6 качеств, необходимых девушке для здоровой самооценки

Однако для того, чтобы развить здоровое восприятие себя без перекосов в критику или, наоборот, в чрезмерную гордыню, требуется целый список качеств. Но хорошая новость в том, что все их можно развить, если приложить определенные усилия. Как? Сейчас расскажем!

Уверенность — это не врождённый дар, а результат накопленного опыта и позитивного восприятия себя. На это чувство влияют многие факторы: как нас воспитывали, с какими убеждениями мы росли, как поощрялись (и замечались ли вообще) наши достижения, какой была критика в нашу сторону. И если девочка растет с нехваткой любви, признания и заботы, то стать уверенной в себе женщиной ей будет сложнее чем маминой принцессе и всеобщей любимице. Однако есть практики, которые помогут обрести в себе опору даже во взрослом возрасте.

Для начала попробуй отделить свои истинные качества от того, что навязывают окружающие, даже если это близкие родственницы и подруги. Говоря, что ты «далеко не красавица» или что «на такой бездарности никто не женится», человек скорее всего не пытается сказать «горькую правду», а просто вымещает комплексы или неприятие. Деструктивная критика, особенно непрошеная, ранит и делает тебя уязвимой. А значит тобой легче манипулировать и управлять. Поэтому не торопись принимать колкие слова и фразы на свой счет. Лучше подумай, чего хочет добиться человек, говорящий гадости.

Если оскорбления все же достигли цели и задели тебя за живое, выпиши на бумагу все свои минусы и на каждый из них — минимум по три плюса. Например, ты совершенно не умеешь петь. Но зато отлично рисуешь, разбираешься в современной литературе или виртуозно собираешь паззлы. Далее, чтобы не скатиться в самобичевание, фокусируйся на сильных сторонах своей личности и практикуй позитивные утверждения (аффирмации). Например, каждое утро говорите себе: «Я способна справляться с любыми вызовами» или другие вдохновляющие слова.

Также тебе стоит найти свою зону комфорта и систематически бросать себе маленькие вызовы, ненадолго выходя из нее. Начни с малого — попробуй новое хобби, заведи разговор с незнакомкой, если стесняешься искать подруг, или поищи себе единомышленниц в тематических группах или на форумах. А еще заведи дневник достижений: ежедневно фиксируй хотя бы один успех, даже если он кажется незначительным. Это поможет увидеть свои сильные стороны и замечать собственные заслуги.

Обретя её, ты сможешь лучше справляться со стрессом, научишься контролировать негативные эмоции, сохраняя оптимизм и позитивный внутренний настрой. Особенно важна эмоциональная устойчивость для тех, кого часто критиковали в детстве. Если ты выросла с установками, что все вокруг хорошие, а ты одна плохая, что неприятные ситуации случаются только с тобой и при возникновении проблем ты на них замыкаешься, то придется учиться сохранять внутренний баланс и делать самооценку менее зависимой от внешних обстоятельств.

Когда случается что-то неприятное, старайся не поддаваться панике. Не катастрофизируй ситуацию: чаще всего на фоне стресса мы преувеличиваем негатив и слишком болезненно реагируем на происходящее. Даже если что-то кажется настоящей катастрофой, задай себе ряд вопросов: «Как данная ситуация повлияет на мою жизнь сегодня?», «Буду ли я помнить о ней через месяц? Что я почувствую через полгода или год?». Посмотрев на ситуацию в контексте времени, ты поймешь, насколько несерьезен вопрос в реальности и эмоции схлынут.

Если ты склонна к руминации и саморефлексии, постарайся в моменты критики переключать внимание на решение проблем. Вместо того, чтобы корить себя за любую мелочь, думай о том, какую пользу можно извлечь из сложившегося положения. Анализируй свой опыт. Когда что-то идёт не так, задавай себе вопросы: «Чему это меня учит? Как сделать по-другому в будущем?», ведь даже самые страшные ошибки позволяют нам учиться, что уже не мало.

Также для формирования эмоциональной устойчивости стоит практиковать медитацию или дыхательные упражнения. Они успокаивают разум в стрессовых ситуациях и позволяют не поддаваться панике.

Принятие себя — это основа внутренней гармонии, которая начинается с осознания собственной уникальности и отказа от постоянного соответствия чужим ожиданиям. Например, тебе всю жизнь ставили в пример условную «дочь маминой подруги». Она с детства лучше всех училась, была самой красивой, родила в нужное время детей, защитила степень, зарабатывает миллионы и при этом не устает, не болеет и всегда в хорошем настроении.

Конечно, на фоне таких сравнений любая почувствует себя недостаточно хорошей, умной, привлекательной и правильной. Но тут важно понимать, что подобного идеала просто не существует. В соцсетях и на словах транслируется лишь красивая картинка, абсолютно далекая от реальности, ведь никто не может быть совершенным, как бы ни старался.

Чтобы осознать собственную ценность, перестань сравнивать себя с другими и пресекай любые попытки навязать тебе чужие стандарты. Каждый человек живёт своей историей, и ты не обязана быть красивой, успешной и реализованной как кто-то. Как минимум потому, что ты — самодостаточная и уникальная личность, со своими талантами, особенностями, стремлениями и мечтами, а не просто чья-то бледная копия.

Для того, чтобы перестать ориентироваться на других, попробуй упражнение с зеркалом. Ежедневно по вечерам смотри на свое отражение и подмечай приятные особенности внешности, говори комплименты, а затем вслух отмечай позитивные стороны характера и достижения. По началу это покажется странным, но практика действительно работает — смотрясь в зеркало, ты сможешь сфокусироваться на своих лучших чертах и найдешь силы скорректировать несовершенства.

Особенно тяжело дается осознание своей ценности, если ты следишь в соцсетях за какими-то блогерами или знаменитостями, транслирующими идеальную жизнь и успешный успех. Глядя на чужое «бытие в легкости» обычные люди неизбежно будут испытывать разочарование, ведь у них отнюдь не сказочная реальность — деньги с неба не падают, в семье бывают размолвки и на работе не вечный праздник. Но соцсети на то и рассчитаны: в них не показывают правду. Да и над контентом селебрити порой трудится целый отдел разноплановых специалистов. Поэтому ограничь время в виртуальной реальности и займись чем-то полезным лично для себя — учи языки, занимайся творчеством, читай книги, слушай любимую музыку и делай то, что приносит удовольствие. Так будет проще научиться хвалить себя. И вместо критики за ошибки, ты сможешь ценить усилия, которые ежедневно прилагаешь, чтобы быть счастливой.

Самостоятельность формируется через осознание того, что ты можешь принимать любые решения и готова нести за них ответственность. Она не про то, что нельзя полагаться на помощь близких: искать утешения, сочувствия и поддержки вполне нормально. Но настоящая самостоятельность строится на том, что в кризисные моменты ты, в первую очередь, будешь думать своей головой, а не метаться в поисках авторитетного человека, который расскажет, что тебе делать, как себя вести и кем жить твою жизнь.

Начни с малого. Например, принимай небольшие решения (относительно нового стиля в одежде или планов на выходные) без советов подружек и родственниц. Или ищи для себя новые проекты, где результат будет зависеть по большей части от твоих личных усилий. Чем чаще будешь опираться исключительно на свои вкусы и предпочтения, тем быстрее поймешь, что именно тебе нравится и в чем хотелось бы развиваться.

Также будет здорово, если ты научишься анализировать свои желания. Для этого при принятии решений задавай себе вопросы из раздела: «Чего я хочу на самом деле?», «Я делаю это для себя? Или чтобы угодить другим?» и так далее. Ответы могут тебя очень сильно удивить — порой мы так хотим заслужить любовь и одобрение со стороны, что совершенно забываем о личных чувствах и потребностях.

В этом пункте имеется в виду разу два важных момента. Во-первых, под чувством юмора подразумевается умение по-доброму посмеяться над собой, когда допущен какой-то промах или ошибка. Это бесценное качество делает человека более лёгким в общении и психологически устойчивым. Овладев им, ты перестанешь смущаться без повода, начнешь легче воспринимать критику и выходить из стрессовых ситуаций, не теряя чувства собственного достоинства.

Во-вторых, чувство юмора в широком смысле подразумевает умение находить нечто комическое разных жизненных ситуациях и наслаждаться забавными моментами. Этот навык во многих культурах считается ценным качеством: он помогает наладить разрядить обстановку, завязать легкую позитивную коммуникацию, укрепить связи с руководством и коллегами и даже разрешить конфликт. При этом ты не обязательно должна считаться главным балагуром в компании или сыпать оригинальными шутками через слово.

Если рассматривать умение иронизировать как навык, то в этом деле тебе поможет несколько важных моментов. Для начала, определись, что именно в твоем окружении считается забавным и уместным поводом для шуток. Важно учитывать всё — запретные и дозволенные темы, культурный код, контекст и прочие мелочи. Например, у англичан и русских радикально разные представления о юморе. Также разнятся эти понятия в отдельных социальных группах: мемы и истории, над которыми ты посмеешься с подружками, не обязательно скидывать в общий рабочий чат в разгар закрытия проекта.

Хорошее чувство юмора также подразумевает богатый словарный запас и определенную долю вдохновения. Чтобы его получить, читай книги или смотри фильмы с добрыми шутками, чтобы потом использовать понравившиеся фразы в своей речи. Учись видеть забавное даже в сложных ситуациях и ищи компании позитивных людей — их лёгкость заразительна.

Цели придают жизни смысл и дают ощущение прогресса. А целеустремленность — это полезное качество, которое позволяет продуктивно и планомерно трудиться для достижения желаемого результата. Именно она не даст тебе забросить сложный проект или энергозатратное хобби, сославшись на лень и инфантильность. Многим кажется, что целеустремленность — это определенная черта характера, которая присуща только активным лидерам с железной силой воли и несгибаемым стремлением к успеху. Однако, это не так. Умение достигать поставленных целей несмотря на сложности и препятствия, на самом деле, всего лишь привычка, которую можно выработать любому человеку.

Чтобы добиваться поставленных целей, тебе потребуется определенная мотивация, особенно, если проект планируется долгосрочный. Но побуждение к действию при этом должны быть не насильственными (сделать любой ценой, потому что иначе наступит крах всего), а позитивными — задачи должны быть трудозатратными, но при этом реалистичными, четкими и конкретными.

Например, ты хочешь выучить иностранный язык. С такой подачей цель продержится недолго: скорее всего ты скачаешь бесплатное приложение, лениво позанимаешься максимум пару недель и потом бросишь. Но если поставишь задачу правильно, то все сбудется. Вместо абстрактных формулировок ставь задачу так: «хочу за год выучить английский язык на уровень B1 и получить подтверждающий сертификат». Такой уровень считается достаточно высоким, чтобы принести тебе ощутимую пользу в общении или на работе. И при этом за год его реально добиться, если запишешься в хорошую школу или найдешь носителя, который будет с тобой заниматься.

Для того, чтобы не бросать дела на полпути, дели крупные цели на маленькие шаги и скромно отмечай каждое достижение. Так ты не будешь перегружаться и сохранишь нужный настрой. При этом настойчивость будет оправданной и даст подкрепление положительными эмоциями.