«Все будет плохо»: стрессогенное мышление и как с ним бороться
Черный низ, белый верх
Никаких полутонов. «Нет, мне ни в чем не надо половины...» и так далее. Ты то чувствуешь себя на вершине счастья, то проваливаешься в глубокую пропасть горя и отчаяния. Причем для первого тебе совершенно не обязательно становиться чемпионкой мира по фигурному метанию молота, а для второго – в одночасье терять все свои миллионные капиталы. Для бурного восторга будет вполне достаточно получить квартальную премию, а в качестве ужасного несчастья сгодится бездарно прожитый выходной.
Хорошо, конечно, что ты умеешь радоваться мелочам, но подумай, насколько тебе было бы легче жить с более ровным настроением.
Простое упражнение
Добавь красок в свой мир: запишись на курс арт-терапии или устрой ее себе сама. Для этого понадобятся лист бумаги, чем больше, тем лучше, акварель, мелки или пастель с куском фанеры или скучная стена и баллончик с краской. Постарайся выразить то, что у тебя на душе, – и получишь сразу три бонуса: эксклюзивное художественное произведение, хорошее настроение и цветное мировосприятие. Постепенно ты начнешь понимать, что в жизни, как и на листе бумаги, всегда есть место разным оттенкам.
И еще: в сложной (и в радостной) ситуации старайся общаться с людьми. Часто тебе необходимо услышать другую точку зрения, чтобы убедиться в том, что твоя небесспорна. Итак, вскоре ты начнешь понимать, что дождь, с одной стороны, конечно, не слишком приятное явление, но с другой – повод остаться дома, закутаться в теплый плед и почитать интересную книгу, прихлебывая из красивой чашки горячий шоколад.
Про — глобализм
Ты очень любишь делать обобщения, пользуясь подручными средствами, точнее, единичными фактами: внезапно погас свет – значит, все чиновники – воры; вдруг напала хандра – никогда не видать тебе счастья; перехватила хмурый взгляд прохожего – все мужики – сво... Из таких глобальных выводов и состоит твой день, а в итоге – твой мир, который явно нуждается в некотором переустройстве.
Хорошо, конечно, что у тебя есть собственный взгляд на жизнь, – осталось сделать его более объективным.
Простое упражнение
Запрись в своей комнате, отключи все телефоны и включи воображение: как бы ты отнеслась к тому, что света нет, а мужчины хмурятся, если бы была, например, пантерой или птицей... Постарайся вжиться в свой новый образ. Такие упражнения помогут твоему сознанию избавиться от рамок и скобок, заставляющих его делать далеко идущие выводы.
Кто говорит? Слон
Ты часто придаешь катастрофически важное значение самым незначительным событиям, то есть, попросту говоря, делаешь из мухи слона, причем в качестве материала для «слонотворчества» выбираешь только неприятные вещи: рабочая проблема превращается во вселенский кошмар, сломанный каблук кажется аналогичным сломанной судьбе, не позвонившая вовремя приятельница заставляет тебя разувериться в женской дружбе как таковой.
Хорошо, конечно, что в твоей жизни так много событий, – осталось только придать им позитивную окраску.
Простое упражнение
Чаще встречайся с энергичными, позитивными людьми и обязательно представляй себе свой новый образ – не тревожно озирающийся по сторонам путник, а уверенный в себе охотник, возвращающийся домой с отличной добычей.