РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как на видеокассете! 4 простых упражнения от гуру аэробики Джейн Фонды, которые актуальны по сей день

В 1980-х именно Джейн Фонда возвела аэробику в тренд. Удивительно, но система гуру фитнеса по-прежнему работает и помогает не хуже многих современных техник. Вот 4 простых упражнения от звезды Голливуда, которые тебе точно стоит взять на заметку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В это трудно поверить, но уже в декабре Джейн Фонда отметит свое 85-летие. При этом звезда по-прежнему находится в потрясающей физической форме, которой могут позавидовать даже многие юные красавицы. Подтянутая фигура Джейн — результат постоянной работы над собой, которую она начала проводить в молодости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В 1980-х Фонда снискала славу настоящей богини аэробики. По ее курсу упражнений, записанном на видеокассеты, тогда занимались женщины по всему миру. С тех пор прошло больше 40 лет, за которые наплодилось огромное количество новейших методик фитнеса. На этом фоне вдвойне удивительно, что простые и оттого гениальные тренировки Джейн по-прежнему эффективны. Мы составили список из 4 упражнений от гуру фитнеса 1980-х, которые помогут тебе быстро прийти в форму. И да, для этого даже не потребуется выходить из дома!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ножницы

Сидя на полу, откинься назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держи прямыми. Начини делать «ножницы», попеременно скрещивая ноги — сначала левую над правой, а затем наоборот. Медленно поднимай ноги, чтобы они формировали прямой угол вместе с туловищем. Опусти ноги пол и вернись в начальное положение. Сделай 15 повторений.

Подъемы туловища

Ляг на пол с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимай туловище и таз, чтобы тело сформировало прямую линию от плеч до коленей. Во время выполнения упражнения следи за дыханием. Сделай не менее 20 повторений и постарайся постепенно увеличивать темп по мере выполнения упражнения.

Развод бедер

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встань на колени и обопрись на выпрямленные руки. Спину держи прямой и устреми взгляд вперед. Медленно поднимай согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону. В финальной точке она окажется параллельна полу. Во время выполнения упражнения вес тела должен равномерно распределяться между двумя руками и правой ногой, а спина оставаться прямой. Потом поменяй ноги и проделай не менее 20 повторений.

Подъем ног

Ляг на левый бок и обопрись на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, при этом должна находиться впереди выпрямленной левой ноги. Правую руку уложи на правое колено. Медленно поднимай вверх прямую левую ногу как можно выше, следи за дыханием и держи спину прямо. Сделай 20 повторений, после чего поменяй ноги и проделай все то же самое.

Фото: Getty images, Legion media

Загрузка статьи...