Спорим, что ты качаешь пресс неправильно: 3 ошибки, из-за которых нет результата
Любая работа, в том числе и тренировка, оценивается не временем выполнения, а качеством результата. Когда речь идет о прокачке определенной части тела, стоит выбирать упражнения по функционалу и плавно улучшать свои показатели, увеличивая вес подручных средств.
Старайся выполнять любое упражнение медленно, чтобы прочувствовать каждую мышцу и дать телу изучить последовательность действий, чтобы в дальнейшем «на автомате» делать все правильно. Пусть лучше тренировка длится долго, но зато результат точно будет радовать глаз.
Для укрепления мышц живота очень важно выполнять все движения следующим образом:
- подконтрольно, не подключая в работу поясницу;
- удерживая таз стабильным, не допуская эффекта «домика в животе»;
- сопровождая усилия выдохом.
Ксения делится тремя упражнениями, которые укрепят живот и, в которых чаще всего многие совершают ошибки. Выполняй каждое по одной минуте, отдых между упражнениями 10 секунд. Повтори четыре круга (отдых между кругами 30 секунд), чтобы добиться эффекта.
Велосипед
Ошибки: отсутствие контроля в пояснице и тазобедренном суставе. Эффект «домика» в животе (живот надувается во время усилия), высокая скорость выполнения.
Правильно: поясница не отрывается от пола больше чем на 2-3 сантиметра, таз зафиксирован, тазовые кости с обеих сторон остаются на одной линии. Во время усилия живот остается компактным, должно происходить подконтрольное медленное выполнение движения с дыханием.
Скручивание к носкам
Ошибки: подъем за счет рывка, расслабление после каждого подъёма, перенапряжение в шее.
Правильно: движение совершаем медленно и подконтрольно, не допуская полного расслабления в нижней точке (не укладываем плечи в пол), контролируем стабильность таза (тазовые кости всегда находятся на одной линии), расслабляем шею, поднимаемся за счет мышц живота, живот на усилии держим компактным.
Обратные скручивания
Ошибки: подъем за счет спины, движение носков вперед (за голову), создается ощущение полного расслабления (падение поясницы и ног с верхней точки).
Правильно: носки, колени, таз остаются на одной линии. Подъем совершаем за счет мышц живота, именно они, сокращаясь, выталкивают пятки наверх. Совершаем подъем на выдохе, оставляя живот компактным, тазовые кости находятся на одной линии.
Ошибки полезны тем, что благодаря им мы учимся выполнять упражнения правильно и начинаем тщательнее следить за техникой их реализации. Не бойся признавать свое несовершенство в чем-то, так ты сможешь подняться на совершенно другой уровень своих возможностей и достижений.