Ты тоже это делаешь: что такое думскроллинг и почему его нужно победить

По статистике исследовательской компании Counterpoint Research за 2023 год, более четверти жителей планеты проводят минимум 7 часов в день со смартфоном в руках. У 21% людей на потребление контента уходит не менее 5–6 часов в сутки и лишь 4% используют гаджеты около часа в день. Получается, многие из нас едины в желании начать свое утро с листания новостей. Однако и по ночам мы не можем уснуть именно из-за смартфонов, так как угнетаем себя думскроллингом. Именно так называется чрезмерное потребление негативного контента.

К сожалению, думскроллинг — явление распространенное, и затягивает оно сильнее, чем онлайн-игры или видео с котиками. Это своеобразный порочный круг: ты читаешь плохие новости или злые комментарии, ощущаешь подавленность, реальную тревогу, но всё равно продолжаешь поглощать сомнительный контент — перескакивая с темы на тему и забывая, что изначально делал в телефоне.

Справедливо отметить, что плохие новости всегда пользовались особым спросом, ведь как ни крути, любопытство — это часть нашей природы. Однако понятие «думскроллинг» стало растиражированным именно в последние годы. В начале пандемии оно даже получило статус одного из самых упоминаемых слов в мире.

Что интересно, об отрицательном влиянии думскроллинга не стеснялись рассказывать даже знаменитости. Однако в их случае многочасовое залипание в смартфоне связано еще с хейтерами, из-за чего несет более тревожный и личный характер. Например, именно из-за этой проблемы Селена Гомес довольно часто уходит из публичного пространства. В общей сложности на аккаунты певицы подписано более полумиллиарда фолловеров — большим числом подписчиков может похвастать только Криштиану Роналду. Селена признавалась, что иногда проводит много часов за изучением хейта, поэтому пытается время от времени устраивать перезагрузку. Для этого она удаляет приложения со своего смартфона, а новые посты за нее публикует ассистент, если в этом есть необходимость.

Принц Гарри и Меган Маркл уже который год живут в атмосфере всеобщей критики. Придворные инсайдеры рассказывали журналистам, что в период помолвки и свадьбы Меган львиную долю свободного времени проводила за чтением негативных комментариев о себе. Неудивительно, что во время интервью Опре Уинфри герцогиня рассказывала о депрессивных эпизодах и страшных навязчивых мыслях, которые ее посещали в то время. В итоге Сассексы открыли фонд по борьбе с кибербуллингом, а еще официально отказались от своего блога — хотя это довольно радикальное решение в эпоху, когда столько всего происходит именно в пространстве соцсетей.

Ученые активно рассматривают как сам феномен думскроллинга, так и последствия его влияния на наше ментальное и физическое здоровье. Так, в исследовании Mediascope за 2023 год выяснилось, что более 40% россиян каждый день пользуются «Телеграмом» — но в первую очередь не для обмена сообщениями, а чтобы читать новостные каналы. На это люди тратят в среднем по 39 минут в день. Во всем виноват другой психологический феномен под названием FoMO (аббревиатура фразы «Fear of missing out»), который обозначает тревожное состояние, связанное со страхом пропустить что-то важное и интересное.

FoMO-состояние и следующий за ним думскроллинг умеют создавать эффект присутствия и ощущение контроля над ситуацией. Но на самом деле всё это — лишь иллюзия, ведь на многие события мы попросту не в состоянии повлиять, особенно посредством листания ленты новостей.

«Люди, которые компульсивно поглощают негативные новости, могут испытывать снижение настроения, апатию, сложности с засыпанием — или, наоборот, нежелание просыпаться. Кроме того, появляется страх "реальной жизни": некоторые предпочитают не выходить из дома, если в этом нет необходимости, — говорит кандидат психологических наук Ирина Койшибаева. — Интенсивность социальной жизни также снижается: человек может ограничивать общение с близкими и друзьями, перестать интересоваться тем, что не имеет отношения к негативным новостям. Отсутствие аппетита или "заедание" стресса, головная боль и снижение концентрации внимания — вся эта симптоматика характерна для думскроллеров».

Чтобы быть в гармонии с реальностью, важно вовремя устраивать передышку. Но как понимаешь, детокс с отключением смартфона — не вариант при склонности к думскроллингу.

Ирина Койшибаева считает, в целом отказываться от чтения новостей не требуется. Куда важнее будет осознать, что думскроллинг — это своего рода зависимость, и уменьшать ее следует без резких движений.

Что поможет отвлечься от думскроллинга по мнению психолога:

Конечно, в бездонном пространстве интернета очень легко потеряться и свернуть «не туда». Однако во многих приложениях можно настроить ленту, исходя из своих предпочтений, и тем самым снизить предложения контента в триггерной тематике.

Не пренебрегай кнопкой «Неинтересно», когда сталкиваешься с чем-то, что не хочешь видеть в своей ленте. И не скупись на «лайки», чтобы поблагодарить креаторов за полезные посты. Это дает своеобразный сигнал алгоритмам, и они начинают предлагать тебе более гармоничный контент.

Лайк — основной и уже привычный всем нам призыв к действию. В ответ на твои «сердечки» рекомендательные алгоритмы получают сигнал показывать, к примеру, больше пирожных в импрессионистском стиле. Ну или же стараются подбирать изображения твоих любимых киноперсонажей в непривычных образах и ситуациях.

В целом постпандемийное время переосмыслило понятия осознанности, заботы о себе и повлияло на привычки потребления контента. Теперь внимательное отношение к своему «я» — не только тренд, но и четко обозначенная необходимость, в связи с которой растет количество приложений с антистресс-эффектом. В них действительно интересно проводить время: стоит только попробовать переключиться с непрерывного потока новостей на умиротворяющие медитации, онлайн-раскраски, ресурсные дневники и другие сервисы, призванные увеличить пользу смартфона в твоих руках.

Не стоит недооценивать эффективность подобных приложений. В благодарность некоторым из них знаменитости, которые, как мы уже знаем, тоже страдают думскроллингом, добровольно делали рекламу у себя в социальных сетях. А кто-то даже принял непосредственное участие в их развитии. Например, несколько лет назад супермодель Наталья Водянова стала инвестором одного из топовых приложений для релакса Loóna — в том числе потому, что ее муж Антуан Арно стал лучше засыпать, используя этот сервис.

Устранение стресса — не единственное умение таких приложений. Доступные варианты творчества и визуальные материалы, что лежат в основе действия подобных сервисов, помогают не только снижать тревожность и развлекаться, но и решать более прикладные задачи: например, в последние годы иллюстрации, созданные искусственным интеллектом, всё чаще используются в рекламных кампаниях. Получается, благодаря алгоритмам и нейросетям можно не просто отвлечься от рабочих дел, но и снизить свою реальную нагрузку, получив порцию подходящих решений. Так, в приложении Шедеврум можно генерировать картинки и видео, а также тексты на различные темы, чтобы решать рутинные (и не очень) задачи.

И хотя соцсети часто выступают триггером для возникновения очередного приступа думскроллинга, в сухом остатке обойтись без них действительно сложно. Их главная задача — не только насытить нас новым контентом, но и обеспечить взаимодействие с окружающими людьми. В конце концов, кто из нас не любит на других посмотреть, себя показать, а заодно проследить за новыми скандалами в мире шоу-бизнеса?

При этом интернет-взаимодействие может носить и более серьезный характер. Сегодня именно в соцсетях у нас куда больше шансов встретить людей со схожими интересами, через пару-тройку рукопожатий найти вакансию мечты или рассказать миру о своем увлечении и стать знаменитым: как, к примеру, фотографы-путешественники Мурад и Наталья Османн или «королева чистоты» Мари Кондо, благодаря которой стал вирусным тренд на осознанное потребление и минимализм.

Искусственный интеллект может гармонично существовать внутри других приложений — и позволять пользователям создавать творческое пространство, соответствующее полету их мысли. Нередко это помогает отвлечься от плохих новостей — и даже побороть депрессию. Согласись, звучит как рабочий вариант, чтобы забыть о думскроллинге! А возможно, заодно найти новые способы самовыражения — полезные и экологичные.

Так, Валерия (@eklerika) является популярным автором Шедеврума. Изначально она использовала приложение только в целях релакса. Всё обернулось в шанс стать настоящим инфлюенсером: теперь каждый день за блогом девушки наблюдает более 30 тысяч подписчиков, а ее нейроработы собрали уже более миллиона лайков.

«На мой взгляд, Шедеврум — это про творчество, про дружбу, про любовь. Независимо от возраста. Он помогает вырвать себя из плена будней, рутины, быта, обязанностей. Для меня это уникальная возможность вернуться в творческую среду, дать выход своим мыслям и идеям даже не выходя из дома», — говорит Валерия.

Ну а теперь самое время перейти к практике! Конечно, моментально побороть тягу к думскроллингу невозможно, особенно если он входит в список твоих ежедневных привычек. Но начни хотя бы с малого, попробовав один из вариантов использования смартфона по-новому. Даже пять минут, которые ты потратишь на осознанное медитативное дыхание или генерацию необычной истории перед сном, принесут ощутимый эффект умиротворения. А возможно, помогут посмотреть на разные вещи и события из твоей жизни с нового ракурса, который был скрыт где-то в глубине подсознания — за тревогами, стрессом и кучей рутинных мыслей.