«Доктор, спасите»: как психотерапия помогла мне похудеть

Ешь в меру и будешь стройной — всё просто, но лишь на первый взгляд. На самом деле в отношениях с едой есть подводный камень — психология похудения. Возможно, ты не раз замечала, что жуешь шоколадку, когда волнуешься или справляешься с тяжелыми периодами жизни. Неспособность распознавать эмоциональный голод, переедания и последующее чувство вины за съеденное могут привести к печальным последствиям, как физическим, так и психологическим.
«Доктор, спасите»: как психотерапия помогла мне похудеть

О своём опыте лечения расстройства пищевого поведения сегодня нам рассказала Света Тубер — фитнес-тренер и специалист по питанию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первая попытка похудеть

В старших классах я немного набрала в весе. Решила похудеть с помощью ПП: гречка, овощи и куриная грудка стали моими лучшему друзьями, а от сладкого и «вредного» я резко отказалась. Держалась несколько дней, но сорвалась — съела банку сгущенки за раз. После этого решила сделать разгрузочный день, но снова не сдержалась и наелась бутербродов. Это повторялось бесчисленное количество раз: каждый день начинался с обещания себе питаться правильно, а заканчивался очередным срывом, недовольством собой и решением завтра начать всё с начала. Вес продолжал расти, а вместе с ним чувство вины и стыда за съеденное.

Мне всё меньше нравилось отражение в зеркале, жизнь превратилась в борьбу с лишним весом и издевательствами над собой, но я этого не замечала. Пила таблетки для похудения, даже не прочитав состав, перепробовала кучу диет, после которых случались приступы обжорства. Зацикленность на похудении привела к снижению успеваемости в школе — вместо того, чтобы слушать учителя, читала очередную статью в интернете о том, как сбросить вес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
как похудеть при помощи психотерапии
Так Света выглядела в 11 классе.

Доктор, спасите!

Я всё меньше контролировала количество съеденного и решила вызывать рвоту после приемов пищи — классическая история. Наслаивались недовольство и неприязнь к себе: однажды в разговоре с мамой я сказала, что больше не хочу жить. На следующий день после такого заявления мы уже сидели в кабинете психотерапевта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Доктор диагностировал у меня булимию — один из видов РПП — и назначил курс антидепрессантов и психотерапии. На приеме выяснилось, что у меня нет контакта с эмоциями: я пыталась вытеснить и не замечать негатив, старалась переключиться, и чаще всего — на еду.

Когда ты — подросток, нет привычки анализировать своё поведение и размышлять над его последствиями. Саморефлексия развивается во взрослом возрасте, когда начинаешь оценивать действия и поступки, распознавать свои чувства и эмоции, понимать, почему так происходит. Только недавно я осознала, до какого страшного состояния довела себя и с какими печальными последствиями могла бы столкнуться.

Психотерапевт помог мне понять, какие действия привели к проблемам с едой. В 16 лет я, как и у многие подростки, была недовольна своим телом. Я думала, что сброшу лишние килограммы и полюблю себя. Диеты, которые советовали в интернете, не были подобраны индивидуально и мне не подходили, потому что приводили к недостатку витаминов и минералов. Организм чувствовал нехватку полезных веществ и, конечно же, побеждал, заставляя меня съесть их — у меня случался срыв. Чувство вины и потеря контроля заставляли меня снова бороться с собой, я ставила еще более жесткие ограничения, что снова приводило к срыву. Мне необходимо было разорвать этот круг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В детстве мне часто говорили: «Не расстраивайся, не плачь!» Мое подсознание усвоило, что это чувство запрещено испытывать. Со временем я стала подавлять в себе обиду, горечь,тревогу, стала их избегать. Непринятие эмоций сыграло плохую шутку в моем случае. Сидя на очередной диете, я чувствовала дискомфорт, расстраивалась, что не могла сбросить вес. Неудачи в учебе, ссора с подругой, безответные подростковые влюбленности: вместо того, чтобы принять, понять эти чувства, написать о них в дневник, обсудить с кем-то, я заедала весь негатив, что со временем переросло в РПП. На самом деле испытывать не только радость, но и грусть, печаль, злость — нормально.

В школе у меня была худая подруга, «идеал» красоты, к которому я стремилась. Да и критика со стороны не придавала уверенности, что тоже привело к чересчур строгим ограничениям в еде. На самом деле у меня не было лишнего веса: я весила 55 кг при росте 173 см, когда решила сбросить «лишнее». Перед походом к специалисту дошла до отметки в 60 кг, но для моего роста эти цифры по-прежнему в пределах нормы. Позже я узнала, что настоящий бодипозитив — это не отфотошопленные модели, а принятие своего тела и желание заботиться о нем ради своего здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По ходу лечения я поняла, что менять фигуру ради выдуманного образа и одобрения одноклассников — путь в никуда. Училась относиться к себе с любовью и пониманием, снижать вес постепенно и без жестких ограничений.

как похудеть при помощи психотерапии
Психотерапия помогла Свете обрести гармонию.
как похудеть при помощи психотерапии
Благодаря умению переживать эмоции без еды ей удалось похудеть.

Что мне помогало

При сильном стрессе, волнении, когда мне хотелось «наброситься» на еду — в такие моменты я старалась выполнять упражнения, которые рекомендовал доктор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дневник

Если ситуация заставала меня врасплох, я брала листок и ручку, а чаще оставляла заметки в телефоне. Вместо похода в холодильник старалась написать, что думаю о конкретной ситуации, какие чувства испытываю. Такие записи помогли отследить, какие именно эмоции подталкивают скушать лишнего.

Для меня это был отличный способ принять и прожить свои переживания, потому что это может сделать не каждый взрослый, не то что подросток. Сейчас при сложных эмоциональных переживаниях я обращаюсь за помощью к психологу, но метод с дневником в 16 лет помогал, когда не хотелось делиться ни с кем самым сокровенным.

Принятие

Когда я чувствовала нарастающую тревогу, то произносила: «Привет! Спасибо, что пришла. Я знаю, ты хочешь позаботиться обо мне, но я справлюсь». При волнении и злости говорила: «Да, мне плохо, но это не значит, что я хочу есть. Это всего лишь чувство, и оно скоро пройдет, а поем я в другое время».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сначала это было очень сложно сделать и звучало немного диковато: я разговаривала сама с самой собой, но сказанные вслух слова с каждым разом помогали мне принимать свои эмоции и меньше переключаться на их заедание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дыхание

«Вдох — раз, два, три, выдох — раз, два, три. Вдох — раз, два, три, четыре, выдох — раз, два, три, четыре» — вместе со счетом это упражнение помогло мне в моменты, когда надо было побыстрее успокоиться на людях, например, в школе. Прямо в момент спора с друзьями я начинала считать про себя до тех пор, пока не чувствовала, что раздражение уменьшалось. Я могла дойти и до шести счетов, и пользуюсь этим способом до сих пор.

Принимать свои эмоции важно, иначе трудно понять, куда нужно двигаться, что делать: через чувства устанавливается связь с телом и его потребностями. Я думала, что смогу полюбить себя, изменив внешность. В подростковом возрасте это случается чаще всего, потому что любая критика внешнего вида больно ударяет по самооценке, что и произошло со мной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
как похудеть при помощи психотерапии
Света полностью изменила свою жизнь, став тренером.
как похудеть при помощи психотерапии
Теперь фитнес — неотъемлемая часть ее жизни.

Благодаря психотерапии я вновь начала нормально питаться, получать удовольствие от еды. Организм отблагодарил меня — вес стабилизировался самостоятельно. Я перестала испытывать недовольство и стыд за свою фигуру.

Спустя несколько лет после завершения лечения я вернулась к теме питания, но уже с профессиональной точки зрения. Теперь я фитнес-тренер и специалист по питанию: помогаю девушкам снижать или набирать вес, менять фигуру с помощью упражнений. В своей практике я использую метод подсчета калорий и не разделяю продукты на «хорошие» и «плохие».