8 полезных привычек, которые помогут тебе похудеть в щеках

Упражнения для лица помогают в борьбе со старением и повышают мышечную силу. Кроме того, считается, что добавление комплекса упражнениях для лица в ежедневную рутину может привести лицевые мышцы в тонус.

Некоторые из самых популярных упражнений представляют собой надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ, удержание улыбки при сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства на этот счет спорные, некоторые исследования все же показывают, что упражнения приводят мышцы лица в тонус. Например, в ходе одного из них выяснилось, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение двух месяцев привело к укреплению мышц и эффекту омоложения.

Вода играет важнейшую роль в жизнедеятельности нашего организма. Вода продлевает чувство сытости, что способствует снижению веса, поскольку мы меньше едим. Кроме того, некоторые исследования показывают, что вода улучшает метаболизм, что позволяет сжигать больше потребляемых калорий.

Увеличение количества потребляемой клетчатки — одна из самых распространенных рекомендаций для тех, кто хочет похудеть не только в щеках, но и вообще. Клетчатка — вещество, содержащееся в растительной пище. Она не усваивается организмом, а место этого клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости и снижая аппетит.

В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением было установлено, что большое количество клетчатки в рационе низкокалорийной диеты позволяет быстрее сбрасывать вес.

Рекомендуемая суточная норма клетчатки в день — 25–38 граммов. Ее можно получить, например, из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых культур и многих других продуктов.

Кардиотренировки — это вид любой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует эффективному сжиганию жира. Это доказывают многочисленные исследования.

Старайся ежедневно уделять кардиотренировкам по 20–40 минут, и уже через некоторое время ты заметишь результат. Это могут быть бег, танцы, активная ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Основной источник, из которого мы получаем натрий, — поваренная соль. Она может добавляться как в чистом виде, так и содержаться в составе обработанных продуктов. Характерный признак переизбытка натрия в организме — вздутие живота, которое, в свою очередь, может способствовать отечности лица. Это связано с тем, что натрий провоцирует удержание лишней воды в организме. Это доказывают несколько исследований.

Употребление продуктов, содержащих рафинированные углеводы (печенье, чипсы, макароны), одна из самых распространенных причин увеличения веса и накопления жира. Такие углеводы подвергаются интенсивной переработке, в процессе которой из продуктов исчезли питательные вещества и клетчатка. Всё, что в них осталось, – сахар и калории. Так как в них практически нет клетчатки, организм их очень быстро переваривает, что приводит к скачкам уровня сахара в крови и перееданию.

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что потребление большого количества рафинированных углеводов связано с высоким риском ожирения и отложением жира на животе.

В том, чтобы выпить бокал вина за ужином, нет ничего страшного, но вот чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из главных факторов, способствующих вздутию живота и отложению жира. Алкоголь в основном содержит пустые калории, которые не содержат питательных веществ, витаминов и минералов.

Кроме того, алкоголь действует как мочегонное средство. Увеличение выработки мочи может привести в обезвоживанию организма и задержке воды в нем. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, алкоголь снижает уровень лептина, который продлевает чувство сытости.

Полноценный сон — один из главных фактором, помогающих похудеть и поддерживать тело в форме. Плохой сон может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Список побочных эффектов достаточно длинный, среди них есть и лишний вес.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и нарушает процесс обмена веществ. И напротив, качественный долгий сон способствует снижению веса. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, особенно если хочешь похудеть в лице.

Вот несколько полезных привычек, которые изменят твой образ жизни и помогут тебе поддерживать себя в форме.

В поддержку концепции точечного похудения существует мало доказательств. Кроме того, несколько исследований показали, что точечное похудение в принципе неэффективно. Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются и распределяются по всему телу, поэтому во время тренировок запасы жира, используемые как топливо для физической активности, могут поступать из абсолютно разных частей тела.

Если ты хочешь похудеть только в лице, придется перестраивать образ жизни и режим питания, чтобы наладить процесс похудения всего тела.

Итак, есть несколько способов и привычек, которые помогут похудеть не только в лице, но и в целом сбросить вес. Изменение диеты, добавление упражнений в распорядок дня и корректировка некоторых ежедневных привычек — эффективные способы увеличить долю сжигаемого жира.

Для достижения наилучших результатов обязательно комбинируй правильное питание, здоровый сон и физическую активность, чтобы поддерживать себя в форме и улучшить общее состояние здоровья.