Встань прямо, ноги на ширине плеч, подними прямые руки вверх. Наклонись вперёд и коснись руками пола. Вернись в исходное положение. Прогнись назад так сильно, как можешь — без боли. Повтори 10 раз.
Как похудеть за 11 минут в день: тренировка пилотов канадских ВВС
Программа под названием 5BX (5 базовых упражнений) появилась еще в пятидесятых годах, но долгое время ее считали секретной: так тренировались пилоты элитных частей Военно-воздушных сил Канады. Но гриф секретности снят!
Упражнение №1: плечевой пояс и спина
Упражнение №2: пресс
Ложись на пол, разведи стопы на расстояние 15–20 сантиметров. Подними голову и плечи так, чтобы увидеть колени. Не отрывай поясницу от пола! Вернись в исходное положение и повтори 10 раз.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Упражнение №3: ноги и ягодицы
Ложись на пол лицом вниз, руки положи под бёдра. Поднимай и опускай ноги поочередно, напрягая пресс и ягодицы. Чем интенсивнее темп, тем выше эффект. Но помни: от пола отрываются только ноги.
Упражнение №4: руки и плечи
Ляг на пол лицом вниз. Поставь ладони под плечи. Не отрывая коленей от пола, выпрями руки, потом вернись с исходное положение. Повтори 10 раз.
Упражнение №5: ягодицы и пресс
По сути тебе нужно бежать на месте. Что важно: спина долждна быть совершенно прямой, а живот втянут. Для начала попробуй делать это у стены или перед зеркалом: соблазн наклониться вперед или откинуть плечи довольно велик. Бежать надо 75 счетов: считай про себя «левой-правой».
Фото: Shutterstock
Загружаем