В современных реалиях наша шея стареет быстрее, чем лицо: в основном из-за гаджетов, частой работы за ноутбуком и вечной гонки по жизни. Для решения этой проблемы косметологи предлагают ботулотоксин, филлеры и лазеры, ведь именно эти методы дают самый заметный эффект на кольца Венеры, если речь о выраженных заломах.
Как убрать кольца Венеры и «техношею» без инъекций: твой 14-дневный план домашнего омоложения
Рассказываем, как можно преобразить потерявшую упругость кожу на шее без «уколов красоты» и с уважением к собственному телу.
Getty images
Но что делать, если ты пока не хочешь «ложиться под иглу» и ищешь неинвазивный план? Реально ли смягчить рельеф шеи только за счет привычек, подушки и упражнений, и где находится та самая честная граница ожиданий? Все эти вопросы VOICE задал эксперту.
Откуда вообще берутся кольца Венеры
С точки зрения анатомии кольца Венеры – это поперечные складки на передней поверхности шеи, которые связаны с анатомией платизмы и зон, где кожа тесно пришита к подлежащим фасциям и мышцам.
Важно:
- они могут быть заметны уже в подростковом возрасте и у молодых людей;
- одна из причин появления колец Венеры – это генетика и строение тканей;
- морщины на шее могут быть спровоцированы образом жизни: осанкой, позой за компьютером, привычкой спать на высокой подушке, длительным пребыванием на солнце, обезвоживанием, курением и резким колебанием веса.
Кожа шеи тоньше, чем кожа лица, на ней меньше сальных желез, а потому она быстрее теряет упругость и сушится. Плюс все, что ты делаешь головой — наклоняешься к экрану, сутулишься, спишь на горе из подушек — механически усиливает уже намеченные складки.
Внутренние причины: почему шея стареет изнутри
С точки зрения остеопатии шея никогда не живет отдельно от тела. Деформация шеи и рельеф кожи часто связаны не только с мышцами, но и с натяжением фасций по передней поверхности тела, которые буквально заставляют опускать голову.
Шея может тянуться вниз и вперед по нескольким причинам.
Давние воспаления и операции
Причиной могут быть перенесенный аппендицит, операции на органах малого таза, вмешательства на желчном пузыре, тяжелые воспаления желудочно кишечного тракта или легких. В зоне рубца ткани со временем могут уплотняться и создавать натяжение по передней поверхности, которое способно тянуть фасции вниз и вперед, а шея постепенно подстраивается под это.
Родовые и давние травмы
У некоторых людей изначально короткая шея и характерный горбик в верхнегрудном отделе — это может быть следствием родовой травмы или ранних повреждений позвоночника. В педиатрии даже есть такой термин — синдром короткой шеи.
Эмоциональные истории, которые застряли в теле
При хроническом стрессе, пережитых потерях или длительной тревоге может возникать напряжение тканей в области грудины. Также человек инстинктивно сжимается в груди, поджимает плечи и напрягает диафрагму. Все это тоже меняет натяжение фасций и со временем фиксирует согнутое положение.
Поэтому остеопат сначала ищет в теле якоря, зоны застарелого напряжения тканей, которые тянут позвоночник и шею, и только потом дает рекомендации по упражнениям. Если внутренние причины не исправлять, гимнастика дает значительно более скромный эффект.
Внешние причины: «техношея», подушка и кухня
Термин «техношея» появился, когда врачи увидели, как сильно гаджеты меняют осанку.
При наклоне головы вперед нагрузка на шею растет в разы:
- при 15 градусах до примерно 12 килограммов;
- при 30 градусах до примерно 18 килограммов;
- при 45 градусах до примерно 22 килограммов;
- при 60 градусах до примерно 27 килограммов — как будто ты носишь на шее первоклассника весь день.
Добавь сюда другие причны нагрузки на шею:
- ноутбук на уровне стола: экран оказывается внизу, из-за чего плечи и голова тянутся к нему;
- телефон под носом или просмотр сериалов, лежа с сильно согнутой шеей;
- всю бытовую классику: нарезать, мыть, гладить, складывать вещи, стоя над низкой поверхностью.
Во всех этих историях голова долго висит впереди корпуса, а разгибатели шеи работают на износ. Это не только про боли в шее и голове и проблемы с позвоночником, но и про косметический эффект. Шея зажимается, передняя поверхность укорачивается, и поперечные складки на коже становятся глубже и заметнее.
Честная рамка: что реально может неинвазив
Глубоко сформированные кольца Венеры одним только режимом сна и гимнастикой, увы, не исправить. Исследования показывают, что на выраженные заломы лучше всего действуют инъекции гиалуроновой кислоты, ботулотоксина и аппаратные методики. Они могут заметно сгладить рельеф, а иногда почти стереть борозды, но результат все равно индивидуален.
Зато без инъекций ты можешь:
- замедлить углубление складок;
- заметно визуально удлинить и распрямить шею;
- уменьшить ощущение ломоты в шее и плечах;
- чуть выровнять общий рельеф за счет осанки;
- встроить профилактику, чтобы к 50- 60 годам не заниматься пожаротушением.
Здесь работают подходы, с которыми имеет дело остеопат, плюс эргономика и простой домашний план.
14-дневный план заботы о шее: подушка, экран, микропаузы
День 1: диагностика без фанатизма
- Сделай фото профиля шеи в привычной позе с телефоном или ноутбуком, а лучше – попроси кого-нибудь незаметно тебя сфотографировать.
- Обрати внимание, где ты чаще всего сидишь или стоишь с наклоненной головой: диван, кровать, кухня, офисный стул.
- Через 14 дней повтори те же фото, это будет твое персональное до и после по осанке, а не по морщинам.
Дни 1-3: ревизия подушки и сна
Кольца Венеры любит высокая подушка: шея ночью зафиксирована в сгибании, а складки как будто запекаются.
Что можно сделать:
- выбери подушку, на которой в положении лежа на спине голова не заваливается вперед, а шея лежит почти в одной линии с корпусом;
- подушка не должна приподнимать среднюю часть шеи (это делают многие ортопедические подушки, увеличивая «вдовий горбик»), а наоборот должна поддерживать ее основание и нижнюю часть;
- если спишь на боку, подушка должна заполнять пространство между плечом и головой, приподнимая ее на высоту плеча, но не изгибая в сторону;
- если просыпаешься с ощущением, что сломала шею, — это сигнал, что высота подушки тебе не подходит.
Дни 1-14: экран на уровне глаз
- Если не пользуешься на клавиатурой, поставь ноутбук на подставку. Если пользуешься, то подключи к компьютеру внешний монитор и внешнюю клавиатуру. Однако внешняя клавиатура в сочетании с ноутбуком без монитора «не работает»: либо экран получается слишком далеко, либо клавиатура слишком близко.
- Телефон держи либо на уровне взгляда — там, куда удобно смотреть, не опуская голову. Не держи локоть навесу (рука быстро устанет), а поставь на подлокотник, на стол или хотя бы упри в грудную клетку.
- Пока читаешь документы, держи их не прямо «под носом» на столе, а на подставке, сбоку от монитора или в руках. Цель проста: голова как можно реже должна зависать вперед под углом 30-45 градусов, в этом положении нагрузка на шею превращается в те самые условные 18-22 килограмма.
Поддержка поясницы
Когда поясница проваливается, голова сразу уходит вперед, а шея сгибается и зажимается. В норме спина на уровне поясницы должна быть слегка прогнута. Если поясничной поддержки у кресла не хватает, подложи под поясницу удобную подушечку, и шея сразу выпрямится.
Микропаузы каждые 30-60 минут
Поставь таймер на телефоне или ноутбуке: раз в час, а лучше полчаса, делай 1-2 минуты мини перезагрузки. За это время можно пройтись, пару раз потянуться вверх, сделать круговые движения плечами назад, мягко посмотреть вправо-влево, вверх-вниз, не запрокидывая голову.
Эти короткие паузы важны не меньше, чем упражнения, они не дают мышцам зависать в одном и том же положении часами, а шее спереди – не быть сжатой подолгу.
Три мягких упражнения для шеи
Все упражнения делай без резкой боли и в комфортной амплитуде. Если почувствуешь онемение рук, головокружение или острую боль, то как можно скорее обратись к врачу.
Подбородок назад у стены:
- Встань спиной к стене, затылок, лопатки и таз прижаты к ней.
- Представь, что хочешь сделать легкий двойной подбородок. Мягко подай подбородок назад, как будто скользишь затылком по стене вверх.
- Задержись на 5-7 секунд, расслабься и вернись в исходное положение. Повтори 8-10 раз.
Это упражнение учит шейный отдел стоять над грудной клеткой, а не падать вперед, и помогает защититься от техношеи.
Мягкое вытяжение затылка на полотенце
- Сверни полотенце в небольшой плотный валик высотой примерно 4 см и положи его на кровать.
- Ляг так, чтобы валик оказался под затылком, а не под шеей.
- Чуть подай подбородок к шее, как будто делаешь кивок, и просто полежи так 3-5 минут, прислушиваясь к тому, как вытягивается задняя поверхность шеи, особенно под затылком.
Это пассивное упражнение снимает часть нагрузки с задних мышц и дает им шанс расслабиться, а также помогает при головной боли.
«Нет, никогда!»
- Медленно поверни шею в сторону и слегка приподними подбородок, как будто показываешь своим видом категорическое отрицание.
- Почувствуй, как шея приятно растягивается. Сделай так же в другую сторону. Повтори этот цикл 6 раз.
Упражнение помогает разгладить шею, не давая заломам засахариться.
Когда нужны врач и процедуры
К врачу стоит обратиться, если у тебя уже есть:
- заметный вдовий горбик;
- постоянная или частая боль в шее и плечах;
- онемение рук и головные боли;
- ограничение поворота головы хотя бы в одну сторону;
- очень глубокие, болезненные складки на шее;
- асимметрия плеч.
Все это поводы сначала пройти диагностику. Сделай МРТ или КТ по назначению врача, покажись неврологу, ортопеду, чтобы задокументировать имеющиеся проблемы. Можно сразу обратиться к остеопату, чтобы найти и устранить причины болей, дискомфорта и ограничения подвижности, и помочь себе распрямиться.
Если твоя цель еще и визуально уменьшить кольца Венеры, честнее всего обсудить с косметологом инъекционные и аппаратные методы.
При этом уход, осанка и упражнения — это база, которая:
- готовит ткани к процедурам;
- помогает сохранить результат дольше;
- в любом случае делает шее легче.
Главное в этой истории — не ждать чуда. Конечно, за 14 дней таких упражнений твоя шея не станет «шеей из рекламного ролика», но тебе точно станет легче держать голову и проще выпрямляться. Кроме того, изчезнет вредная привычка вечно смотреть вниз, которая также старит из-за появления морщин на шее.