Как правильно давать себе обещания: 6 правил, позволяющих добиться результата

Существует система SMART, которая помогает ставить цели. Для этого каждая из них должна соответствовать пяти критериям: быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и привязанной ко времени. Иными словами, не «похудеть», а «сбросить 10% от своего веса через полгода».

Тебе понадобится команда поддержки — например, если собираешься худеть, то договорись с членами семьи о том, что ЗОЖ будут вести все, или собери компанию друзей, которые хотят достичь той же цели — вы сможете поддерживать и мотивировать друг друга.

Ладно, мы немного перегнули палку — лицензии на убийство у тебя нет. Однако если ты собираешься что-то менять своей жизни, то тебе, возможно, придется «зачистить» круг общения — например, расстаться с любителями выпивки, если хочешь полностью отказаться от алкоголя. Впрочем, часто не обязательно менять друзей — достаточно просто объяснить людям, что не надо наливать тебе пиво или класть торт на тарелку.

Каждую цель можно разбить на задачи, которые нужно выполнить, и шаги, которые необходимо предпринять. Приготовься к тому, что жесткий подход может не сработать, и придется быть более гибкой — например, запланировать еженедельные читмилы или позволить себе послабления в диете во время болезни. Это не значит, что ты провалила миссию — надо просто пересмотреть срок дедлайнов.

Может выяснится, что у тебя нет времени на то, чтобы ходить в спортзал или самостоятельно готовить «правильную» еду. Рассмотри альтернативы и работай с имеющимися ресурсами: гуляй по вечерам, а в кафе или столовой, где перекусываешь, выбирай максимально здоровые блюда.

Понимаешь, что вес уходит медленнее, чем ты планировала? Это не провал — наоборот, ты нашла эффективную стратегию, и тебе просто надо чуть больше времени, чтобы добиться своего. Продолжай делать то, что делаешь — ты на верном пути!

Читай также: Понедельник начинается сегодня: как перестать откладывать новую жизнь до Нового года

Если для выполнения обещания, данного себе, вам нужна отдельная система, план, дисциплина и героическое усилие — возможно, с эТим Обещанием изначально что-то не так. Обещания не реализуются по простой причине — тебе это не так уже сильно и нужно.

Если собрать в одно место все обещания, которые дают себе люди, например, на Новый год, можно обнаружить, что большинство из них — это то, что требует регулярной работы, сильной дисциплины и, зачастую, насилия над собой.

Чаще всего это такое внутреннее: «Соберись, тряпка!» и давай, шуруй к своему прекрасному будущему.

Всё же очень просто — надо только вставать на два часа раньше, чем ты привыкла, найти в сутках дополнительные три часа на полезное (это плюс к тем двум, которые ты не доспала утром), заняться делом, которое тебе не очень-то и нравится (зато «полезно») — и так теперь всегда.

И тогда, конечно, всё будет хорошо.

Очень мало кто обещает себе заняться делами, которые делать легко и приятно. Как вы думаете, почему? Потому что всё, что так делается, уже сделано. А  загадывается обычно то, что не получается — в надежде, что вот теперь (с нового года, понедельника, со дня рождения) точно получится.

Давайте честно у себя спросим — а зачем мне это нужно? Как изменится моя жизнь, если у меня будет ЭТО?

Пример из статьи — про похудение.

На него почти всегда навешивают очень много ожиданий: уверенность в себе, успех на работе, что найду самого лучшего партнера и т. д. Очень удобно откладывать жизнь до момента «как похудею». Не просить начальника о повышении зарплаты, не подходить первой к понравившемуся парню на вечеринке.

«Другая я», которая появится после похудения, ранних вставаний, прочитанных книжек и просмотренных всех купленных курсов, получит другую жизнь в награду.

Но нет. Эта другая я будет так же бояться, что начальник даст плохую обратную связь, а парень будет смеяться.

Наши истинные желания могут оказаться совсем другими, чем то, что мы загадываем. Признаваться в этом страшно, и проще назначить ответственными какие-то свои проявления, которыми мы вроде как управляем, но немного не справляемся.

И просто с нового года поднажать.

Давайте теперь честно разберёмся, почему вы не делали этого раньше. Можно предположить, что это из-за лени и отсутствия силы воли.

Но я скажу вам, что точно нет.

Главная причина — отсутствие мотивации.

На самом-то дел, вам не надо это настолько, чтобы терпеть сложности и лишения. Режим питания, например, действительно меняют из-за проблем со здоровьем. Мотивация «не будет болеть» гораздо сильнее, чем «я буду носить вещи на размер меньше полгода, а потом вес вернется».

Вторая причина, которую мы часто игнорируем: любые энергоемкие проекты очень сложно впихнуть в нашу и без того интенсивную жизнь.

И здесь важно сказать еще одну вещь, о которой редко говорят вслух: многие из нас уже живут на пределе. В состоянии хронической усталости, напряжения и постоянной занятости. И в этом состоянии любые цели, требующие дополнительных усилий, изначально оказываются нежизнеспособными — не потому что с нами что-то не так, а потому что ресурса просто нет.

Питаться правильно — отличная идея. Но если для этого нужно каждый день находить дополнительные два часа, чтобы приготовить себе ПП-еду, это быстро становится слишком большой обузой.

А перфекционизм тут же подсказывает: либо все, либо ничего. И тогда «ничего» оказывается самым простым вариантом.

Большинство обещаний не имеют конца. Заниматься спортом, вставать пораньше, ходить в спортзал и даже похудеть — это не раз и навсегда достигнутая цель, а постоянная борьба с собой

Мы выбираем цели, которые якобы зависят только от нас. Вес, режим, тело, дисциплина как зоны «мнимого контроля» (хотя на самом деле — нет).

Вместо того, чтобы сталкиваться с реальными неопределенностями: отношениями, карьерой, одиночеством. Концентрация на этих «контролируемых обещаниях» помогает не смотреть туда, где страшно и непонятно.

Иногда обещания нужны нам не для того, чтобы их выполнить, а чтобы не оставаться без ориентира. Даже невыполненная цель может давать ощущение направления — «я хотя бы стараюсь», «со мной все понятно». И отказаться от обещания иногда страшнее, чем снова его провалить.

А бывает и так, что за этими обещаниями стоит не желание изменений, а злость — на обстоятельства, ограничения, несправедливость. Но злиться наружу небезопасно или невозможно, и тогда злость разворачивается внутрь — в виде требований к себе стать лучше, сильнее, удобнее.

Так что если уж что-то и обещать себе в день Х, то, возможно, пойти поразбираться с собой: почему я так привязана к этим обещаниям и почему так сильно виню себя за то, что я, «тряпка», с этим не справляюсь.

Этому может помочь честный разговор с собой. Иногда — с нейтральной поддержкой (терапевт, коуч). Иногда — через саморефлексию и письменные практики. И если в конце этого процесса вы действительно понимаете, что цель вам важна и интересна, то да — в статье дается очень действенная методика, как к ней двигаться.

И начинать это можно с любого дня. Главное, чтобы цель действительно мотивировала, а не была еще одним способом давить на себя. И что, если вместо нового обещания попробовать заметить, где именно вы живете из «надо», а где — из желания?

И, возможно, тогда самым честным выбором будет не новое обещание, а разрешение себе его не давать.

А еще я очень рекомендую почитать книги Катерины Ленгольд. Их всего три, можно читать все, но самая последняя больше всего поможет вам не отказываться от обещаний, а реализовывать их максимально эффективно, но с бережностью и вниманием к себе.