Ты не сможешь быть счастливой, если веришь в эти 5 вещей

А еще, по мнению Хизер, есть пять вещей, которые мешают «разблокировать» счастье — вот от каких убеждений, по ее мнению, стоит отказаться.

По мнению Молдер, любой человек имеет право сказать «нет», не испытывая при этом чувства вины. «Вы не обязаны помогать другим в ущерб себе. Когда вы отказываете, речь идёт не о других людях, а о вас. Исследования показывают, что границы — это форма заботы о себе, необходимая каждому, чтобы оставаться здоровым и способным к состраданию», — говорит она.

У готовности помогать всем и всегда есть полная противоположность — некоторые люди думают, что можно делать всё, что хочется, не обращая внимания на то, как это сказывается на окружающих.

«Это плохая стратегия. Исследования, основанные на эволюционной психологии, показывают, что у людей выработались механизмы ожидания взаимности в отношениях, а её отсутствие связано с негативными эмоциями и ухудшением самочувствия», — говорит Молдер.

Проще говоря, люди запрограммированы на установление глубоких связей с другими людьми. Для этого недостаточно только получать заботу — нужно отвечать взаимностью. Нельзя только отдавать или только брать — необходимо, чтобы твои потребности и интересы близких находились в балансе.

Хотя успех действительно требует упорного труда, это не то же самое, что работать сверхурочно каждый день.

«Речь идет о ваших усилиях и умении преодолевать внутренние барьеры, чтобы учиться чему-то новому, а не о потраченном времени. Исследования Стэнфордского университета показывают, что производительность резко снижается после 50 часов работы в неделю, а сотрудники, работающие 70 часов, выполняют тот же объем работы, что и те, кто трудится 55 часов», — рассказывает Хизер.

Конечно, бывают случаи, когда результат требует многочасовой работы. Но ты не добьешься успеха, если посвятишь всё свое время карьере — это лишь приведет к выгоранию. Чтобы достигнуть своих целей, нужно не только трудиться, но и отдыхать, чтобы восстанавливать свои силы.

Хотя сила воли — мощный инструмент, который никому не помешает, в долгосрочной перспективе она не работает. Исследования показывают, что ее ресурс истощается по мере использования: вот почему ты можешь три недели вставать раньше, чтобы пойти в спортзал, а на четвертой выключаешь будильник и остаешься в постели.

«Чрезмерная опора на силу воли в конечном итоге приводит к неудачам и негативным мыслям в духе "что со мной не так, ведь раньше у меня это получалось". Вместо того, чтобы преодолевать, лучше четко понимать, чего вы хотите и почему, а также создавать условия с помощью ритуалов и рутины, которые помогают сформировать нужные паттерны поведения», — советует Молдер.

Важен ли тайм-менеджмент? Конечно, но не так, как ты думаешь. «Продуктивность в первую очередь определяется вашим умением расставлять приоритеты. Вы берете на себя все задачи подряд? Никакое планирование не спасет вас от стресса и перегрузки. Нельзя скакать от одной мелочи к другой — так вы только придете к концу дня уставшей и с ощущением, что ничего не сделали», — говорит Хизер.

Что делать вместо этого? Молдер советует не забывать про отдых (в том числе делать перерывы в течение дня), начинать работу с выполнения самых важных задач и не поддаваться перфекционизму и прокрастинации.