Как пить больше воды: 7 советов, которые помогут похудеть и выглядеть свежее

Точных рекомендаций по поводу того, сколько жидкости нужно пить, нет – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и климата. Но Национальная медицинская академия США предлагает ориентироваться на следующие нормативы: 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин. Сколько? Так много? Спокойно, речь идет не о чистой воде, а о жидкости в целом. Сюда входит и чистая вода, и супы, и напитки, включая кофе и алкоголь, а также жидкость, которая содержится в продуктах питания, например в овощах и фруктах.

Рекомендация впечатляющая, однако неясно, как именно подсчитывать. Эксперты в области питания рекомендуют прислушиваться к собственным ощущениями и не допускать возникновения чувства жажды. При жаркой погоде, интенсивных тренировках или болезнях с повышением температуры пить, скорее всего, придется больше.

Налаживание питьевого режима поможет наладить процесс пищеварения, обмена веществ и окажется полезным для тех, кто хочет похудеть. Важно, что вода сделает кожу более гладкой и сияющей, а также пойдет на пользу твоим волосам. Но как же этого добиться? Вот 7 способов, которые точно работают. Ищи среди них свой.

Купи красивую бутылку для воды – пластиковую или металлическую – и носи ее всегда с собой. Так источник воды будет у тебя всегда под рукой. Выбери такую бутылку, которую приятно видеть, держать в руках и использовать, ведь с ней придется «общаться» много раз в день. Если она все время будет перед глазами, то вспомнить о том, что тебе нужно выпить глоток-другой воды проще. Кроме того, использование многоразовой бутылки – твой вклад в экологию.

Сейчас существует огромное количество приложений, которые созданы специально для тех, кто хочет пить больше воды. В одних нужно «наполнять» водой тело человека, в других – «поливать» виртуальное растение, отмечая каждый выпитый стакан жидкости. Если ты не любишь приложения или ни одно из них тебе не подходит, то просто ставь напоминания на телефоне или часах – дешево, сердито и эффективно. Например, просто пей по стакану воды каждый час в течение рабочего дня.

Вместо соков, спортивных напитков и газировки попробуй каждый раз пить воду. Так чистой воды в организм будет попадать больше, а вот добавленных сахаров и скрытых калорий – меньше.

Обрати внимание: лучше, чтобы в твоем дневном рационе доля добавленных сахаров не превышала 5%, и, кстати, всего в одном стакане газировке их больше.

Выпивай стакан воды перед приемом пищи – если ты ешь три раза в день, то твое потребление жидкости возрастет более чем на пол-литра. Кроме того, напомним, что часто мы путаем жажду и голод, стакан жидкости незадолго до приема пищи поможет тебе немного справиться с чувством голода, и во время еды ты съешь меньше.

Часто людям неинтересно пить «просто воду», так как она не имеет вкуса или запаха. Мы не предлагаем покупать ту, что содержит искусственные ароматизаторы и тем более подсластители – придай воде нужный вкус сама. Добавь в нее замороженные фрукты или ягоды, листочки мяты или дольку лимона.

Кажется, что пить каждый час – это слишком много для тебя. Поступим проще: пей стакан воды утром и стакан воды вечером. Это не так уж и сложно, но лучше, чем совсем ничего не пить.

И, наконец, не ограничивайся чистой водой. Не забывай добавлять в твой рацион продукты, присутствие которых не допустит обезвоживания: арбуз, дыня, огурцы, салаты, сельдерей, кабачки, а также ягоды и фрукты.