Эти техники помогут успокоиться и дожить до конца рабочего дня. Но если напряжение не проходит день за днем, ты не можешь уснуть, или просыпаешься с ощущением, будто еще даже не ложилась, дыхательные техники и просматривание приятных пейзажей под умиротворяющую музыку уже не сильно помогут. Лучшая расслабляющая техника в таком случае — сходить к хорошему врачу, чтобы он назначил медикаменты для снятия тревожности, улучшения сна и всяческой психической нормализации. В идеале — сделай себе подарок: найди хорошего психотерапевта, чтобы расчистить завалы из невыраженных эмоций и запрещенных чувств и одновременно получить доступ к собственной энергии.
Стресс-код: 5 способов быстро расслабиться, когда ничего не помогает
Нервное напряжение, как известно, совершенно нам не полезно. А еще иногда оно может довольно быстро испортить любой ответственный день. Нашли для тебя пять расслабляющих техник, которые моментально помогут справиться со стрессом.
Getty Images
- С острым беспокойством неплохо справляется еда (тут, правда, главное не увлекаться). Небольшая порция темного шоколада способствует выработке эндорфина, который помогает чувствовать себя счастливее и меньше нервничать. Если время для перекуса не подходящее, можно обойтись просто жевательной резинкой — согласно исследованию, опубликованному японскими учеными в Journal of Prosthodontic Recearch, жевание замедляет распространение информации, связанной со стрессом в структурах мозга.
- Дыхание. Если отвлечься на дыхание, то замедляется скорость сердцебиения, что дает возможность успокоиться и лучше контролировать себя, эмоции и ощущения. Сделай вдох на три счета, задержи дыхание на пару секунд, выдохни на семь счетов. Самое главное в дыхательной технике — сосредоточиться на телесных ощущениях.
- Музыка. Ученые выяснили, что музыка помогает бороться с нервным напряжением на разных уровнях восприятия. Вплоть до того, что она влияет на выработку гормона стресса — кортизола. При этом не так важно, какую именно музыку ты будешь слушать, главное, чтобы она тебе нравилась.
- Визуализация безопасного места. Чтобы быстро прийти в себя, можно представить себя в безопасном месте. Важно не просто подумать о нем, а детально представить — это поможет отвлечься и заставит организм успокоиться.
- Аромат. Запахи и эмоции очень тесно связаны. Можно этим воспользоваться и держать в ящичке рабочего стола миниатюру любимого аромата или того, который ассоциируется у тебя с чем-то исключительно хорошим — например, с отпуском.
Загружаем