РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Русская планка: легкое упражнение для плоского живота, которое обожает весь мир

Русская планка, русские скручивания, русский твист — у этого упражнения очень много названий. И встретить его можно даже в программах всемирно известных русских тренеров.
Русская планка: легкое упражнение для плоского живота, которое обожает весь мир
Unsplash

Начнем со спойлера: русская планка сильно отличается от классической планки. Она больше похожа на обратную планку. Ну, или же на стандартную позу для прокачки пресса. Но всё равно отличается от них!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Русский твист — упражнение, без которого не обходится почти ни одна программа для тонкой талии и плоского живота. Эту позицию можно встретить в тренировках Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклс, Трейси Андерсон и других звезд мира фитнеса. А попробовать упражнение ты можешь прямо сейчас!

  • Для того, чтобы сделать русскую планку, тебе нужно усесться на коврик и согнуть ноги в коленях — в положении чуть ниже, чем обычно
  • Отклони корпус примерно на 45 градусов назад и скрести руки на груди 
  • Поворачивай корпус поочередно вправо и влево, делая выдох при повороте и вдох при возвращении в первоначальное положение. Повтори минимум 10 раз в каждую сторону
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Русскую планку легко подстроить под свои физические возможности и как усложнить, так и упростить. Чтобы сделать упражнение проще, поставь ноги выше и чуть-чуть приподними корпус. А чтобы твист стал сложнее, можно полностью положить ноги на пол — и отклонить корпус еще ниже. Ну, или же взять в руки гантели, гимнастический мяч, утяжелители!

При выполнении русской планки задействованы сразу и мышцы пресса, и косые мышцы живота. При этом упражнение не такое мучительное, как обычная прокачка пресса. Однако если у тебя есть проблемы с поясницей, от русских скручиваний лучше отказаться — чтобы не усилить болевой синдром в этой области. 

Ты довольна видом своего живота?
Да
Нет
Загрузка статьи...