Как быстро уснуть: этот способ ты точно не пробовала
Если ты сталкивалась с бессонницей, то точно знаешь стандартные методы, которые помогают уснуть. Можно перелечь на другую кровать, накрыться с головой, надеть теплые носки, считать овец – и многое-многое другое.
Что-то из этого помогает, что-то оказывается совершенно бесполезным. Но вот еще один способ быстро уснуть, который был предложен Люком Бодуэна из канадского Университета Саймона Фрейзера. Он придумал собственную методику засыпания и назвал ее когнитивное перемешивание (cognitive shuffling). Звучит сложновато, но сейчас объясним, в чем суть.
Он объясняет, что взрослые живут совсем не в том мире, что дети – они почти не воображают, не мечтают, не придумывают, а всё делают очень рационально. И даже самый распространенный способ заснуть – тот самый подсчет овец – скучный, унылый.
Вместо этого он предлагает дать волю своему воображению, придумав для себя яркие образы и «микросны», которые и помогут уснуть.
Вот, как он советует поступать
- Ложись в кровать и приготовься уснуть.
- Придумай слово, в котором не менее пяти букв. Это может быть предмет, овощ или фрукт – лучше, чтоб буквы в нем не повторялись.
- Представь себе предмет, который означает задуманное слово. После этого придумай слова, которые начинаются на первую букву выбранного слова. Не только придумывай слово, но и представляй то, что оно обозначает.
- Сделай так как можно больше раз для каждой буквы – если не можешь придумать, пропускай букву и переходи к следующей – и так, пока не доберешься до конца.
- Если слово закончилось, а ты еще не спишь, выбирай новое. Для этого следуй правилам из пункта 2.
Другой вариант когнитивного перемешивания – придумывание того, как может выглядеть задуманный предмет. Например, если ты задумала слово птица, то представляй страусов, пингвинов, цыплят и многих других.
Бодуэн уверяет, что этот метод действительно работает, хотя подойдет не всем. Но почему бы не попробовать?
Фото: Shutterstock