кератиновых связей, делая ногти плотными и устойчивыми к расслоению;
- Биотин, или витамин B7, — главный «витамин для ногтей» ускоряет их рост и улучшающий структуру.
- Цинк защищает от белых пятен и ломкости.
- Железо обеспечивает нормальное кровоснабжение ногтевого ложа, от которого зависит их прочность и равномерный розовый цвет.
- B12 поддерживает кровообращение, B6 регулирует обмен серы, B9 ускоряет регенерацию.
- Витамин А контролирует кератинизацию, Е защищает от окислительного стресса, D регулирует усвоение кальция, а К предотвращает ломкость.
- Витамин С способствует выработке и синтезу коллагена — строительного белка, который делает ногти упругими и крепкими.
Какие продукты должны быть в рационе для укрепления ногтей
Основу здоровья ногтей составляют полноценные белки — именно они дают строительный материал для кератина, основного структурного компонента ногтевой пластины. Без достаточного количества животного или полноценного растительного белка ногти становятся слабыми и ломкими.
Идеальными источниками белка служат мясо, рыба, яйца и молочные продукты, содержащие весь спектр незаменимых аминокислот. Особое внимание стоит уделить морепродуктам: креветкам, мидиям и устрицам, которые помимо белка богаты цинком, селеном и йодом, критически важными для здоровья ногтей.
Но что делать тем, у кого нет доступа к морепродуктам или есть аллергия? На помощь приходит печень — суперфуд для ногтей. Говяжья печень содержит рекордное количество витамина А (в активной ретиноловой форме), витаминов группы В (особенно В12), железа и меди. Куриная печень богата фолиевой кислотой и биотином. Всего 100 грамм печени 2-3 раза в неделю могут значительно улучшить состояние ногтевой пластины. Однако важно помнить: для полноценного усвоения этих ценных веществ печень нужно правильно сочетать. Зелень (петрушка, кинза, шпинат) обеспечит витамином С, улучшающим всасывание железа, а также создаст необходимый кислотно-щелочной баланс.
Жиры — не враги, а союзники. Они сохраняют естественную увлажненность ногтевой пластины, предотвращают сухость кутикулы и защищают от ломкости. Лосось, скумбрия, льняное масло, грецкие орехи — эти продукты должны быть на столе регулярно. Но не забывай и о других полезных жирах: авокадо, оливковое масло, яичные желтки поддерживают эластичность ногтей и здоровье ногтевого ложа.
Углеводы — это топливо для роста, но не все они одинаково полезны. Сахар, белая мука, сладости — вызывают резкие скачки глюкозы, что ослабляет структуру ногтей и замедляет их восстановление. А вот сложные углеводы из цельных злаков (гречка, овсянка, киноа), овощей и несладких фруктов дают энергию постепенно, поддерживая стабильный обмен веществ и обеспечивая ногти необходимыми микроэлементами.
Общие рекомендации по сохранению здоровья ногтей
Красивые и крепкие ногти формируются не благодаря лакам и уходовым средствам, а с помощью повседневных привычек.
Первый шаг к здоровым ногтям — управление стрессом. Учись договариваться с тревожностью, ведь когда мы нервничаем, организм жертвует тем, что считает второстепенным, и ногти всегда в этом списке.
Также важно перестать относиться к еде как к досадной помехе в графике. Каждый кусочек, тщательно пережеванный без спешки, — это инвестиция в здоровье ваших ногтей. Медленный прием пищи снижает нагрузку на пищеварение, улучшает усвоение питательных веществ и предотвращает проблемы, которые позже отражаются на ногтевых пластинах.
Начни с малого: с глубокого вдоха перед едой, с осознанного выбора продуктов, с бережного отношения к себе. Ногти обязательно ответят тебе благодарностью — крепостью, блеском и быстрым ростом. Это не требует титанических усилий, только последовательности и понимания, что настоящий уход начинается не у маникюрного стола, а гораздо раньше.