Режим многозадачности: как попытка успеть все приводит к эмоциональному истощению

За желанием успеть все стоит большая тревожность. И если посмотреть глубже, это не просто страх что-то упустить. Это тревога от мысли: «Я буду не нужна, мир про меня забудет».

Нам кажется: если мы откажемся от очередного дела, если скажем кому-то нет или выключим телефон и исчезнем на время, нас больше не позовут. Мы просто перестанем существовать для окружающих. Это глубокий внутренний страх изоляции, который заставляет нас соглашаться на любые задачи вопреки собственным ресурсам.

Мы живем в мире, где практически каждое действие выкладывается в сеть. Из-за этого мы постоянно видим вокруг себя только суперпродуктивных людей. Мало кто показывает свою ленивую часть, которая ничего не хочет делать.

В результате мы существуем в облаке достигаторства. Формируется синдром упущенной жизни: кажется, что где-то там все время что-то происходит и нужно бежать быстрее, потому что мы постоянно не успеваем. Но это иллюзия. Важно держать в голове мысль: все, что мы наблюдаем в интернете, это сериал про чужую жизнь, который часто не имеет никакого отношения к реальности даже тех, кто его снимает.

Часто тревога и стремление хвататься за все дела сразу связаны со страхом потери денег и неспособности выжить. В крайней степени эта мысль звучит так: «Если я откажусь от работы, встреч или знакомств и решу просто посидеть в тишине, я останусь без средств и умру в нищете». Этот глубинный страх заставляет нас игнорировать усталость и работать на износ.

Сюда же накладывается страх потерять социальный статус. Сегодня быть везде и вести сверхнасыщенную жизнь стало трендом. Истоки этого явления лежат в киноиндустрии. Мы выросли на образах звезд, которые постоянно находятся на красных дорожках и вечеринках. Поколению детей 90-х очень хотелось такой же жизни, быть в объективах камер. И сегодня мы получили эту возможность благодаря смартфонам.

Но мы забываем, что именно этот безумный ритм приводит к тяжелейшему выгоранию. Мы знаем множество примеров, когда жизнь знаменитостей, существовавших в таком темпе, заканчивалась трагически. Псевдоглянцевая обложка продолжает оставаться морковкой перед нашим носом. Мы бежим за ней, но никогда не достигнем цели, потому что нашей психике всегда будет мало.

Если не работать с самой причиной этой тревожности и внутренним дефицитом, то, как бы активны мы ни были, мы никогда не догоним нарисованный в голове идеал. А итогом этой гонки всегда будут выгорание и хронический стресс.

Разовый стресс может быть полезен для организма. Это мобилизация сил. Происходит выброс адреналина, мы собираемся, становимся более реактивными и четкими, повышается концентрация. Но когда мы живем в состоянии постоянной тревоги, тело переходит в хронический режим «бей, беги или замри».

Что происходит с телом в этот момент? Мы постоянно напряжены, мышцы зажаты, мы застыли в вечном ожидании условного подзатыльника, ждем, что откуда-то прилетит удар или что-то пойдет не так.

Мы входим в фазу выживания, которая критически истощает ресурсы.

И здесь речь идет уже не просто об эмоциональном выгорании, а о физическом разрушении. Постоянный стресс напрямую влияет на гормональный фон. Гормональные сбои, в свою очередь, бьют по тканям и костной структуре. Организм начинает истощаться на физическом уровне, и, как следствие, приходят болезни.

Чтобы справиться с тем, что рушится, мы пытаемся контролировать все вокруг.

Но в современном мире контролировать внешние факторы невозможно. У нас есть своя зона ответственности, и все, что за ее пределами, нам неподвластно. Часто мы начинаем контролировать и подавлять собственные эмоции. Мы запрещаем себе чувствовать грусть, тоску, гнев, печаль или разочарование. Нам кажется: «Если я позволю себе слабость и сяду, я потеряю продуктивность». И эта гонка становится бесконечной.

Мы напоминаем белку в колесе. Со стороны отлично видно, что бег по кругу никуда не ведет, но изнутри колеса этот процесс кажется невероятно продуктивным. Однако этот бег полезен кому угодно, тому, кто поставил это колесо, например, но только не самой белке.

Остановка, пожалуй, самый большой страх современного человека. Зайти в эту точку по-настоящему страшно. Но именно там скрывается единственный ресурс для восстановления.

Речь идет не о том, чтобы просто лечь на диван и бездумно лежать. Остановка должна быть внутренней. Это момент, когда нужно перевести внимание внутрь себя и честно спросить:

Часто оказывается, что огромное количество дел в нашей жизни мы делаем просто по привычке, на автомате, потому что кто-то сказал: «Надо», или из-за страха обидеть кого-то отказом.

Когда мы начинаем разбираться с этими автоматизмами, нам становится значительно легче. Остановка, первая необходимая точка для каждой из нас. Только замедлившись, можно заметить свое тело, почувствовать свой реальный эмоциональный фон и понять, что некоторые вещи в нашей жизни уже отжили себя. Их пора отпустить, чтобы они больше не перегружали нашу внутреннюю оперативную память.

Навести порядок в собственной голове и отпустить лишнее, лучшее, что мы можем сделать для себя. Но пройти этот путь в одиночку получается не всегда. Нам действительно может понадобиться помощь: человек, который поддержит, подсветит слепые зоны и станет надежной опорой на этом важном этапе перехода к себе.