| Пляжные радости Вместо того чтобы просто валяться на пляже, можно здорово позаниматься! Эти упражнения придадут мышцам силы, суставам и позвоничнику подвижности, а тебе поднимут настроение! Под руководством персонального тренера World Class Lady’s Жени Белозеровой упражнения показывает участница группы «Фабрика» Сати Казанова. |
 «Рыба»
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса. Опираясь на локти и кисти, сведи лопатки и потянись грудью вверх. Задержись в этом положении на 10-15 секунд. Повтори 10-12 раз. |
«Кошка»
Исходное положение: стоя на коленях в упоре на руки. Вращай корпусом: отведи правый бок вправо и, округляя спину, потянись лопатками вверх. Потом отведи левый бок влево и потянись грудью вниз, прогибая и вытягивая спину. Повтори 10-12 раз в каждую сторону. |
 Мышцы спины
Исходное положение: лежа на животе, руки с полотенцем вытянуты вперед. Натягивая полотенце так, будто хочешь развести руки в стороны, приподними грудную клетку и потянись вперед.Повтори 10 раз |
 Мышцы живота, рук и ног
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты(голени парралельны полу), полотенце проходит через стопы, его концы — в руках. Выдох: выпрями ноги и руки. Вдох — вернись в исходное положение. Повтори 8-10 раз. |
 Растягивание мышц бедер и спины
Исходное положение: сидя, колени согнуты, полотенце на стопах, его концы в руках. Выпрямляя ноги, наклонись вперед так, будто хочешь сложиться пополам. Задержись в этом положении на 10-15 секунд. Повтори 8-10 раз. |
 Плечевые суставы и мышцы рук
Исходное положение: сидя, ноги сложены по-турецки, полотенце в руках. Спина прямая! Выполняя круговое движение плечами, переведи полотенце за спину. Повтори 10-15 раз |
|
