Сядь поудобнее, приглуши свет, отключи телефон и позволь себе побыть наедине с собой. Представь, что некий оператор снимает фильм, в котором ты играешь главную роль. Его камера не может испытывать чувств и не оценивает происходящее, просто фиксирует все, что происходит. Вообрази, что в каком-то архиве хранится запись прошедшего дня, недели или месяца твоей жизни. Просмотри этот фильм на обратной перемотке.
Как понять, что ты достигла желаемого?
Оценить результат выбора легко, когда дело касается материальных вещей. А вот понять, довольна ли ты карьерой или отношениями, труднее. Но есть целых три методики, которые помогут разобраться.
Методика 1. «Фильм обо мне»
Что ты там видишь? Как выглядит героиня? Что она делает? С кем общается? Где работает? Где живет? Достигла ли она своих целей, о которых мечтала некоторое время назад?
Открой глаза. Вспомни все, что ты увидела, и честно себе признайся: понравился ли тебе этот фильм? Сюжет развивался так, как ты мечтала? Что бы ты изменила в нем или улучшила? Запиши свои наблюдения. Если от просмотра фильма остались приятные ощущения – ты идешь верной дорогой. А если что-то смутило, внеси в сценарий изменения.
Методика 2. «Чувства под контролем»
Часто бывает так: мечта сбылась, а ты не чувствуешь радости. Или рассчитывала испытать облегчение, чувство гордости собой, а внутри как-то тревожно. Эта методика поможет поработать с чувствами: ощутить именно то эмоциональное состояние, к которому так стремилась. Вот четыре шкалы, по которым можно оценить: так хорошо ты себя чувствуешь, как хотелось бы?
- Шкала счастья
- Шкала удовлетворенности
- Шкала уверенности
- Шкала спокойствия
Нашему сознанию проще оценить полученный результат, если ему предложить инструмент для измерения. Для этого и нужны шкалы, где минимум (ноль) – это отсутствие эмоции, а максимум (десять) – наиболее полная интенсивность ее переживания.
Для начала подумай, какое именно состояние тебе хотелось бы измерить? Счастье, удовлетворенность, спокойствие, уверенность? Что-то другое?
А теперь приступим к выполнению упражнения.
1 шаг Возьми листы бумаги и скрепи их между собой так, чтобы получилась лента в десять твоих шагов. Положи ее на пол и ярким маркером нарисуй на ленте шкалу, одно деление которой соответствует одному твоему шагу. Сделай десять делений.
2 шаг Определи значения от 0 до 10. На нуле эмоции минимальны, при движении к 10 усиливаются.
3 шаг Выбери одно из состояний, встань на нулевой отметке и начинай медленно двигаться вперед. Делай паузы на каждом 2-3 шаге и внимательно отслеживай изменения своего состояния.
4 шаг Найди на шкале место, которое соответствует твоему состоянию в данный момент. Можешь закрыть глаза, это поможет уменьшить поток внешней информации и сосредоточиться на внутренних ощущениях.
5 шаг Сделай 2-3 шага назад и спроси себя: «Что я чувствую, когда эмоции ослабевают?»
6 шаг Медленно вернись к началу шкалы и снова иди по направлению к цифре 10. Отслеживай свои ощущения. Что именно чувствуешь? Нравится ли тебе это состояние? Делай паузы на каждом шаге.
7 шаг Медленно продвигайся дальше.
8 шаг На самом краю шкалы, в точке интенсивных переживаний, останься на 2-3 минуты. Почувствуй всем телом свое новое состояние, как оно наполняет тебя. Это то, к чему ты стремилась? Нравится ли тебе оно? Что именно ты чувствуешь сейчас? Где это ощущение сосредоточено в теле? Какое оно? Постарайся его запомнить.
Если на «десятке» амплитуда чувств кажется тебе чрезмерной, пройди по шкале вниз – туда, где тебе наиболее комфортно.
9 шаг Еще раз медленно пройдись до нуля и обратно. Запомни, как меняются твои ощущения и что ты чувствуешь в идеальном для тебя месте.
В следующий раз можно сделать шкалу заранее, в начале пути к цели, и попробовать ответить на вопрос: что я хочу почувствовать, когда достигну желаемого? Такое упражнение поможет сформировать более реалистичные ожидания.
Методика 3. «Контрольные вопросы»
Как известно, по пути к цели иногда может выясниться: хотелось-то на самом деле чего-то другого! И это нормально – если держать руку на пульсе и прислушиваться к себе, то можно вовремя скорректировать маршрут. Ведь любые планы создаются вовсе не для того, чтобы им неукоснительно следовать. Они нужны, чтобы наметить примерный способ решения задачи и затем ориентироваться по ситуации. Жизнь полна сюрпризов!
Чтобы они не выбили тебя из колеи, предлагаем быть внимательнее к себе в процессе перемен.
Вот список вопросов, на которые стоит отвечать каждый день.
Утренние вопросы:
- С каким настроением ты просыпаешься?
- В каком положении ты засыпаешь?
- Быстро ли ты заснула вчера?
- Легко ли проснулась?
- Бывают ли мысли, что в прошлом было лучше чем сейчас?
- Нет ли у тебя чувства, что что-то идет не так?
Вечерние вопросы:
- Как менялось твое состояние в течение дня?
- Что важного сегодня произошло?
- Какие шаги ты предприняла для достижения цели?
- Какой урок вынесла сегодня для себя?
- Какие шаги планируешь сделать завтра?
- Ответы на эти вопросы – это виртуальный дневник личных впечатлений. Но его хорошо бы вести в реальной жизни. Ведь по записям будет очень легко оценить свой прогресс.
Ключ к анализу дневника:
- Чем бодрее твое состояние в течение дня и меньше перепадов настроения, чем легче ты встаешь утром и быстрее засыпаешь вечером, тем стабильнее твое общее состояние. А значит, у тебя в душе нет конфликта между желаемым и действительным. Тебе комфортно. Все важные события происходят в подходящем тебе темпе. Поздравляем, ты здорово научилась понимать себя. Продолжай в том же духе!
- Если же тебе снятся тревожные сны и на следующий день ты чувствуешь себя вялой, разбитой, трудно засыпаешь из-за сомнений и беспокойства, значит, нужно еще раз протестировать цель, к которой стремишься.
- Возможно, она слишком сложна, глобальна. Тогда хорошо бы разбить ее на более мелкие шаги. Возможно, следует ее детализировать и понять, действительно ли она тебе по силам. А еще важно подумать, кто может тебе помочь справиться с задачей.
Теперь вернись к началу раздела и проверь: ту ли сферу жизни ты решила менять.