Первые минуты после пробуждения можно сравнить с трейлером к предстоящему дню: задают настроение, ритм и даже влияют на то, сколько у тебя останется сил к вечеру. Но вот беда: привычные утренние мелочи вроде отложенного будильника или кофе натощак часто работают против нас. Вместо бодрости мы получаем усталость, вместо фокуса — рассеянность. Давай разберем 7 утренних привычек, которые можно встретить в рутине каждой!
Не с той ноги: 7 приятных, но вредных привычек, которые портят твое утро
Любишь кофе в постель и пролистать ленту перед подъемом с кровати? Наука говорит: так ты сама обнуляешь свой утренний заряд. Рассказываем, как это исправить быстро и просто.
Getty images
Привычка №1: кнопка «отложить будильник»
Кажется, что установка «еще десять минут» спасет от усталости, но на деле эффект обратный. Когда ты снова засыпаешь после первого будильника, организм запускает новый цикл сна, который резко прерывается.
Это состояние называется инерцией сна — оно проявляется вялостью, спутанностью мыслей и сниженной работоспособностью. Исследования показывают: именно качество непрерывного сна важнее количества. Если ты хочешь полежать в кроватке подольше, то лучше ставить будильник сразу на нужное время.
Привычка №2: сразу хвататься за смартфон
Скроллинг новостей или страничек соцсетей в кровати звучит приятно, но мозг получает мощный удар по нервной системе. Голубой свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна, из-за чего сбивается циркадный ритм.
Кроме того, информационный поток вызывает стрессовую реакцию: уровень кортизола повышается, а это негативно отражается на настроении. Психологи советуют хотя бы 10 минут после пробуждения провести без гаджетов, заменив их растяжкой или глотком воды.
Привычка №3: отказ от воды
Диетологи рекомендуют выпить 1–2 стакана воды до завтрака или кофе, и это не просто так: ночью мы теряем влагу через дыхание и пот, поэтому просыпаемся в легком состоянии обезвоживания. Если сразу не восполнить потери, кровь становится густой, ухудшается циркуляция и доставка кислорода к мозгу. По данным Harvard Medical School, даже мягкая дегидратация способна снизить внимание и вызвать головную боль.
Привычка №4: пить кофе натощак
Да, утренний капучино — это ритуал, но он работает не так, как кажется. Сразу после пробуждения уровень кортизола (гормона бодрости) естественно достигает пика. Кофеин в этот момент снижает чувствительность организма к гормону, и эффект бодрости от кофе со временем ослабевает.
Оптимальное время для кофеина — через 1–2 часа после пробуждения. Тогда напиток действительно даст заряд энергии, а не просто собьет гормональные ритмы. Проверено автором этой статьи!
Привычка №5: пропускать завтрак
Долгое «голодное окно» после ночи истощает запасы глюкозы — топлива для мозга. Результат: снижение концентрации, раздражительность и резкие перепады энергии. Крупное исследование показало, что отказ от завтрака связан с более высоким риском диабета 2 типа и ожирения.
Врачи советуют завтракать в течение двух часов после пробуждения. Идеально приготовить себе блюдо, где белки встречаются со сложными углеводами: яйца с овощами или овсянка с орехами и ягодами.
Привычка №6: игнорирование солнечного света
Если ты просыпаешься и остаешься в темноте — биологические часы сбиваются. Утренний свет подавляет мелатонин и запускает выработку кортизола, помогая организму включиться. Без него циркадные ритмы сдвигаются, и ты рискуешь чувствовать сонливость весь день. Даже 10 минут стояния на балконе или наблюдения за улицей через окно могут улучшить концентрацию и настроение.
Привычка №7: начинать день в спешке
Просыпаться впритык к работе или учебе — значит включать режим стресса еще до того, как успел умыться. Постоянный утренний цейтнот повышает уровень кортизола, снижает гибкость мышления и ухудшает способность принимать решения. Даже пять минут тишины, легкой зарядки или дыхательной практики могут снизить уровень тревожности и задать спокойный тон на день.
Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!