РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ким Кардашьян лопнет от зависти: 5 эффективных упражнений для красивой попы!

Большинство девушек мечтают о красивой, упругой и сексуальной попке. Но, как правило, мечтают они о ней, сидя на диване на этой самой попе, поедая шоколадки и обвиняя во всех несовершенствах своей фигуры широкую кость и плохие гены.
Ким Кардашьян лопнет от зависти: 5 эффективных упражнений для красивой попы!
Getty Images

Если все вышесказанное не имеет к тебе ни малейшего отношения и ты действительно решила, что хочешь красивую попу, эти 5 упражнений — как раз то, что тебе нужно!

Юрина Татьяна

Упражнение №1: приседание

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Простые рабоче-крестьянские приседания — это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат. 
Выполнение: прими положение стоя, руки параллельно полу, стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Приседай на вдохе, отводя таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить минимум 20 раз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение №2: выпады

ЭТО ИНТЕРЕСНО
Ким Кардашьян и другие звезды, которые из лучших друзей превратились в заклятых врагов

Кто бы сейчас знал о Ким Кардашьян, если бы в свое время Пэрис Хилтон не познакомила ее с нужными людьми! И Ким это признает. «Она помогла мне начать карьеру. Я полностью это признаю! Понимаю, что мало бы кто хотел сказать: "Я стала известной благодаря Пэрис". Но это правда», — рассказывала Ким. Кардашьян и Хилтон долгое время были близкими подругами, но в один момент перестали общаться. В чем причина — неизвестно до сих пор. Девушки пытаются возобновить отношения, но пока у них ничего не выходит.

1 из 7

Отдышалась? Продолжаем! Исходное положение: стоя, руки в замке перед собой на уровне груди, локти согнуты, спину держим прямо, мышцы пресса напряжены. Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем. Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение №3: приседания плие

Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания (20-25 раз за один подход). Низко «проваливаться» не стоит, достаточно приседать до угла в 90 градусов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение №4: ягодичный мост

Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.

Упражнение №5: подъемы ног назад

Если ты мечтаешь стать счастливой обладательницей «бразильской попки», то это лучшее упражнение! Встань в коленно-локтевую позицию, то есть на четвереньки. Подними одну ногу, следи, чтобы спина с ногой были на одной линии, сделай 10–15 махов, а затем смени ногу.

Nathalie Nemova
Nathalie Nemova 29 Сентября 2017, 23:37
Сами упражнения стары и банальны как мир. Ещё в тренировке Синди Кроуфорд всё это было.  Америку открыли(
Nathalie Nemova
Nathalie Nemova 29 Сентября 2017, 23:35
Эммм... Это как "сапожник без сапог".  Девушка без талии и без попы,учит других как сделать красивую фигуру? Ну ну...  Видно,что прокачены косые мышцы живота,хотя хорошему инструктору было бы известно,что девушкам нельзя качать косые мышцы,от этого талия стновится шире(вот как раз как на фото,пресс без талии), а чтобы талия была,эти мышцы нужно растягивать,но не качать. Про попу кже ви так всё сказали.
Саша Ковальчук
Саша Ковальчук 17 Февраля 2017, 08:44
попа зависит от типа фигуры а не от приседаний учтите)попку имеют песочные часы и груши и брокколи иногда накачивают попу но у брокколи все равно плечи шире чем попа так что самые красивые попки у груш и у песочных часов вне зависимотсти от их веса ведь есть и худые груши и песочные часы это скелет такой)а вот у бананов и яблок поп нет вне зависимости от веса даже полные они плоскопопые по типу фигуры)
Катерина Сенотрусова
Катерина Сенотрусова 16 Июня 2017, 16:01
Вот да, тоже не поняла, почему у самой девушки попа не такая уж и объемная... Такие фото и статьи не вызывают доверия)
Саша Ковальчук
Саша Ковальчук 17 Февраля 2017, 08:41
а почему на фото девушка без попы?не понял у вас антиреклама какая то)девушка то в шортиках красивая но попы у нее нет так что она не может показывать как накачать попку сама не имея ее при этом)кстати у вашей девушки на фото тип фигуры банан а такой тип фигуры не подразумевает попу)так что кардашьян с ее типом фигуры груша эталон)
Загрузка статьи...