8 способов справиться со вздутием живота до и во время менструации: советы гинекологов
Но это часть нашей жизни — вздутие является одним из классических признаков приближения месячных, и, по статистике, с ним сталкиваются семь из десяти женщин.
Может даже показаться, что вздутие приводит к увеличению веса — цифра на весах тоже может измениться. Но дело, конечно, не в скопившихся газах — обычно во время месячных из-за изменения уровня прогестерона и эстрогена наш организм задерживает воду. Одновременно работа пищеварительного тракта замедляется — и здравствуй, чувство, будто ты вот-вот лопнешь, и подозрение, что кто-то ночью ушил все твои джинсы.
Обычно вздутие живота возникает за один-два дня до начала менструации, но иногда эти симптомы появляются за пять дней. Проходит всё через несколько дней после месячных — в итоге получается, что дискомфорт приходится терпеть около недели. Но есть способы справиться с ним — вот что рекомендуют делать эксперты.
Готовь дома
На самом деле выполнение этой рекомендации пойдет на пользу в любой день цикла — чем реже ты ешь ультраобработанные продукты, тем лучше. Но во время менструации, говорит гинеколог Лорен Штрейхер, лучше потреблять меньше соли, а ее, как правило, гораздо больше в блюдах, которые приготовлены в кафе, столовых и ресторанах.
Увеличь потребление калия, полезных жиров и белка
Эти ингредиенты не дадут животу надуться: как объясняет диетолог и тренер Изабель Смит, продукты с высоким уровнем калия — бананы, дыня, помидоры и спаржа — способствуют поддержанию «правильного» баланса жидкости. То же самое касается полезных жиров, которые содержатся в орехах и лососе, и белка — курицы, яиц, рыбы и тофу.
Используй натуральные диуретики
Акушер-гинеколог Шерри Росс советует есть больше продуктов, которые действуют как естественные мочегонные средства — в их число входят сельдерей, арбуз, огурцы, имбирь, шпинат, сладкий перец, виноград, кабачки, вода с лимонным соком и чай из шиповника: они помогут справиться с отеками.
Но не переусердствуй с клетчаткой!
Фрукты и овощи — это полезно, но если ты внезапно начнешь есть их очень много, то только усугубишь вздутие живота, ведь твой организм не привык к такому количеству клетчатки. Поэтому начинай добавлять ее в рацион постепенно — ешь растительные продукты каждый день, а не только во время месячных.
Тренируйся
Ничего сложного — тебе нужно умеренное кардио: йога, прогулки или плавание. «Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, как правило, имеют более вялую пищеварительную систему. Физкультура — один из лучших способов справиться со вздутием живота и запорами», — объясняет доктор Росс.
Пей меньше кофе и спиртного
Как объясняет акушер-гинеколог Диана Битнер, алкоголь усиливает такие симптомы ПМС, как болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота, а кофе раздражает кишечник, а также обезвоживает организм, из-за чего тот начинает удерживать жидкость с удвоенным энтузиазмом.
Перейди на обычную воду и зеленый чай
Старая добрая H2O в достаточном количестве поможет избежать отеков, а зеленый чай устранит воспаление. Газировку лучше не пить — она вызывает вздутие живота. Избегай также напитков с высоким содержанием сахара или искусственных подсластителей — они тоже вызывают скопление газов в кишечнике.
Спи больше
Во время менструации нам особенно нужен качественный сон, но получить его часто мешают боли и плохое самочувствие. Так что проводи в кровати больше времени, чем обычно, чтобы выспаться — это поможет организму вывести лишнюю воду.
Когда надо обратиться к врачу?
Как уже говорилось, вздутие живота во время месячных — это совершенно нормально. Но если оно не совпадает с твоим циклом и больше похоже на постоянную проблему, то лучше обратиться к врачу, чтобы разобраться, что вызвало скопление газов и отеки.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.