7 советов психолога, которые помогут не набрать лишний вес за новогодние каникулы

В будние дни мы живем по строгому графику. Время ограничено, и мы часто едим на бегу. В новогодние праздники ситуация меняется. У нас появляется много свободного времени, которое мы можем потратить на долгие приемы пищи: завтрак, бранч, обед, полдник, ужин.

Желание развлечься

Когда мы отдыхаем, еда часто становится не просто источником энергии, а способом развлечься. В отсутствии рабочих задач и повседневных забот мы начинаем искать способы заполнить время. Открыть холодильник, попробовать что-то вкусное — это становится привычным занятием в праздники, даже если мы не голодны.

Доступность еды

Во время праздников на кухне часто много вкусных угощений — салатов, закусок, сладких десертов. Все это всегда под рукой, и соблазн попробовать что-то новое или доесть остатки с праздничного стола очень велик. В обычные дни такое изобилие еды встречается редко, а на каникулах еда становится доступной в любое время.

Отсутствие физической активности

В обычные дни мы так или иначе двигаемся: ходим на работу, занимаемся домашними делами, делаем утреннюю зарядку. В праздники же, особенно зимой, мы склонны меньше двигаться — отдыхаем дома, реже выходим на улицу и проводим больше времени сидя за столом. Меньше физической активности означает, что наш организм не сжигает столько энергии, а значит, потребность в пище может не соответствовать тому количеству еды, которое мы потребляем.

Занимайся спортом

Чем больше времени мы проводим дома, тем больше соблазнов перекусить. Однако любая физическая активность позволяет отвлечься от мыслей о еде. Не обязательно ходить в спортзал или выполнять упражнения дома — зимой есть множество возможностей совместить приятное с полезным: провести время с удовольствием и при этом сжечь калории. Например, сходить на каток, покататься на лыжах или даже попробовать встать на сноуборд. Если ты не любишь интенсивные нагрузки — отправляйся просто гулять в ближайший парк или лес. Главное, не забудь утеплиться.

Устраивай полезные перекусы

Замени привычные высококалорийные продукты на полезные альтернативы. Например, если хочется чего-то хрустящего, нарежь яблоки с морковью или огурцы с сельдереем. Вместо сладкой газировки попробуй выпить охлажденный фруктовый чай. Хорошо, если в холодильнике будет только полезная еда, чтобы не тратить ресурсы на борьбу с соблазнами.

Выпивай теплую воду с лимоном за полчаса до еды

Так ты сможешь не только улучшить работу пищеварительной системы, но снизить аппетит. Выпив стакан воды перед едой, ты избавишься от чувства голода, что позволит уменьшить количество съедаемой пищи.

Прислушивайся к сигналам насыщения

Часто мы едим быстро, не прислушиваясь к своему организму, и не замечаем, когда уже насытились. Чтобы избежать этого, ешь медленно, сосредотачиваясь на процессе: жуй тщательно, почувствуй вкус и текстуру пищи. Слушай свой организм: если ты уже почувствовала, что наелась, остановись и подожди. Иногда полезно сделать перерыв, чтобы дать организму время осознать, что он уже насытился. Это поможет избежать неприятных ощущений после еды.

Не ешь перед телевизором

Когда мы едим во время просмотра фильмы или сериала, мы съедаем гораздо больше, чем хотели, потому что не замечаем, как быстро поглощаем пищу. Если тебе трудно отказаться от этой вредной привычки, попробуй хотя бы выбирать полезные продукты для перекуса, например, яблоки, морковь.

Не наедайся на ночь

Когда наступает вечер, метаболизм замедляется. Это значит, что пища, съеденная поздно ночью, скорее всего, отложится в виде жировых запасов. Чтобы избежать этого, старайся не есть за 2-3 часа до сна. Если все же хочется перекусить, выбирай легкие продукты, которые быстро перевариваются, например, нежирный творог, филе белой рыбы или куриную грудку. Лучше отказаться от высококалорийных продуктов перед сном, чтобы не перегружать организм. Также можно выпить стакан кефира или чашку травяного чая — это поможет расслабиться.

Обратись к специалисту

Если в праздничные дни ты не можешь избавиться от мыслей о еде, важно разобраться, что стоит за этой навязчивой потребностью. Почему твое внимание постоянно возвращается к холодильнику? Возможно, еда стала единственным доступным способом получить удовольствие. Ведь легче заесть скуку или стресс, чем найти источник неудовлетворения. С этой проблемой поможет разобраться психолог.

Еще больше интересных новостей ищи в нашем Телеграм-канале!