Газлайтинг: что это такое и как ему противостоять

Если кто-то ли что-то в твоей жизни заставляет тебя буквально сомневаться в реальности происходящего, отрицает реальные события, которые происходили совсем недавно, вполне возможно, ты имеешь дело с феноменом, который называется газлайтинг.
Газлайтинг: что это такое и как ему противостоять
Getty images

Что это такое?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, в ходе которого насильник заставляет тебя сомневаться в своих убеждениях и восприятии реальности. Как правило, сначала жертва пытается противостоять, отстаивать свою версию событий, но со временем ее самооценка и уверенность в себе буквально исчезают. В результате жертва остается в полной зависимости от человека, который ее газлайтит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему такое странное слово и что оно означает?

Термин газлайтинг произошел от названия пьесы 1938 года под названием «Газовый свет» («Gaz light»), в которой речь идет о семейной паре. Муж изолирует свою жену и манипулирует ею, чтобы в конечном итоге поместить ее в сумасшедший дом.

Термин приобрел широкое распространение в 2007 году после выхода книги Робин Стерн «Эффект газлайтинга».

Признаки газлайтинга

Если человек, который находится с тобой рядом:

  • утверждает, что ты говорила или делала что-то, что, ты уверена, ты не говорила и не делала;
  • отрицает или высмеивает твои воспоминания о каких-то событиях;
  • называет тебя чересчур чувствительной или даже сумасшедшей, когда ты противостоишь его версии событий;
  • говорит с другими о твоем душевном состоянии;
  • перекручивает и перевирает события, чтобы выставить тебя виноватой;
  • настаивает на своей исключительной правоте, а твою точку зрения не рассматривает и не принимает во внимание...
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

...то, скорее всего, ты имеешь дело с газлайтером.

Как понять, что ты подверглась газлайтингу

Если в твоей жизни был опыт газлайтинга, он может заставить тебя постоянно сомневаться в себе, своих силах и восприятии реальности, это лишает уверенности в себе и сил принимать хоть какие-то самостоятельные решения. Признаки того, чтобы ты подвергалась газлайтингу, могут быть следующими:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • постоянное желание извиняться;
  • уверенность, что ты ничего не можешь сделать правильно;
  • постоянные нервозность и беспокойство;
  • потеря доверия к миру и другим людям;
  • чувство дереализации, потерянности, ощущение, что ты теряешь свою личность;
  • уверенность, что если что-то идет не так, то виновата в этом ты;
  • постоянное ощущение, что что-то идет не так, хотя ты не можешь понять, что именно;
  • ощущение постоянной безнадежности, разочарования.

Также перенесенный газлайтинг может проявляться в изменении привычного поведения. Например:

  • ты постоянно хочешь угодить другим даже в ущерб себе;
  • сомневаешься, правильно ли ты сказала и сделала;
  • оправдываешь человека, который газлайтит тебя, перед друзьями и семьей;
  • врешь и разрываешь отношения с близкими и друзьями, чтобы избежать конфликта.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему это происходит?

Робин Стерн в своей книге пишет, что люди занимаются газлайтингом, чтобы самоутвердиться за счет жертвы. Когда газлайтеры чувствуют угрозу, им нужна поддержка жертвы, нужно, чтобы она оказалась на их стороне. Это сохраняет их ощущение власти и контроля.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примеры газлайтинга

Важно понимать, что газлайтинг — это не то же самое, что простой обман, спор или несогласие с другим мнением. В газлайтинге всё работает на тонких нюансах, именно поэтому понять, что перед тобой настоящий эмоциональный насильник, может быть очень и очень непросто.

Как правило, динамика газлайтинга включает в себя три этапа, хотя и необязательно каждый из них.

Этап 1. Неверие

Кто-то демонстрирует газлайтинговое поведение. Это кажется странным, необычным, но в конечном итоге ты отмахиваешься от этой ситуации, думая, что это была случайность, которая больше не повторится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этап 2. Защита

После еще нескольких эпизодов газлайтинга ты начинаешь защищаться.

Этап 3. Депрессия

В конце концов, жертва принимает версию реальности насильника, чтобы избежать конфликта, и делает все возможное, чтобы заслужить его одобрение. Но это отрицание реальности истощает энергию, отключая жертву от самой себя, подавляет и оставляет только ощущение безнадежности.

Важно понимать, что газлайтить может кто угодно, не только люди из близкого окружения. Политики, например, прибегают к газлайтингу, когда отрицают события, записанные на видео или засвидетельствованные несколькими людьми. Врачи могут использовать газлайтинг, когда предполагают, что пациент придумал свои симптомы, подразумевая, что он преувеличивает свою боль и всё «само пройдет».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот еще несколько примеров газлайтинга.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В семье

Например, ты живешь вместе с мамой, и в целом вы неплохо ладите, но она постоянно спрашивает, когда ты будешь дома, и очень переживает, даже если тебе уже 35 и ты пришла на 15 минут позже обещанного. И в один прекрасный момент, когда ты возвращаешься домой с работы, она говорит, что ты обещала прийти пораньше сегодня, ведь у нее была запись к врачу и ты должна было ее отвезти. Ты точно знаешь, что ни о какой записи к врачу вы с ней не говорили, но она настаивает на своем. А позже ты слышишь, как она жалуется на тебя по телефону своей подруге. И эти ситуации происходят и происходят, в какой-то момент ты и сама начинаешь сомневаться, не забываешь ли ты половину из того, что с тобой происходит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В отношениях

Ты точно знаешь, что твой партнер тебе изменил, у тебя есть достаточно убедительные доказательства. Ты задаешь ему прямой вопрос, давая шанс на честный ответ. Он всё отрицает, а потом и еще и обвиняет тебя в том, что ты уделяешь ему мало внимания и, скорее всего, сама ему изменяешь, потому что по вечерам после работы у тебя постоянно нет настроения для секса. Если он будет достаточно убедительным, ты не только перестанешь думать о том, что он тебе изменяет, а начнешь сомневаться в том, достаточно ли ты для него хороша и пытаться исправить это.

В медицине

К сожалению, достаточно часто в роли газлайтеров выступают врачи, и чаще всего когда их пациент – женщина. Если нет четкой симптоматики, а ты жалуешься на чрезмерную усталость, подавленность и, например, ощущения сдавленности в груди, врач может настаивать на том, что это связано с циклом, возрастом, чем угодно — вплоть до поры года, но не назначит никаких исследований. И может быть настолько убедительным, что ты поверишь ему: он же учился на врача, он лучше знает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему газлайтинг работает?

Отчасти он работает потому, что мы сами хотим доверять газлайтеру и заслужить его одобрение. По вполне понятным причинам мы хотим верить своему врачу, своим родителям, мужу или лучшей подруге.

Кроме того, газлайтинг не всегда очевиден или экстремален. Часто это маскируется под попытку заботы. «Знаешь, мне кажется, что твоя подруга не очень-то тебя любит. Она общается с тобой только потому, что ты больше зарабатываешь и часто платишь за ее ужины», — говорит тебе в один прекрасный день твой партнер. «Я люблю тебя, и мне больно об этом говорить, но, мне кажется, тебе стоит об этом знать». И даже если подругу ты знаешь с детства и никогда не сомневалась в искренности ее чувств, зерно сомнения уже заронено. А дальше только вопрос времени и таланта манипулятора.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать?

Если ты замечаешь признаки газлайтинга в отношениях с кем-то из своего окружения, ты можешь решить эту проблему и восстановить свое нормальное состояние.

Обратись к близким

Если ты подозреваешь, что кто-то тебя обманывает, никогда не помешает взглянуть на ситуацию со стороны. Доверенные друзья и члены семьи, не участвующие в отношениях напрямую, могут:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • высказать свою точку зрения;
  • помочь получить некоторую ясность;
  • оказать эмоциональную поддержку.

Записывай

Вплоть до записи на диктофон. Просто положи включенное устройство в карман и записывай разговоры с газлайтером в течение недели. Потом ты сможешь вернуться к ним и понять, что именно происходило и говорилось на самом деле. И что с тобой и твоей памятью всё в порядке.

Это может казаться ужасно глупым или нечестным, но пусть лучше сомнения окажутся в итоге беспочвенными.

Устанавливай границы

Не позволяй никому повышать на тебя голос, обвинять, называть сумасшедшей или жаловаться на тебя третьим лицам.

Держись за то, что делает тебя тобой

Газлайтинг часто связан с потерей личности. Со временем ты можешь начать чувствовать, что изменилась до неузнаваемости или стала буквально онемевшей и опустошенной. Постоянное беспокойство и невроз высасывает всю энергию, и на занятия, которые ты раньше могла любить, не остается сил. Но не забывай о своих физических и эмоциональных потребностях, о чувстве собственного достоинства.

Обратись к специалисту

Психотерапевт поможет тебе справиться с тревогой и неуверенностью, сумеет распознать, что происходит, и начать работать с этой ситуацией. Специалист предложит тебе свой беспристрастный взгляд на то, что происходит, и поддержит тебя в выходе из разрушающих тебя отношений.