Простейшие секреты долголетия японцев: нам есть чему у них поучиться!
Самая важная проблема россиян в том, что у нас люди привыкли лечить то, что уже заявило о себе и уже болит. В Японии же одними из самых главных аспектов здорового образа жизни являются превентивная медицина и диагностика.
Среди жителей страны аксиомой считается следующий подход: предотвратить заболевание легче, чем лечить. Крупные японские компании обязательно отправляют своих специалистов на ежегодную диагностику. Что еще полезного нам стоит подсмотреть у жителей страны восходящего солнца, нам рассказал эксперт.
Главные концепции японского ЗОЖ
Концепции «SPIRIT, BODY, MIND» и «Икигай» широко распространены в Японии и являются важным компонентом японской культуры. Они заключаются в том, что для достижения гармонии необходимо уделять внимание всем трем аспектам здоровья — духовному, физическому и психическому, а также найти свой смысл жизни или цель, приносящие удовлетворение и радость.
Духовность (SPIRIT)
Означает поддержание ментального здоровья и духовной гармонии. Инструменты: медитация, религиозная практика, развитие личности. Сюда же относятся психосоматика, философское отношение к жизни и позитивное мышление.
Тело (BODY)
Комплексная забота о своем организме, которая включает в себя физическую активность, здоровое питание, качественный сон, использование косметики, принятие грамотно подобранных витаминов и ежедневное употребление от 1.5 литров водородной воды. А также ежегодная диагностика организма — чек-ап.
Разум (MIND)
Поддержание здоровья психики и эмоционального благополучия. Предполагает управление стрессом и другие методы для улучшения психического здоровья.
«Икигай»
Идея заключается в том, что каждый человек имеет уникальный набор талантов, интересов и желаний, которые могут использоваться для достижения личной цели и принесения пользы обществу. «Найти свой икигай» означает определить, что действительно для вас важно, и проживать насыщенную жизнь.
Здоровое и сбалансированное питание
В Японии существует целая культура здорового питания.
Вот ее главные принципы:
- потребление рыбы и морепродуктов, которые содержат много питательных веществ, включая железо, йод и кальций, а также помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака;
- включение в ежедневный рацион овощей и фруктов, содержащих витамины и минералы, которые необходимы для здорового развития организма;
- употребление риса в больших количествах. Это основа японской диеты, ведь в рисе содержится много углеводов, которые обеспечивают организм энергией;
- распитие теплого зеленого чая несколько раз в день. В этом напитке содержится много антиоксидантов и полезных веществ. Кроме того, чайные церемонии – особая традиция японцев;
- ограниченное потребление жиров и сахара. Эта привычка помогает контролировать уровень холестерина в крови и поддерживать здоровый вес;
- употребление биологически активных добавок. В них содержатся те необходимые элементы, которые не поступают в организм с пищей;
- никаких перееданий, чтобы не нагружать свой организм и не растрачивать его энергию на переваривание большого количества пищи. Японцы предпочитают вставать из-за стола немного голодными.
- эти простые принципы выступают профилактикой ожирения и оздоравливают организм не только изнутри, но и снаружи.
Главные секреты долголетия японцев
А теперь поговорим о других важных вещах, которые помогают жителям страны восходящего солнца оставаться здоровыми и активными до глубокой старости.
Вода, обогащенная водородом
Очень популярна в Японии. Употребление обогащенной водородом воды помогает в борьбе с различными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и даже рак. Это связано с тем, что водород является сильным антиоксидантом, который помогает защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами. Кроме этого, такая вода улучшает обмен веществ и пищеварение, а также способствует восстановлению и омоложению всего организма.
Физическая активность
Японцы предпочитают активный образ жизни и часто включают в свою повседневную жизнь элементы тренировок. Например, часто ходят пешком или ездят на велосипеде на работу, в школу или на встречу с друзьями вместо того, чтобы использовать автомобиль или общественный транспорт. Некоторые японцы предпочитают заниматься йогой, другие выбирают более активные виды спорта. Примечательно, что любовь к активному образу жизни им прививается с самого детства.
Духовная гармония
Для японцев духовная гармония означает достижение баланса между телом и душой, а также между личностью и окружающей средой. В японской культуре уделено большое внимание самоусовершенствованию и духовной практике.
Социальное общение
Японцы уделяют большое внимание культуре уважения и доброжелательности. Они стремятся к сохранению гармонии и уважительных отношений с другими людьми даже при конфликте или разногласиях. Этот подход к общению помогает снизить стресс и повысить общий уровень благополучия, что также способствует долголетию.
Если сравнивать тело человека и машину, вторую мы нередко обслуживаем регулярно. А вот про свой организм забываем, закидываем некачественной пищей, не показываем ему свое бережное отношение. И чаще всего он отвечает нам взаимностью. Поэтому никогда не стоит откладывать поход к специалисту в дальний ящик и принимать БАД самостоятельно.