Что ты на самом деле чувствуешь: гид по эмоциям, который помогает жить проще

 Психология — это та самая наука, которая помогает нам составить карту этой палитры. Давай вместе разберемся, какие бывают чувства и эмоции, и научимся понимать их язык.

В повседневной жизни мы используем эти слова как синонимы, но в психологии — это разные понятия. Понимание этой разницы — первый шаг к осознанности.

Эмоции — это быстрая, инстинктивная реакция организма на какое-либо внешнее или внутреннее событие. Как разряд молнии, искра. Они первичны, телесны и кратковременны. Эмоции выполняют ряд важных для сохранения жизни организма функций, одни из основных – это защитная и сигнализирующая. Например, страх, когда ты резко отпрыгиваешь от несущегося автомобиля; отвращение при запахе просроченной еды; удивление от неожиданной встречи.

 Чувства — это более сложные, продолжительные, многосоставные состояния. Они возникают на основе эмоций, но окрашены нашими мыслями, опытом и личным восприятием и оценочными суждениями. Если эмоция — это вспышка, искра, разряд, то чувство — это своего рода тлеющий уголек, который может греть очень долго. Например, кратковременная эмоция радости от встречи с человеком может со временем перерасти в глубокое чувство привязанности. А серия эмоций гнева из-за неуважения может перерасти в чувство обиды.

 Проще говоря, эмоция — это «мне страшно прямо сейчас», а чувство — «я постоянно живу в состоянии тревоги и неуверенности».

Большинство психологов выделяют несколько групп и уровней наших переживаний.

Это универсальный «язык», понятный всем людям, независимо от культуры. Американский психолог Пол Экман выделил 6 основных эмоций:

 Радость — эмоция восторга, счастья, удовольствия. Может возникнуть также закономерная потребность делиться ею с окружающими.

 Грусть — состояние уныния, тоски. Часто сигнализирует о потере и дает нам возможность замедлиться, чтобы исцелиться.

 Страх — врожденная эмоция, защищающая нас от опасности. Мобилизует организм для бегства или борьбы на физиологическом и биохимическом уровнях. В кровь выбрасывается гормон адреналин, которые вызывает учащение сердцебиения, дыхания, вызывает изменение реакций организма. У разных людей страх может вызвать неодинаковое реагирование, кто-то становится более двигательно активным, суетливым, деятельным, а кто-то, наоборот, впадает в оцепенение. В зависимости от индивидуально предрасположенности и характера психики, люди и реагируют по-разному.

Гнев — реакция на нарушение наших границ, несправедливость или невозможность получить желаемое. Эта яркая эмоция, в основе которой лежит агрессия, является мощным стимулом для изменений, которую важно направлять в конструктивное русло. Однако, лишь небольшой процент людей способны эту эмоцию сублимировать в более мирное и конструктивное направление.

 Отвращение — сигнализирующая и охранительная эмоция, в основе которой лежит стремление избежать чего-то неприятного, будь то плохая еда, неприятный запах, заражение инфекционным заболеванием и т.д.

 Удивление — сиюминутная реакция на неожиданное событие, тоже выполняет сигнализирующую функцию. Подготавливает нас к тому, чтобы воспринять новую информацию.

Позднее ученый дополнил этот список, где фигурировали уже вина, стыд, смущение, презрение, гордость и другие. Они уже являются более сложными, основанными на взаимодействии с обществом.

 Эти переживания возникают в процессе нашей жизни в обществе, они тесно связаны с нашей идентичностью, установками, мыслями, моралью и взаимоотношениями. Это тоже своего рода эмоции, но более высшего порядка, высокодифференцированные и с примесью разных психических нюансов и компонентов.

 Любовь — пожалуй, одно из наиболее сложных и многогранных чувств. В нем смешиваются привязанность, страсть, нежность, забота, радость, влечение, тревога за близкого, а также страх его потерять. У разных людей «состав» любви может различаться.

 Эмпатия — способность чувствовать и понимать эмоции другого человека, «входить в его положение», сочувствовать, сопереживать.  Основа глубокой, искренней привязанности.

 Вина и стыд — социальные регуляторы нашего поведения. Вина – это своего рода агрессия против себя, самобичевание: «Я поступил плохо». Стыд же ориентирован на условных зрителей, перед которыми совершен «плохой» поступок, это неловкость за собственную якобы «испорченную» личность: «Я плохой». Важно уметь их различать.

 Гордость — чувство глубокого удовлетворения от своих или чужих достижений, например, своих детей, спортсменов, выступающих за сборную страны и т.п.

 Обида — достаточно многогранное чувство, в котором могут быть смешаны гнев, боль и разочарование, вызванная несправедливым, по нашему мнению, отношением. Обида развивается, когда наши ожидания не оправдываются, когда потребности не удовлетворяются как нам бы этого хотелось.

 Благодарность — теплое чувство признательности за добрый поступок. Желание ответить встречным добром.

Психотерапевты практически всегда в своей работе предлагают использовать дневник (таблицу) чувств и эмоций, стараться понять, в каком эмоциональном состоянии вы сейчас находитесь и немного его проанализировать. Почему я говорю, что немного, чтобы процесс рефлексии не был слишком утомительным и вязким, а вызывал лишь интерес и ненавязчиво формировал новый навык осознанности.

Чтобы было проще ориентироваться, вот сводная схема, которая поможет назвать то, что ты испытываешь.

Базовые эмоции - Более сложные чувства (состояние) - сопутствующий  фон настроения.

Например:

Настроение — это, как видно из таблицы, не конкретная эмоция, а эмоциональный фон, который может сохраняться часами или даже днями. Это та самая «погода в душе» — солнечная, дождливая или пасмурная.

Понимание своего психоэмоционального статуса — это не просто формальное знание названий. Это умение понимать природу своих эмоций и проживать их без негативных последствий на психику.