Не можешь жить без включенного телевизора? Вот чем это опасно!
Ты не единственная, кто считает, что тишина — это ужасно. Миллионы людей не могут обходиться без постоянного звука на втором плане — включенного телевизора или радио, постоянно играющей музыки или аудиокниги. Однако появляется привычка всё время что-то слушать не просто так.
Зачем нам нужен фоновый шум?
«Люди часто используют фоновый шум, чтобы избежать неприятных эмоций или мыслей», — объясняет клинический психолог Дженна Карл. «По сути, мы просто заполняем всё свое внимание внешними раздражителями, чтобы не осталось ресурсов на мысли, которые нас пугают», — добавляет консультант по тревожности Юулия Карлстедт.
Этот метод преодоления проблем отлично работает — иначе люди не прибегали бы к нему постоянно. До какого-то момента фоновый шум является здоровым способом отвлечься — например, если ты чувствуешь себя подавленной на работе, где плакать или еще как-то проявляться свои эмоции нельзя. Однако прибегать к этому лайфхаку постоянно нельзя.
Чем опасен фоновый шум
Но вот в чем загвоздка: фоновый шум лишь прячет неприятные мысли. Они не исчезнут, если постоянно их избегать: стоит фоновому шуму исчезнуть, как негативные эмоции обрушатся на тебя с удвоенной силой. Даже когда тебе удается умело перескакивать с одного раздражителя на другой, всё равно тревога будет лишь расти.
По мнению Карл, использовать фоновый шум можно только в случае, если человек хорошо понимает, почему он это делает, и хочет лишь отложить «разборки» с проблемами. Нельзя «заметать мусор под ковер» вечно, иначе его может накопиться слишком много, и это нанесет серьезный вред психике.
Как обходиться без фонового шума?
Эксперты рекомендуют три техники, которые помогают справляться с беспокойством или грустью конструктивнее, чем фоновый шум.
Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация — это метод психической регуляции, при использовании которого человек находит все свои «плохие» шаблоны мышления и меняет их на конструктивные и позитивные. Самостоятельно такую работу проделать сложно — лучше обратиться за помощью к психотерапевту.
Погружение в тревогу
Этот способ очень прост: надо перестать прятаться от своих страхов и представить их во всей красе. «Позвольте себе вообразить самый худший сценарий развития событий, — советует Кар. — Как ни странно, вы можете обнаружить, что ваша тревожность уменьшается — именно такой эффект был отмечен во время исследований».
Практика осознанности
«Когда вы замечаете какую-то негативную мысль, закравшуюся в голову, то просто назовите ее про себя. Например, скажите: я тревожусь из-за ссоры с подругой. Потом вместо того, чтобы зацикливаться на плохом, вернитесь к текущей задаче, которой занимаетесь. Можете представить, как негативная установка уплывает от вас, когда вы концентрируйтесь на текущем моменте», — советует Карлстедт.
К другим видам деятельности, направленным на осознанность, относятся глубокое дыхание, вязание, рисование, раскрашивание, а также метод 5-4-3-2-1 (перечисли пять вещей, которые можешь увидеть, четыре вещи, которые можешь потрогать, три вещи, которые можешь услышать, две вещи, которые можешь понюхать, и одну вещь, которую можешь попробовать на вкус).
Фоновый шум — будь то тихая музыка, подкаст, телепередача или что угодно другое — это, конечно, заманчиво, а иногда — полезно. Но если ты замечаешь, что всё время бежишь от своих чувств и мыслей, то пришло время искать другие способы преодоления проблем — иначе их число только увеличится.