Синдром мертвых ягодиц: реальная опасность сидячей работы
Сидим долго и встаем только для того, чтобы сходить в туалет, перекусить или, например, ради кофе. Напоминания врачей, что сидячий образ жизни не слишком полезен для здоровья, мы обычно пропускаем мимо ушей, так как слышали это сто раз. Но что ты скажешь о реальной проблеме, которая часто развивается у тех, кто долго сидит?
Ну что там может быть, спросишь ты? Проблемы с сердцем? Набор веса? Повышенный риск развития диабета? Все эти риски действительно существуют, и длительная сидячая работа повышает шансы заработать те или иные заболевания.
Но есть еще одно нарушение, о котором многие не знают. Речь идет о синдроме мертвых ягодиц, который также именуется синдромом мертвого таза и, о боже, ягодичной амнезией. Рассказываем всё о распространенной проблеме офисных работников и способах ее избежать.
Ягодичная амнезия? Кажется, что это шутливое название, которое не имеет отношения к реальной медицине. Но в действительности врачи сталкиваются с такой проблемой достаточно регулярно.
Синдром мертвых ягодиц развивается в том случае, если средняя ягодичная мышца – одна из трех основных мышц ягодиц – перестает сокращаться так, как ей положено. Из-за длительного сидения мышца чрезмерно растягивается и к концу дня просто «забывает», как ей сократиться до прежних размеров. Это происходит, если длительная сидячая работа не эпизодическая, а регулярная. Она же влияет на длину и работу мышц бедра, которые, наоборот, становятся короче.
Из-за того, что одни мышцы находятся в сокращенном состоянии, а другие – в напряженном, выполнять свои функции как следует они не могут. Последствия в таком случае могут быть разными и порой найти причину их появления совсем непросто.
Так, из-за синдрома мертвых ягодиц могут возникнуть проблемы с равновесием, появиться боли в спине – причем не только в поясничном отделе, боли в бедрах, коленях и даже лодыжках. Винят в возникновении этого дискомфорта пациенты всё, что угодно, но только не свою постоянную офисную работу.
Впрочем, появиться ягодичная амнезия может не только у тех, кто постоянно сидит: с симптомами нарушения сталкиваются люди, которых назвать малоподвижными ну никак нельзя: это танцоры, артисты балета, марафонцы. У них мышцы ног могут быть очень накачаны, и эта «каменность» тоже мешает соблюдению баланса между напряжением и расслаблением. Следствием тоже становится синдром мертвого таза.
Что делать, чтобы не столкнуться с синдромом мертвого таза?
Не исключено, что ты уже в группе пострадавших и ягодичная амнезия тебя не миновала. Точный диагноз может поставить врач – хирург, ортопед или невролог, которые проведут ряд тестов и сделают выводы о том, в порядке ли твои ягодичные и бедренные мышцы.
Насторожить и стать поводом для обращения должны такие симптомы: проблемы с походкой и удержанием равновесия, который ранее не было, боли в спине и в ногах при отсутствии каких-либо явных причин для них.
Но существуют ли какие-то способы профилактики ягодичной амнезии или те, кто работает за компьютером, столкнется с заболеванием рано или поздно? Спешим обрадовать: решение есть, и предотвратить синдром мертвых ягодиц вполне в твоих силах.
- Делай регулярные перерывы в работе и вставай со своего стула. Не только ради туалета, а именно для того, чтобы ягодичная мышца сократилась как должна: ходи, тянись, можешь поприседать. Лучше делать это каждый час – поставь таймер, если боишься забыть.
- Пока сидишь, можешь попеременно сокращать то правую, то левую ягодицу. Этого никто незаметит, зато польза очевидна.
- Если сидеть все же приходится, то попробуй внести в этот процесс некоторое разнообразие: меняй позу, работай стоя, если есть возможность, то сиди на фитболе.
Что делать, если у тебя ягодичная амнезия?
А если ты подозреваешь, что у тебя уже проблемы с ягодичными мышцами, попробуй справиться своими силами. Вот три ключевых момента, которые надо срочно внедрить в твою жизнь.
- Двигайся по 5 минут каждый час. Активность может быть разной, главное – не сидеть! Можешь ходить или шагать на месте, подпрыгивать, приседать. Последнее, наверное, не слишком удобно выполнять, если ты работаешь в офисе, но, уверены, ты подберешь такую активность, которая будет уместна.
- Сиди правильно. От того, как именно ты сидишь за компьютером или просто за столом, тоже зависит твое самочувствие. Колени должны быть согнуты под углом в 90 градусов, бедра также образовывать угол 90 градусов с телом, а высота стола должна быть подобрана таким образом, чтобы тебе не приходилось поднимать руки или опускать, чтобы печатать на клавиатуре или писать от руки.
- Делай растяжку. Потянись, повернись, наклонись – ты почувствуешь приятное чувство, когда мышцы растягиваются. Выполняй упражнения не реже раза в день, тратя на них хотя бы минуту.
Фото: Shutterstock