Как похудеть за 11 минут в день: тренировка пилотов канадских ВВС
![Как похудеть за 11 минут в день: тренировка пилотов канадских ВВС Как похудеть за 11 минут в день: тренировка пилотов канадских ВВС](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/8d0/8d009e7130b46aea5f7c0a6ff0d195ef_ce_2370x1578x0x0_cropped_510x340.webp)
Упражнение №1: плечевой пояс и спина
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/327/327dcab5e94ba7013f528d4ef9ade102_cropped_510x286.webp)
Встань прямо, ноги на ширине плеч, подними прямые руки вверх. Наклонись вперёд и коснись руками пола. Вернись в исходное положение. Прогнись назад так сильно, как можешь — без боли. Повтори 10 раз.
Упражнение №2: пресс
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/b3d/b3dd7202e44259daaf9b9166f64152dd_cropped_510x287.webp)
Ложись на пол, разведи стопы на расстояние 15–20 сантиметров. Подними голову и плечи так, чтобы увидеть колени. Не отрывай поясницу от пола! Вернись в исходное положение и повтори 10 раз.
Упражнение №3: ноги и ягодицы
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3f3/3f3c6b4037f318f7fb0e382586b4da76_cropped_510x287.webp)
Ложись на пол лицом вниз, руки положи под бёдра. Поднимай и опускай ноги поочередно, напрягая пресс и ягодицы. Чем интенсивнее темп, тем выше эффект. Но помни: от пола отрываются только ноги.
Упражнение №4: руки и плечи
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/803/8033d3b8592d726f57939b9c085fd810_cropped_510x287.webp)
Ляг на пол лицом вниз. Поставь ладони под плечи. Не отрывая коленей от пола, выпрями руки, потом вернись с исходное положение. Повтори 10 раз.
Упражнение №5: ягодицы и пресс
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/521/5213a9ae733ecbdfd0272435c0e200c4_cropped_510x288.webp)
По сути тебе нужно бежать на месте. Что важно: спина долждна быть совершенно прямой, а живот втянут. Для начала попробуй делать это у стены или перед зеркалом: соблазн наклониться вперед или откинуть плечи довольно велик. Бежать надо 75 счетов: считай про себя «левой-правой».
Фото: Shutterstock