Минус 40 кг за 15 месяцев: как я похудела на дефиците калорий
Коллин Рейне живет в Калифорнии. Ей 34, и она мать двоих детей. Она рассказывает, что всегда была довольно полной – даже в детстве. И почти всегда у нее возникали какие-то сложности, связанные с этим состоянием. Ей сложно было выполнять домашние дела, она часто уставала. Когда она достигла своего максимального веса, то она неожиданно для себя обнаружила, что постоянно находится в унынии и всё время тревожится.
Это не понравилось Коллин, а кроме того, она по-новому взглянула на свои фото – она заметила, что действительно сильно прибавила в весе, и этот новый вид ей совсем не понравился. «Я и не думала, что столько вешу. Это был шок. У меня словно пелена с глаз упала», — рассказывает она в своей истории медиа Womenshealthmag.
Это случилось в апреле 2020 года, когда вес Коллин достиг 121 кг. Тогда же женщина приняла решение худеть, а чтобы ей было проще добиться поставленных целей, она стала вести свой блог в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) и протоколировать все этапы похудения.
На какую диету сесть?
Выбор диеты был непростой задачей. Коллин была мамой двух маленьких детей, а потому у нее не было времени на то, чтобы готовить какие-то изысканные блюда. Нужно было что-то очень простое. Кроме того, она не хотела покупать никакие приложения, программы тренировок и исключать целый группы продуктов из своего рациона.
Подходящим вариантом оказался подсчет калорий – женщина отслеживала всё, что съедала и выпивала, ведя пищевой дневник. Она решила худеть на дефиците калорий (эта система еще называется CICO - calories in calories out): тратить больше энергии, чем потреблять. Для нее оказалось открытием, сколько «лишних» калорий она потребляла и как мало на самом деле тратила.
Для начала она рассчитала свой базовый обмен веществ и определила, каким именно должен быть дефицит калорий, после чего начала просто питаться, укладываясь в дневной лимит.
За 15 месяцев она похудела на 40 кг и после этого продолжила избавляться от лишних килограммов. Такая система подошла, так как не требовала жестких ограничений и сложной подготовки. На ней позволялось что-то вкусное – почему нет, если в калорийность укладываешься.
А что со спортом?
Интенсивных тренировок у Коллин не было, так как у нее просто не было на это времени. Она решила ходить как можно больше и ежедневно проходила не менее 8000 шагов.
Ходить было просто и нужное количество шагов запросто набиралось. Кроме того, она могла это делать вместе с детьми – во время обычной прогулки.
Если возможности ходить на улице не было, то Коллин делала упражнения дома, изредка выполняя высокоинтенсивные тренировки (HIIT).
3 важных шага, которые помогли похудеть
- Создать дефицит калорий – после того как Коллин определила, сколько калорий ежедневно ей требуется, чтобы сбрасывать вес, но не падать от усталости, она просто продолжила есть обычную еду, укладываясь в установленные границы. Это дало свой результат.
- Делать низкокалорийные замены – некоторые привычные продукты женщина стала заменять низкокалорийными альтернативами. Например, овощи с рисом вместо обычного риса или йогурт вместо сметанной заправки.
- Никаких «плохих» продуктов: Коллин прекратила винить себя за то, что ела плохие продукты, напримердесерты. Она раз и навсегда решила, что плохих продуктов нет, всё хорошо в меру.
Фото: Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)