РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Крути обруч: осиная талия и крепкий пресс всего за месяц

Хочешь сделать свою фигуру более женственной и изящной в домашних условиях? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс — крепче! Разбираемся, можно ли похудеть, если крутить обруч, и как сделать тренировки наиболее эффективными.
Крути обруч: осиная талия и крепкий пресс всего за месяц

Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров! Снаряд покупали, чтобы развить гибкость и выносливость, кроме того, многие похудели с помощью обруча и обрели тонкую талию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело! Давай узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, и как повысить эффективность занятий.

Как похудеть с помощью обруча: правила

похудеть с обучем
Упражнения с обручем помогут похудеть в талии и бедрах
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде чем крутить обруч, чтобы похудеть, запомни важные правила:

  • Чтобы похудеть в талии с обручем, при занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
  • Используя обруч для похудения, дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
  • Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем.
  • Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.Те, кто сомневается, помогает ли обруч похудеть, обычно просто недостаточно времени посвящают тренировкам. Если заниматься не менее получаса в день, то результат обязательно будет.
  • Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не сомневайся: с помощью обруча можно похудеть, если, конечно, заниматься регулярно. Готова? Начали!

1. Простое вращение. 

Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное». Так ты не только сможешь  похудеть с обручем, но и улучшишь координацию.


2. Приседания

Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча. При выполнении этого упражнения обруч помогает похудеть не только в талии, но и в бедрах, которые напрягаются во время приседаний.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ



3. Руки вверх

похудеть с обручем
Попробуй поднимать руки при вращении обуча, так ты быстрее сможешь похудеть

Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны. Только не думай, что это ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы похудеть: общее время занятий сокращать не надо.

4. Подъем на носочки

Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону. Действуя таким образом, ты увеличиваешь нагрузку на мышцы. Если стоя на носочках крутить обруч, можно похудеть за более короткий срок благодаря повышению расхода энергии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Смена темпа

Похудеешь ли ты, если будешь крутить обруч в одном темпе? Да, со временем — обязательно. Но если ты хочешь добиться результатов поскорее, попробуй менять интенсивность нагрузки. Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения. 

6. Ходьба

похудеть с обручем
Для первых занятий выбирай обычный обруч, а потом можно переходить на утяжеленный, с ним похудеть проще
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Со временем ты заметишь, что получасовые тренировки тебя не пугают. заниматься стало легко, а вопрос, сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть, потерял актуальность, потому что талия уже стала тоньше. Прекрасно, значит, пришло время усложнить  упражнения! 

Вот вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса. Попробуй, и сама увидишь , как быстро можно похудеть, крутя обруч каждый день и сочетая вращательные движения с ходьбой.

Теперь ты знаешь: с обручем можно похудеть, а заодно повысить гибкость, улучшить координацию движений, равновесие. И все это — не выходя из дома, в удобное время и в приятной обстановке.

Фото: Getty Images, Karolina Grabowska/Pexels

Ольга Фирсова
Ольга Фирсова 21 Августа 2018, 18:20
Вообще у этой марки хорс форс и для волос средства понравились, вот мой любимый у них шампунь на основе пав овсяных который.
Катерина Пустова
Катерина Пустова 20 Августа 2018, 12:42
А мне от усталости в ногах помогает бальзам-гель той же марки хорс форс, он релаксирующий, даже от боли в спине меня избавляет, после работ в огороде особенно.
Ольга Филина
Ольга Филина 02 Июля 2018, 17:32
Еще хорошо бы поделать обертывание, мне понравилось обертывание с гелем марки лошадиная сила, он с конским каштаном и пиявкой.
Загрузка статьи...