Котики и йога: 8 способов пережить разрыв с точки зрения науки

Говорят, что время лечит, и это действительно так. Но вот несколько рекомендаций от ученых, которые позволят тебе исцелиться быстрее.

«У меня никогда не было клиента, который бы сказал, что социальные сети помогли ему лучше перенести разрыв», — говорит доктор психологии и автор книги «Как быть одиноким и счастливым» Дженнифер Тайтц. Исследования подтверждают ее наблюдения. Работа Тары Маршалл, опубликованная в 2012 году, показала, что люди, которые следят за своими бывшими на Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), острее переживают потерю и больше страдают, чем те, кто отказывается от наблюдения за «эксами».

Еще одно исследование, которое провели Итан Кросс, Марк Берман, Уолтер Мишель, Эдвард Смит и Тор Вейджер, говорит, что даже взгляда на фотографию человека, который тебя недавно бросил, достаточно, чтобы активизировались участки мозга, связанные с физической болью. Так что фраза о том, что воспоминания ранят, совсем не художественная метафора. И потому лучше забанить ушедшего партнера во всех соцсетях, чтобы не сталкиваться с ним лишний раз.

Он храпел и мешал тебе спать? Критиковал за лишний, по его мнению, вес? Забывал мыть посуду, хоты вы договорились, что это его обязанность? Был так себе в постели? Воспоминания об этом помогут тебе разлюбить экс-бойфренда.

Как показывают результаты изысканий Сандры Лангеслаг и Мишель Санчес, опубликованные журнале Journal of Experimental Psychology, мысли об отрицательных сторонах бывшего позволяют гораздо эффективнее бороться с чувствами, чем попытки отвлечься или тем более размышления о том, чем он был хорош.

Так что побудь стервой: вытащи все самое отвратительное, что в нем было, на свет, и рассмотри как следует. Но не позволяй себе зацикливаться на негативе: после «сеанса» переключись на обычные дела и планы. Гнев и обида не должны накапливаться — это может тебе навредить.

Итак, прощальная вечеринка с мартини, подругами и просмотром всех сезонов «Секса в большом городе» закончилась. Что дальше? Грустить — это нормально, но, по словам Тайтц, участие в чем-то новом поможет тебе отвлечься.

Как показывает исследование, проведенное специалистами из медицинской школы Эксетерского университета, волонтерство помогает бороться с депрессией и поднимает уровень удовлетворенности жизнью. Самое то, если у тебя разбито сердце! Только выбирай дело по душе, в которое ты действительно веришь.

Поднимите руку те, кто после разрыва принес домой котенка, щенка или попугайчика! Но, конечно, не стоит забывать: появление домашнего питомца должно быть тщательно обдуманным решением, и делать это стоит, только если ты морально и финансово готова взять на себя заботы о животном.

Независимо от того, только собираешься ты обзавестись пушистым другом или он у тебя уже есть, после краха отношений стоит общаться с ним побольше. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, уход за домашним животным уменьшает чувство одиночества. Ну а новые хлопоты отвлекут тебя от мыслей о бывшем и вашем несложившемся союзе.

Или аэробикой. Или пауэрлифтингом. В общем, любым фитнесом или спортом. «Если вы чувствуете депрессию или тревогу, физические упражнения улучшат настроение не хуже лекарств», — говорит Тайтц, ссылаясь на исследования Грегори Панзы, Бет Тейлор и Пола Томпсона, опубликованные в журнале Journal of Evidence-Based Medicine.

Одна работа ученых показала, что люди, занимающиеся йогой, лучше справляются со стрессом, вторая — что любое движение, даже самое простое, помогает бороться с депрессией благодаря выбросу эндорфинов. И, наконец, когда ты становишься сильнее, то чувствуешь, что можешь что угодно — даже отремонтировать разбитое сердце!

Ты же знаешь, что не надо этого делать, верно? Даже если мужчина великолепен и оргазм с ним — настоящий взрыв наслаждения, спать с «эксом» — ужасная идея. Журнал Family Relations рассказал, что секс с бывшим партнером может усугубить симптомы дистресса — состояния страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к душевной боли и начинает вести себя асоциально, нарушая принятые в обществе нормы и правила. Минутное удовольствие этого точно не стоит!

Если раньше именно из-за своего парня ты не поехала сплавляться по порогам карельских рек («Милая, это же опасно!»), то самое время сделать это. Исследование Лорен Хау и Кэрол Двек показало, что твоя способность справиться с расставанием связана с осознанием себя как личности, а не «второй половинки» пары. Так что одиночное путешествие — отличный способ вновь обрести цельность. Ну и бонус: по статистике, каждый пятидесятый путешественник находит любовь всей своей жизни во время авиаперелета.

Иногда трудно поверить, что боль пройдет сама. Но исследование доктора философии, доцента кафедры криминологии и уголовного правосудия Сент-Луисского университета Брайана Бутвелла показывает, что время действительно лечит. «В нашем мозге есть механизм, созданный естественным отбором для того, чтобы помочь пережить очень тяжелые периоды жизни», — говорит Бутвелл.

И еще одна хорошая новость: как показывают опросы, мы обычно переоцениваем количество времени, после которого перестанем страдать из-за разрыва. Так что держись: тебе станет лучше гораздо раньше, чем ты думаешь!