Ты наверняка и сама подмечала, что в знойные дни сложно уснуть, даже если ты устала. В кровати жарко даже без одеяла, воздуха не хватает — в общем, один дискомфорт!
Этот элементарный трюк поможет легко заснуть в жару
Духота не дает тебе высыпаться? Мы знаем, как бороться с этим!
Getty images
Увы, но в жару наш организм испытывает определенный стресс — и нарушение сна его следствие.
«Когда температура воздуха выше 25–28°C, организм не может нормально охладиться, что нарушает естественные процессы засыпания. Терморегуляция сбивается – тело не может снизить внутреннюю температуру, необходимую для глубокого сна. Повышается частота сердцебиения – из-за перегрева тело в стрессе, сон становится поверхностным. Усиливается потоотделение – приводит к обезвоживанию и дискомфорту. Снижается выработка мелатонина – гормона сна, который лучше вырабатывается в прохладе», — объясняет Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.
Что же делать, чтобы облегчить эти мучения? Помимо банальных советов вроде проветривания комнаты, использования вентилятора (для пущего эффекта перед ним можно поставить бутылки со льдом или мокрую ткань) или кондиционера, есть еще один элементарный, но гениальный трюк, который поможет тебе легче заснуть.
Это так называемый метод «ноги в холод» – опусти ступни в таз с прохладной водой на 5–10 мин перед сном.
А когда уже будешь лежать делай дыхательное упражнение по методу «4-7-8»: вдох (4 сек), задержка (7 сек), выдох (8 сек). Это успокаивает нервную систему.